- Adım 1 - maratona kaydolun
- 2. Adım - düzenli egzersiz yapın
- 3. Adım - Koşucu diyetine başlayın
- 4. Adım - Doğru ayakkabıları satın alın
- Adım 5 - Cildinizi ve gözlerinizi koşuya hazırlayın
- 6. Adım - Havadar giysilere yatırım yapın
- 7. Adım - Maratondan önce bir hafta ara verin
Makaleyi arkadaşlarınızla paylaşarak sitenin geliştirilmesine yardımcı olun!
Maraton hazırlıklarına başlangıç çizgisine ulaşmadan 6 ay önce başlanmalıdır, çünkü uzun mesafe koşuları büyük bir fiziksel zindelik ve irade gerektirir. Ancak bitiş çizgisine ulaşmak için sadece öz disipline ve iyi kondisyona ihtiyacınız yoktur. Profesyonel bir koşucunun neye ihtiyacı olduğunu ve bir maratona nasıl hazırlanacağını öğrenin.
Adım adım maratona hazırlıklar nelerdir? Bir maraton koşmaktan önce, genellikle uzun yıllar süren hazırlıklar içeren uzun ve zorlu bir yol gelir. Çünkü maraton aynı zamanda vücudumuz için alışılmadık ve aşırı bir meydan okumadır.
Adım 1 - maratona kaydolun
Maratona katılmak için önceden kayıt yaptırmak gerekiyor. Polonya şehirlerinin yalnızca yaklaşık 8.000 başlangıç numarası olduğunu unutmayın. Polonya'daki maratona katılımın ücretli olduğunu da bilmelisiniz - kayıt ücreti yaklaşık 100 ila 200 PLN arasında değişmektedir. Bunun istisnası, ücretsiz olarak başlayabilen 60 yaş üstü yarışmacılardır.
2. Adım - düzenli egzersiz yapın
Maratonun başlamasından 6 ay önce, mesafenizi ve hızınızı yavaş yavaş artırma düşüncesiyle düzenli egzersizlere başlayın. Uzun mesafe koşusu şunları yapmamızı sağlar:
- vücudu yorucu ve uzun süreli çabaya hazırlar,
- yatkınlıklarımızı ve fiziksel becerilerimizi belirleyin,
- bizim için en iyi koşu tekniğini bulun.
3. Adım - Koşucu diyetine başlayın
Bir araba için yüksek oktanlı yakıt ne ise, bir koşucu için uygun bir diyet odur. Bu nedenle, gelecekteki maraton koşucularının menüsü öncelikle karmaşık karbonhidratlar açısından zengin olmalıdır. Koşucular şişkinlik, yağlı ve sindirimi zor gıdalardan kaçınmalıdır.
Devamını oku: Maraton koşucularının diyeti: Bir koşucunun yemesi gerekenler
4. Adım - Doğru ayakkabıları satın alın
Çok iyi bir çift koşu ayakkabısına yatırım yapın. Günün sonunda bacaklarımız yorgun ve biraz şişmişken ayakkabıcıya gitmek en iyisidir. Yeni ayakkabılarınızı, örneğin parkta koşarken mutlaka test edin. Halihazırda kanıtlanmış koşu ayakkabılarınız var mı? Bunların araba amortisörleri gibi yıprandığını ve kullanımdan sonra giyilmemesi gerektiğini unutmayın.yaklaşık 400-500 km koşuyor. Yıpranmış ayakkabılar sıyrıklara ve yaralara neden olabilir.
Okuyun: Koşu ayakkabısı nasıl seçilir? 4 adımlı kılavuz
Adım 5 - Cildinizi ve gözlerinizi koşuya hazırlayın
Maraton sırasında cildimiz güneş ışığının zararlı etkilerine maruz kalabilir, bu nedenle saatlerce koşmadan önce cilde 50 SPF güneş koruyuculu bir krem sürün. Ayrıca uygun UV filtreli güneş gözlüklerine de yatırım yapın.
6. Adım - Havadar giysilere yatırım yapın
Bir maraton sırasında vücudumuz aşırı ısınır. Bu nedenle, nemi emecek termoaktif malzemeden yapılmış bir kıyafete ihtiyacımız olacak. Termoaktif iç çamaşırının sıkı olması gerektiğini unutmayın - sonra ter dışarıya taşınır. Pamuk, teri emdiği ve vücudumuzu serinlettiği için önerilmez. Böyle bir durumda üşütmek daha kolaydır.
7. Adım - Maratondan önce bir hafta ara verin
Başlamadan bir hafta önce dinlenmeyi unutmayın ve fazla yemeyin. Bilmediğiniz restoranlardan, balıklardan, yağlı yiyeceklerden ve baharatlı baharatlardan kaçının. Her ihtimale karşı yeni yemekler denemeyin.