Pantolon için yapılan egzersizler sadece uylukların dış bölgelerindeki yağların yakılmasını kolaylaştırmakla kalmaz, aynı zamanda cildi daha sıkı hale getirir ve selüliti az altır. Antrenmanın etkileri, kardiyo antrenmanı ve uygun bir diyetle birleştirmek şartıyla 2-3 haftalık egzersizden sonra görülebilir. Uyluklardaki pantolonlardan kurtulmak için örnek bir eğitime bakın.

Pantolon için egzersizuyluk ve kalça kaslarını, özellikle vücudun dış kısmında bulunanları çalıştırmalıdır. Bu alanlarda en fazla yağ dokusu birikir ve çıkıntılı "çörekler" etkisi yaratır. Pantolon eğitimi, uyluklarınızın dış kısmındaki yağları daha hızlı yakmanıza, cildinizi daha sıkı hale getirmenize ve kalça kaslarınızı güçlendirmenize yardımcı olacaktır.

Pantolon için egzersizler - en iyi sonuçları nasıl elde edersiniz?

İnce, modellenmiş uyluklar, selülitsiz pürüzsüz, elastik cilt ve sıkı kalçalar - bu etkiyi ancak tutarlı ve dikkatli olursanız elde edebilirsiniz. Değişimin sadece egzersize bağlı olmadığını unutmayın, aynı zamanda ne yediğiniz ve günlük olarak aktif olup olmadığınız da önemlidir.

Her şeyden önce: eğitimin düzenliliği . Haftada en az 2 kez egzersiz yapın, tercihen 3. Cesaretinizi çok çabuk kaybetmeyin, çünkü genellikle sadece bir ay sonra net etkiler göreceksiniz.

İkinci: diyet . Diyetin antrenman sonuçları üzerinde büyük etkisi vardır. Yağlı, kızarmış yiyecekleri, işlenmiş yiyecekleri ve şekeri sınırlayın. İnce bacaklar için diyet kurallarına uyun. Selülit önleyici bir diyet de kullanabilirsiniz.

Üçüncüsü: kardiyo eğitimi . Aerobik, yağ yakımını hızlandırarak metabolizmayı uyarır. Sabit bisiklet kullanmak, step yapmak, koşmak veya direklerle yürümek gibi antrenmansız günlerde egzersiz yapın.

Uyluklardaki sarkık cildi az altan antrenmanı izleyin ve eğitmen Kasia Wanat ile egzersiz yapın

Pantolon için egzersizler - antrenman kuralları

Haftada 3 kez egzersiz yapın (yeni başlayanlar 2 antrenmanla başlayabilir ve yaklaşık 3 hafta sonra sıklıklarını artırabilir). Asla her gün antrenman yapmayın - kasların iyileşmesi için zamana ihtiyacı vardır, bu nedenle en az bir gün ara vermeniz önerilir. Antrenman olmayan günlerde en az 30 dakika aerobik egzersizi yapın.

Her antrenmandan önce 5-10 dakika ısınmayı unutmayın. Setler arasında 60 saniye dinlenin. eğitimden sonra iyikaslarınızı, özellikle bacaklarınızı gerdirin.

1. Pantolon egzersizleri: sumo ağız kavgası

Ayaklarınızı birbirinden ayırın - ayaklarınız kalça genişliğinden çok daha geniş olmalıdır. Bacaklarınızı dizlerden bükün, kalçalarınızı dışarı doğru itin ve bir çömelme yapın. Çok alçalmayın - baldırınız ve uyluğunuz arasında 90 derecelik bir açı bırakın. Dengenizi geliştirmek için ellerinizi önünüzde birleştirebilirsiniz. Hareketin kalçalardan olması gerektiğini unutmayın (ilk aşamada kalçanızı geriye doğru itin ve ardından squat yapın). Dizler ayak parmaklarının önüne uzanmamalıdır. 20 tekrar yapın.

2. Pantolon için egzersizler: yatarken bacağını yana doğru kaldırmak

Tüm vücudunuz düz bir çizgide olacak şekilde yanınıza yatın. Ön kolunuza yaslanabilir veya başınızı ve kolunuzu yere koyabilirsiniz. Bir bacağınızı yaklaşık 60-70 derecelik bir açıyla kaldırın. Bacağınızı eğmeyin ve bükmemeye çalışın. Her iki tarafta 20 tekrar yapın.

3. Pantolon Egzersizleri: Yan Tekmeler

Ellerinize yaslanarak, diz çökerek destek alın. Uyluk ve baldır arasında dik bir açı olmalıdır. Tek bacak - düzleştirmeden sürekli bükülmüş! - yana doğru kaldırın (baldır vücuda paralel olmalıdır). Ardından yana doğru bir tekme ile dizinizi düzeltin. Bacağınızı yüksekte tutarak 20 tekme yapın ve ardından egzersizi diğer taraf için aynı sayıda tekrarlayın.

4. Pantolon için egzersizler: bacak kaldırma ile tahta

Egzersiz ikinciye benzer, ancak kol ve karın kaslarını da çalıştırdığı için biraz daha zor. Tahtayı yana çevirin - bunu yapmak için düz bir çizgide yanınıza yatın, gövdenizi ön kolunuza dayayın ve kalçalarınızı bu pozisyondan kaldırın. Kalçalar tüm vücut ile aynı hizada olmalıdır. Ardından düzleştirilmiş bacağınızı yukarı kaldırın - ayak başınızla aynı hizada olmalıdır. Her iki tarafta 10 yükseltme yapın.

5. Pantolon Egzersizleri: Dizlerinizi Göğsünüze Çekme

Tekrar düz bir çizgide yan tarafınıza yatın. Dış bacağınızı bükün ve dizinizi göğsünüze getirin. Bacağınızı düzleştirerek başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Bacağınızın her zaman yere paralel olduğundan emin olun. Sağa ve sola 15 tekrar yapın.

6. Pantolon için egzersizler: köpeğin pozisyonunda bacakları yukarı kaldırarak baş aşağı

Topuklarınıza oturun, gövdenizi uyluklarınıza koyun, kollarınızı önünüzde sıkıca uzatın. Ardından, bu pozisyondan diz çökme pozisyonuna gidin ve bacaklarınızı ve kollarınızı düzleştirerek hemen kalçalarınızı yumuşak bir şekilde kaldırın. Vücudunuz ters V şeklinde olmalı, başınızın omuzlarınızın arasında olduğundan emin olun. Bu pozisyonda, kaldırmaya başlayındüzleştirilmiş bacak, tüm vücut ile düz bir çizgi oluşturacak şekilde. Her iki tarafta 15 tekrar yapın.

7. Pantolon için egzersizler: ayakta dururken bacağını yana kaldırma

Sandalye, masa vb. bir mobilya parçasının yanında durun. Denge için bir elinizle tutun. Karşı bacağınızı yana doğru kaldırın ve ardından indirin. Her iki bacak için de 20 ritmik tekrar yapın.

Kategori:

Uyluklar ve kalçalar