Kalın baldırlar birçok kadın için bir problemdir. Bunun nedeni, kadınların doğal olarak kalça ve baldırlarında daha fazla yağ depolamasıdır. Büyük uylukların nedenleri, genlerden yetersiz beslenmeye kadar gerçekten farklı olabilir. Kalın uyluklarla ilgili bir sorunumuz olduğunda ve görünümlerini iyileştirmek istediğimizde ne yapmalıyız? O zaman dengeli beslenmeye, figürü şekillendiren fiziksel egzersizlere ve uygun bakımı uygulamaya değer. Büyük uylukların nedenleri hakkında bilgi edinin, görünümlerini nasıl iyileştirebileceğinizi kontrol edin ve kalın uylukları hızlı ve etkili bir şekilde inceltmek için ne yapmanız gerektiğini öğrenin.

İçindekiler:

  1. Kalın baldırlar - nedenler
  2. Kalın baldırlar - onları nasıl inceltirsiniz?
  3. Kalın baldırlar - görünümlerini nasıl iyileştirebiliriz?

Hanımların birçoğununkalın uyluklarla sorunu var​​ve şekillerini kabul etmiyorlar, ama doğru mu? Nasıl göründüğümüz konusunda kendimizi suçlamaya başlamadan önce, bunun nedenini öğrenmeye değer. Büyük uylukların nedenleri farklı olabilir ve tamamen bize bağlı olmadığında çok fazla endişelenmemeliyiz, ancak vücudumuzu sevin ve ona iyi bakın: -)

Yine de, büyük uylukların nereden geldiğini ve görünümünün nasıl iyileştirileceğini bilmeye değer, çünkü kalın uyluklar ister genetik ister obezite meselesi olsun, güzel bir görünümün tadını çıkarabilmek için üzerinde çalışmaya değer, kilo ne olursa olsun bakımlı bir figür

Kalın baldırlar - nedenler

Genler

Vücut yapımızı ailemizin üyelerinden, örneğin ebeveynlerden veya büyükanne ve büyükbabalardan miras almamız çok sık olur. Büyükannenin veya annenin, genellikle el ele giden hantal uyluklar ve geniş kalçalarla ilgili bir sorunu olup olmadığına dikkat edin. Ne yazık ki, genlerle ilgili bir yardım yok, ancak doğamızın ne olduğunu bildiğimiz için, nasıl göründüğümüz için kendimizi suçlamamıza gerek yok, çünkü bize bağlı olmayan bazı şeyler var.

Fazla kilo ve obezite

Kalın uyluklar genellikle obezite veya fazla kilonun sonucudur. Kadınlarda yağ, uyluk ve kalça çevresinde birikmeyi sever. Dengeli beslenmezsek ve her gün yeterince egzersiz yapmazsak, o zaman yağ kalçalarıyla ilgili sorun yaşayabiliriz.

Endomorfik vücut tipi

Uyluklarımızın nasıl göründüğünü belirleyen bir diğer şey de vücut şeklidir. Eğer bir somatotipimiz varsa(vücut tipi) endomorf, o zaman aşırı vücut yağına özel bir eğilimimiz var. Geniş kalçalarla karakterize olan armut veya elma figürü tipi söz konusu olduğunda bacaklarımız vücudun geri kalanından daha iri olabilir.

Kalın baldırlar - onları nasıl inceltirsiniz?

DİYET

Kalın ve iri uylukları inceltmek için öncelikle dengeli beslenmelisiniz çünkü kalça ve basenlerdeki fazla yağlardan kurtulmak istiyorsanız başarının anahtarı bu.

Gıda, kabuğu çıkarılmış tane ve makarna gibi kepekli tahıllar, çok miktarda sebze ve sağlıklı protein içermemelidir: yağsız hindi eti, tavuk ve balık ve kanıtlanmış bir kaynaktan süt ürünleri (organik ve organik tarım ürünleri işe yarayacaktır) en iyisi burada)

Kontrol: İnce bacaklar için diyet - ince baldırlar için ne yenir?

Yemekleri gerçekten aç olduğunuzda da yemeyi unutmamalısınız çünkü vücudumuz bizim için doğru yemek saatinin en iyi belirleyicisidir. Porsiyonlar küçük ama bizi doyuracak kadar olmalı ve öğünler arasında atıştırmalara yol açmamalıdır. Akşamları fazla yememek ve son yemeğinizi yatmadan yaklaşık iki saat önce yemeniz de önemlidir.

Dengeli beslenmeye ek olarak, yeterince su içmeyi de unutmamalısınız, bunlar olmadan yağ kaybı süreçleri başlamayacaktır. Ne kadar içmemiz gerektiği, öncelikle vücut ağırlığımıza ve sürdürdüğümüz yaşam tarzına bağlıdır. Genel olarak her insanın günde 2 ila 3 litre su sağlaması gerektiği kabul edilir.

Uyluk çevresindeki yağları yakmaya ve kalın uylukları incelmeye başka nasıl yardımcı olabilir? Günlük diyetinizde doğal yağ yakıcıları kullanmak iyi bir fikirdir. Bunlar başlıca şunlardır: yeşil çay, kahve, zencefil, tarçın, zerdeçal ve biber. Uygun miktarlarda ve ölçülü kullanıldığında mükemmel sonuçlar verir ve fazla kilolarla savaşmamıza yardımcı olur.

EGZERSİZLER

Kalın uyluk probleminden kurtulmak için yaşam tarzınıza daha fazla fiziksel aktivite eklemeniz gerekir. Bazen basit günlük ikameler, birkaç hafta sonra istenen etkileri görmek için yeterlidir. Buna, diğer şeylerin yanı sıra, yürüyen merdiven kullanmak yerine merdivenleri çıkmak, yürüyerek birkaç durak almak veya her gün birkaç dakikalık yürüyüş yapmak dahildir. Bacaklarımız hareketsiz bir yaşam tarzını sevmez ve onları kullanmadığımızda, özellikle ayaklarımızın etrafındaki bölgede aşırı vücut yağı biriktirme eğilimi gösterirler.uyluklar ve kalçalar.

Büyük uyluklar için antrenman, öncelikle dayanıklılık egzersizlerine ve metabolizmayı artıranlara dayanmalıdır. En iyi yağ yakıcı, vücudumuzda meydana gelen anaerobik değişikliklerde meydana gelen aralıklar yani anaerobik antrenmanlardır. Birkaç dakikadan birkaç dakikaya kadar bu tür bir fiziksel çaba, vücudumuzda yağ yakma sürecini başlatmak için yeterlidir. 4 dakikalık bir tabata veya biraz daha uzun bir HIIT veya TBC çabası burada iyi sonuç verecektir. Ancak, eğitimi aşırıya kaçmamalı ve herkes ölçülülüğünü bilmelidir. Yorgun bir vücut çok çabuk isyan edecek ve bizimle işbirliği yapmak ve kalori yakmak yerine, savunma süreçlerinin bir parçası olarak daha da fazlasını depolayacaktır. Her birimiz için optimal fiziksel efor, yaklaşık 1 saat süren haftada 4 antrenmandır.

Kalın uylukları modelleme egzersizleri öncelikle bacakları, kalçaları ve kalçaları eğitmeye dayanmalıdır. Pilates ve yoga, kasları inceltmek ve uzatmak için olduğu kadar küçük bir yükle kaslarımızı şekillendirecek kuvvet antrenmanları için de mükemmel olacaktır. Egzersizler her türlü alt ekstremite sallama, squat, lunge, tur ve sprint, jump, kick gibi dinamik egzersizlere dayalı olmalıdır.

Kalın baldırlar - görünümlerini nasıl iyileştirebiliriz?

Kalın uyluklar bizim için sorun olabilir, ancak onlara düzgün bir şekilde bakar ve görünümlerini nasıl iyileştireceğimizi öğrenirsek, kesinlikle bizim varlığımız olacaklar!

Deri altı yağ fazlalığından yani selülitten kurtulmak için cildi harekete geçirmeniz gerekir. Nasıl yapılır? Tercihen masajla! Duşta kaba bir süngerle veya kaba bir fırça ile yapılabilir. Böyle bir hareket, dolaşım sistemini harekete geçirecek ve bu, biriken yağın artan metabolizmasına dönüşecektir. Ayrıca peeling masajı cildi besleyecek, pürüzsüz ve esnek hale getirecektir.

Uyluklarınızın görünümünü iyileştirmenin bir başka yolu da bacaklarınıza dönüşümlü olarak soğuk ve ılık su dökmektir. Vücut için böyle bir "şok" cildimizin görünümünü büyük ölçüde iyileştirecek ve aşırı yağ ve su birikiminin neden olduğu selülit ile mücadele edecektir.

Uyluk bölgesindeki fazla yağlarla mücadelede bu bölgelerdeki selülit kaybını destekleyen kremler ve yağlar kullanabilirsiniz. Eczane kremleri başarısız olursa, selülitten kurtulmanın iyi bir yolu doğal gıdalar kullanmaktır. Bunlar ağırlıklı olarak lavanta, keten tohumu, narenciye ve portakal gibi sıkılaştırıcı özelliklere sahip yağlardır.

Büyük kalçalara sahip olmanın harika bir yoluo zaman görünüşlerini iyileştirmenin yolu kahve ovma kullanmaktır! Kafein inceltici ve sıkılaştırıcı özelliklere sahiptir ve kaba kahve çekirdekleri selülitten etkilenen bölgelere masaj yapmak için harika olacaktır. Kahve gibi aşırı vücut yağıyla savaşmaya yardımcı özelliklere sahip olan bu tür peelinglere tarçın da ekleyebilirsiniz.

Ev yapımı sıkılaştırıcı kahve peelingi tarifine bakın

Büyük kalçalar için yukarıdaki ev ve doğal yöntemlerden hiçbiri yardımcı olmazsa, estetik tıp tedavilerine ulaşmaya değer. Bunların en etkilisi şunları içerir: radyofrekans, liposuction, enjeksiyon lipoliz, karboksiterapi ama bu tür invaziv işlemlere hemen karar vermek zorunda değilsiniz. Kalın uyluklarla mücadelede, Çin çukur masajı veya sıkılaştırıcı masajlar, selülit kaplı bölgeye besleyici bir maske uygulanmasıyla sona erdi.

Kategori:

Uyluklar ve kalçalar