Kalçalar için yapılan egzersizler, antrenman için ek yükler kullanırsanız daha hızlı sonuç verecektir. Alt kısmı sıkılaştıracak ve şekillendirecek dambıllı kalçalar için 5 basit egzersizin videolarını izleyin.

Ek ağırlık ilekalça egzersizlerinideneyin. H alter veya su şişelerini kapın ve egzersiz yapmaya başlayın.

Kalçalar için egzersizler: ne sıklıkla antrenman yapılmalı?

Beceri seviyenize bağlı olarak bu antrenman programını arka arkaya 2, 3 veya 4 kez tekrarlayabilirsiniz. Her egzersizi 30 saniye boyunca tekrarlayın ve her dizi arasında 10 saniye ara verin.

Haftada 3-4 kez egzersiz yapın ve ilk etkilerini 2 hafta sonra fark edeceksiniz.

Egzersize başlamadan önce kısa bir ısınma ile egzersize hazırlanın ve antrenmandan sonra mutlaka kaslarınızı esnetin.

Ayrıca bakınız:

  • Statik germe - antrenman sonrası germe egzersizleri
  • Kas yuvarlanma - neden ve nasıl yapılır?

Dambıllı kalçalar için egzersizler: 1 ve 2

Karnınızı iyice sıkın ve kalçalarınızı sıkın. Her egzersiz sırasında eşit ve derin nefes almayı unutmayın.

Kaynak: BeActive / X-news

Dambıllı kalçalar için egzersizler: 3 ve 4

Kaynak: BeActive / X-news

Dambıllı kalçalar için egzersizler: 5

Kaynak: BeActive / X-news

Kategori:

Uyluklar ve kalçalar