- Kalçalar için egzersizler: ne sıklıkla antrenman yapılmalı?
- Dambıllı kalçalar için egzersizler: 1 ve 2
- Dambıllı kalçalar için egzersizler: 3 ve 4
- Dambıllı kalçalar için egzersizler: 5
Makaleyi arkadaşlarınızla paylaşarak sitenin geliştirilmesine yardımcı olun!
Kalçalar için yapılan egzersizler, antrenman için ek yükler kullanırsanız daha hızlı sonuç verecektir. Alt kısmı sıkılaştıracak ve şekillendirecek dambıllı kalçalar için 5 basit egzersizin videolarını izleyin.
Ek ağırlık ilekalça egzersizlerinideneyin. H alter veya su şişelerini kapın ve egzersiz yapmaya başlayın.
Kalçalar için egzersizler: ne sıklıkla antrenman yapılmalı?
Beceri seviyenize bağlı olarak bu antrenman programını arka arkaya 2, 3 veya 4 kez tekrarlayabilirsiniz. Her egzersizi 30 saniye boyunca tekrarlayın ve her dizi arasında 10 saniye ara verin.
Haftada 3-4 kez egzersiz yapın ve ilk etkilerini 2 hafta sonra fark edeceksiniz.
Egzersize başlamadan önce kısa bir ısınma ile egzersize hazırlanın ve antrenmandan sonra mutlaka kaslarınızı esnetin.
Ayrıca bakınız:
- Statik germe - antrenman sonrası germe egzersizleri
- Kas yuvarlanma - neden ve nasıl yapılır?
Dambıllı kalçalar için egzersizler: 1 ve 2
Karnınızı iyice sıkın ve kalçalarınızı sıkın. Her egzersiz sırasında eşit ve derin nefes almayı unutmayın.
Kaynak: BeActive / X-news
Dambıllı kalçalar için egzersizler: 3 ve 4
Kaynak: BeActive / X-news
Dambıllı kalçalar için egzersizler: 5
Kaynak: BeActive / X-news