Omurga bakımı çok fazla özel tedavi gerektirmez. Her gün birkaç basit egzersiz yapmak yeterlidir. Bu küçük ilgi için, omurgan hayatın boyunca sana minnettar kalacak.
Saatlerce bilgisayar başında oturuyorsunuz, rahat bir koltukta yarı yatarak TV izliyorsunuz veya yumuşak bir şilte üzerinde uyuyorsunuz. Sizin için zevk ve rahatlama,omurganız için- işkence. Ayrıca yüksek topuklu ayakkabılarla kaldırma ve yürüme gibi aşırı yüklenmelere de tolerans göstermez. Onu her gün hatırlamıyorsunuz ve her şeye sabırla tahammül ediyor. Zamana kadar. Er ya da geç kendini sızlayan, sızlayan birsırt ağrısıve kas spazmlarıyla hatırlayacaktır. Neyse ki, kolayca önleyebilirsiniz! Omurga için güçlendirici ve gevşetici birkaç basit egzersiz öneriyoruzsırt kasları .
Omurga güçlendirme egzersizleri
1. Dik durun.
Kafanıza çok ağır olmayan bir kitap koyun. İleriye bak. Kitabı başınızın üstünde tutarak birkaç dakika dik yürüyün.
2. Hafifçe ata biner gibi durun
Sırtınızı düzeltin, ellerinizi kalçalarınızda kenetleyin. Gövdenizi bükün ve yere paralel olarak başınızı bükün. Ellerinizi sıkıca kaldırın ve kürek kemiklerinizi aşağı doğru sıkıştırın. Bükümü derinleştirin, ardından başlangıç pozisyonuna geri dönün. Egzersizi 10 kez tekrarlayın.
3. Yere otur
Bacaklarınızı dizlerden bükün. Uzatılmış kollarınızı yere koyun, parmaklarınızı ayaklarınıza doğru çevirin. Kalçalarınızı, uyluklarınız, gövdeniz ve başınız yere paralel düz bir çizgi oluşturacak şekilde yavaşça kaldırın. Karın ve sırt kaslarınızı sıkın. Birkaç saniye tutun ve kalçalarınızı indirin. İki kez 10 tekrar yapın.
4. Sırt üstü yat
Bacaklarınızı dizlerinize bükün, kollarınızı vücudunuzun yanında düzeltin. Uyluklarınız ve gövdeniz düz bir çizgide olacak şekilde kalçalarınızı yavaşça kaldırın. Kalçalarınızı sıkın ve kalçalarınızı öne doğru itmeyin. Birkaç saniye basılı tutun. 10 tekrardan oluşan iki set yapın.
9 fotoğraftan oluşan galeriye bakınyapmalısın
- Yerden hafif nesneleri alırken, çömelmeye çalışın.
- Küveti yıkarken diz çök; süpürürken bir fırça uzatma kablosu kullanın. Ağır alışverişleri taşırken iki elinizi birden koyun.
- Uzun süre tek pozisyonda oturmayın, yarım saatte bir kalkın, gerin ve bir süre yürüyün.
- Hayır.bacak bacak üstüne at.
5. Karnına yat
Sol bacağınızı ve sağ kolunuzu olabildiğince yükseğe kaldırın. Birkaç saniye bekleyin ve uzanmaya geri dönün. Ardından sağ bacağınızı ve sol kolunuzu kaldırın. Başınızı yukarı kaldırmayın. Egzersizi 10 kez 2 seri halinde tekrarlayın.
6. Karnına yat
Ellerini kalçana koy, kürek kemiklerini aşağı çek. Gövdenizi kaldırın, birkaç saniye tutun ve sonra tekrar uzanın. Başınızı geriye eğmemeyi unutmayın. Egzersizi 10 kez tekrarlayın.
7. Destekli bir diz yapın
Sözde gerçekleştirin kedi geri döndü. Sırayla omurganızı yukarı ve aşağı bükün. Egzersizi birkaç kez tekrarlayın.
8. Bir sandalyeye otur ve bacaklarını aç
Gövdenizi bacaklarınız arasında olacak şekilde yavaşça bükün ve ayak bileklerinizin dışını kavrayın. Bu pozisyonu birkaç on saniye basılı tutun.
9. Sırt üstü yat
Bacaklarınızı bükün, dizlerinizin altından kavrayın ve göğsünüze doğru çekin. Onlarca saniye basılı tutun.
Aylık "Zdrowie"