Kara düşünceler, gerçekte her zaman doğrulanmayan korkular veya diğer insanların davranışlarının aşırı, yetersiz yorumlanması bazen herkese eşlik eden deneyimlerdir. Bununla birlikte, ya siyah düşünceler sıradan hale geldiğinde, yaşamın birçok alanında işlev görmeyi zorlaştırırsa? Düşüncelerle eziyet etmek günlük yaşamın ana içeriği olmaya başlarsa, arkasında ne olduğunu kontrol etmeye değer: alışılmış aktivite, bilişsel kalıplar veya sağlık sorunlarına başlamak. Kara düşüncelerin ne olduğunu ve kendinize işkence etmeyi nasıl durduracağınızı okuyun.

İçindekiler:

  1. Kara düşünceler: nereden geliyorlar?
  2. Kara düşünceler: Ruhu nasıl etkilerler?
  3. Kara düşünceler: onlarla nasıl başa çıkılır?

Kara düşünceler: nereden geliyorlar?

Kara düşünceler- Neye atıfta bulunduklarına, onları ne sıklıkla deneyimlediğimize ve hangi sonuçlarla ilişkili olduklarına bakmaya değer. Nüfusun çoğunluğu için, siyah düşüncelerle eziyet sadece yapıcı olmayan ve hoş olmayan bir alışkanlıktır, bazıları için bakıcılardan sosyalleşmenin bir sonucu olarak bagajımıza aldığımız damgalanmış düşünce kalıplarıyla ilişkilidir, ancak belirli bir grup insan için bunlar bir bozukluğun veya hastalığın belirtileri olabilir.

Bu nedenle, kara düşüncelerle kendinize eziyet etmenin yıkıcı etkisini fark ederseniz bir uzmana danışmaya değer. Başkalarının dünyasını, duygularını, deneyimlerini ve davranışlarını nasıl gördüğümüz ve yorumladığımız büyük ölçüde bilişsel kalıplarımıza bağlıdır.

Kara düşünceler, eğitim ve olgunlaşma sürecinde gerçekliği nasıl yorumlayacağımızı öğreten bir "filtre" görevi görür. Ajansımızla ilgili, başkalarının sadece bacak bitene kadar beklediği ya da bir tür felaket olacağı için huzurdan zevk almamanız gerektiği inancı, gerçekte her zaman kapsanmayan bir tür otomatizmdir.

Bir kalıp veya inançla çalışmak kolay değildir, ancak mümkündür. Düşüncelerinizi ve inançlarınızı başkaları tarafından üzerimize yazdırılanlardan ayırma yeteneği, günlük işleyişi ve tatmin edici bir yaşam kurmayı büyük ölçüde kolaylaştırır.

Olumlu düşünmenin büyük bir gücü vardır

Nevroz nasıl kendini gösterir?

Anksiyete bozuklukları hayatı zorlaştırır

Bu tekrar eden kara düşüncelerin ne hakkında olduğunu görmeye çalışmak için harcadığınız zamana değer. Üzülmekle ilgili mibaşarısızlıklar, ihmaller veya daha doğrusu maruz kaldığımız olası zararlar. Onlar ne diyorlar? Kendimize eziyet ettiğimiz düşünceler hangi alana dokunuyor? Benlik saygısı, üzüntü, eylemlilik duygusu ile ilgili mi? Yinelenen düşüncelerin içeriği, onlarla başa çıkmanın anahtarıdır.

Sık sık düşünceler tarafından eziyete, tatsız olduğu hissi eşlik eder, bana faydası yok, ama onu durdurmak zor. Bazı olaylar doğal olarak endişe uyandırır: iş kaybı, kişiler arası çatışmalar, zor deneyimler veya yaklaşan bir meydan okuma vizyonu.

Ancak, nesnel olarak her şeyin yolunda olduğu hissine sahip olduğumuzda, aslında endişelenmemize gerek yok ve kafa neredeyse kendiliğinden acı veren düşünceler üretiyorsa, bu küçümsenmemelidir. Zamanla, olumsuz bir yük hakkındaki düşünceler sosyal ilişkileri, duyguları, uykuyu ve zamanla genel psikofiziksel durumu etkilemeye başlar. Tüm dünyanın bizi beklediği, bize kızmak veya zarar vermek istediği yönündeki kalıcı izlenim, diğerlerinin yanı sıra zihinsel sağlık sorunlarının bir sonucu olabilir. depresyon.

Kara düşünceler: Ruhu nasıl etkilerler?

Düşüncelerle kendinize eziyet etmek arındırıcı bir işleve sahip olabilir ve bir tür arınma işlevi görebilir, ancak dikkatli olmaya, olumsuz düşüncelere dalmanın bir rahatlama duygusu mu yoksa sizi yalnızca bir olumsuzluk sarmalına mı sürüklediğini kontrol etmeye değer. düşüncelerin?

Zor anlar yaşarken, üzüntü veya öfke duygularını tam ve bilinçli olarak deneyimlemek için kendinize zaman ayırmanız önemlidir. Çaresizlik içinde olmak ya da yaşanan mağduriyetleri adlandırmak zihinsel dengeye geri dönmede önemli bir rol oynar, ancak bir hafta daha geçerse ve ortaya çıkan tek düşünce olumsuzsa, bu sizi alarma geçirmesi gereken bir sinyaldir.

En kötü senaryoyu ele alarak, sözde Önceden endişelenmek, zor bir zamana hazırlanmada önemli bir rol oynayabilir. En kötü değişkenleri tahmin etmenize ve onlara hazırlanmanıza izin veren bir tür zihinsel eğitimdir. Bu tür bariz kontrol duygusu bazı durumlarda yardımcı olabilir.

Ancak, bu tür düşünceler içimizde yalnızca gereksiz gerginlik ve korku oluşturuyorsa ve zorluklara hazırlık hissi vermiyorsa, olumsuz düşünce sarmalını kırmanın yollarını aramaya değer. Örneğin önemli bir konuşmaya ilişkin korkular, hazırlığımızdaki boşlukları yakalamak ve yetişmek için bir fırsat oluşturmuyorsa ve düşüncelerle kendimize eziyet etmek, yalnızca olası başarısızlık için bir mazeret oluşturmak ve faaliyete geçmek için motive etmek değil. , o zaman korktuğumuz sonuçların yararına hareket eden kendi kendini gerçekleştiren bir kehanetin zaten bir ayağıyız.

Kara düşünceler: onlarla nasıl başa çıkılır?

Herkes bazen bir kriz veya düşük ruh hali atakları yaşar, ancak bu durum uzarsa, günlük yaşam, sağlık, sosyal ilişkilerin kalitesini etkilerse, en uygun başa çıkma yolunu planlamak için bir psikolog veya psikiyatriste danışmaya değer siyah düşüncelerle. Aşağıdakiler kesinlikle yardımcı olacaktır:

1. Bir alışkanlık yakalamak

Alışılmış düşüncelerinizin ve onları tetikleyen veya destekleyen faktörlerin daha fazla farkında olmanıza yardımcı olacak eğitim. Dondurulmuş çerçeve becerisi üzerinde çalışmak, örneğin, "İşimi tekrar kaybetmeyi düşünüyorum ama yine de bir nedenim yok". Doğa boşluktan hoşlanmaz, bu yüzden bir şey hakkında düşünmemeye çalıştığımızda, paradoksal olarak o şey hakkındaki düşüncemizi güçlendiririz. Bir sonraki adım, bu yere bilinçli olarak farklı bir düşünceyi sokmak olacaktır, örneğin işyerinden olumlu bir anıyı hatırlamak.

2. Farkındalık teknikleri

İstenmeyen bir düşünceyle savaşmazlar, sadece özgürce ama bilinçli olarak başlarının üstünden akmasına izin verirler. Bu teknikler, düşünceleri meta düzeyde gözlemleme ve belirli bir düşüncenin beraberinde getirdiği deneyimleri bilinçli olarak adlandırma yeteneğini güçlendirir. Bu, kendinizi kara düşüncelerden uzaklaştırmanıza ve zaman içindeki sarmalı kırmanıza olanak tanır. Kafanızın var olmasına izin veren tüm yöntemleri kullanmak, eskiye dönmek ya da ne olacağına dair bir fikir üretmek yerine "şimdi ve burada" deneyimlemek size eziyet veren düşüncelerle başa çıkmanızı sağlar.

3. Krizlerle başa çıkmanın yollarının listesi

Her insan krizi ve hayatta kalmasına yardımcı olan yöntemleri deneyimlemiştir. Zorluklarla başa çıkmaya, dengeye dönmeye, güçlendiren, sakinleştiren ve eylemlilik duygusu veren her şeyi içermesine izin verenleri listeye yazmaya değer.

Halihazırda karşılaştığınız krizlerin farkına varmak, örneğin işinizi kaybetme endişesi, önceki işverenlerinizi nasıl bulduğunuza bakarsanız azalabilir. Bakış açısını genişletmek, geçmişin gerçeklerine güvenmek, yapıcı olmayan tahminlerde ustalaşmanızı sağlar.

4. Dırdırcı düşüncelere mesaj olarak bakın

Karşılanmayan ihtiyaçlar hakkında sürekli olarak yinelenen düşüncelerin içeriğini kontrol etmenizi tavsiye ederim: bu, güvenlik ve istikrar, dikkat, kabul, dinlenme vb. ihtiyaçlarla ilgilidir. Bu ihtiyaçları karşılamak için bilinçli olarak çalışmaya başlarsanız, dırdırınız düşüncelere ihtiyaç kalmayacak. Belki yavaşlama, huzur ve sağlığınıza dikkat etme veya sevdiklerinizle aranızdaki yanlış anlaşılmaları giderme zamanı gelmiştir - bu olumsuz düşüncelerden bazı yararlı bilgiler almaya değer.

5. Duygusal gerilimi az altmak için kendi yolunuzu bulun

İyi bir kitapla, eğlenceli bir filmle, yogayla veya yoğun bir koşuyla rahatlamak - birçok yol vardır ve sizin için en iyi olanı bulmak için biraz zaman ayırmaya değer. Fiziksel çaba, tutkuların peşinden gitme, düşünce kalabalığı ve aşırı duygu ile başa çıkmanıza izin veren motiflerdir.

Ayrıca, her şey o kadar ileri gitti ve işkence eden düşüncelerin yıkıcı etkisi o kadar büyük ya da kontrol edilmesi zor ki, sürekli işkence eden düşüncelerle başa çıkmanın ilk adımı terapistin ofisini ziyaret etmek olmalıdır. Bir uzmanın desteği, psikofiziksel durumu iyileştirerek dengeye dönüşü etkili bir şekilde hızlandırabilir.

Kategori:

Psikoloji