Karın bölgesindeki deri sarkması için yapılan egzersizler yağ yakmak, kasları güçlendirmek ve bel çevresindeki cildi daha elastik hale getirmek için tasarlanmıştır. Bunları düzenli olarak, haftada en az üç kez yaparak, midenizi daha ince ve daha sıkı hale getireceksiniz. Eğitmen Kasia Wanat'ın karın derisinin sarkması için bir dizi egzersiz gösterdiği videoyu izleyin.

Karın derisindeki sarkma aerobik egzersizlerive güçlendirme egzersizleri ile giderilebilir. Bunlardan ilki metabolizmayı uyarmak ve bel çevresinde biriken yağları yakmak için tasarlanmıştır. İkinci tip egzersiz, kasları güçlendirmek ve kolajen üretimini desteklemek için tasarlanmıştır - bu sayede karındaki cilt daha sıkı ve daha elastik hale gelecektir.

Sarkan karın derisi için egzersizler - kurallar

Sunulan eğitim, kardiyo egzersizleri ile ısınma ve güçlendirme egzersizlerinden oluşmaktadır. Isınma yaklaşık 5 dakika sürmelidir. Her egzersizin tekrar sayısı, eğitim seviyesine bağlı olarak ayrı ayrı belirlenmelidir. Yeni başlayanlar için, 10 tekrarla başlamak ve ardından her hafta 2 tekrarlamak iyi bir fikirdir

Göbek yağının yakılmasını hızlandırmak için ek interval antrenmanı (örneğin Tabata yöntemini kullanarak) kullanmaya değer. Kısa dinlenme periyotları veya orta derecede çaba ile değişen kısa süreli yoğun çabalardan oluşurlar. Bu tür egzersizlerin özellikle uyluk ve karın çevresinde vücut yağını az altmada en iyi sonuçları verdiği kanıtlanmıştır.

Videoyu izleyin: Kollardaki deri sarkması için bir dizi egzersiz

Sarkan karın derisi için egzersizler - ısınma

Isınmanın bir parçası olarak, yukarıda belirtilen egzersizlerin 10 tekrarını yapın. Bunları interval antrenmanlarda da kullanabilirsiniz. Ancak, bu çaba biçimine karar verirken, her egzersizi yeteneklerinizin %100'ünde gerçekleştirmeniz gerektiğini unutmayın.

Elleri sallanan tulum

Kollarınızı başınızın üzerinde bir kez sallayarak ve ardından kollarınızı önünüzde birleştirerek tulum yapın. Mümkün olan en geniş hareket aralığına sahip olduğunuzdan emin olun. Sürekli olarak yüksek bir tempoyu koruyun.

İntihar atlayışları

Düz durun, ellerinizle yere dokunarak bir squat yapın, iki bacağınızı aynı anda geriye doğru atın, squata geri dönün, dinamik bir sıçrama yapın. Durmadan her hareketi sorunsuz yapın. Gergin bir mideyi hatırlayın.

Destekte Sprint

Şınav için olduğu gibi başlangıç ​​pozisyonunu alın (düz kollarda ön destek, ayak parmaklarında, gövde ve bacaklar tek sıra halinde). Dizlerinizi sırayla bükmeye başlayın, onları göğsünüze doğru çekin. Sırtınızı yere paralel tutun ve karın kaslarınızı koruyun.

Isındıktan sonra karın güçlendirme egzersizlerine geçebilirsiniz.

Kişisel antrenör Kasia Wanat'ın karın bölgesindeki cildi sıkılaştırma egzersizlerini gösterdiği videoyu izleyin

Sarkan karın derisi için egzersizler - yükseltilmiş bacaklarla egzersiz

Sırt üstü yatın, bacaklarınızı düzeltin ve dikey olarak yukarı kaldırın. Omuz bıçaklarınızı kaldırarak ve ellerinizle ayaklarınıza dokunmaya çalışarak yoğun karın basınçları uygulayın. Gerginken nefes verin, gevşerken nefes alın. Egzersizin etkinliğini artırmak için ek ağırlık kullanın - örneğin bir plaka veya iki dambıl. Düzleştirilmiş ellerde tutun ve kısa bir yol yapmak için yukarı kaldırın.

Karındaki deri sarkması için egzersizler - tam oturması için sıkılaştırma

Yere oturun, ayak tabanlarınızı birleştirin, dizlerinizi dışarıda ziyaret edin. Sırt üstü yatın, kollarınızı başınızın arkasına koyun ve ardından geri gelip önünüzdeki zemine dokunarak karnınızı kasın.

Sarkan karın derisi için egzersizler - yük ile bacakları kaldırma

Sırt üstü yatın, elinize plaka benzeri bir ağırlık (veya iki dambıl) alın ve düz kollar üzerinde dikey olarak yukarı kaldırın. Düzleştirilmiş bacakları yukarı kaldırın ve lomber omurga hala zemine yapışana kadar indirin (sırt zeminle aynı hizada olmalıdır). Bacaklarınızı bükmeyin veya çok alç altmayın.

Sarkan karın derisi için egzersizler - top ve deniz yıldızı

Top pozisyonunu alın: kalçanıza oturun, dizlerinizi bükün ve ellerinizle göğsünüze getirin, ayaklarınızı yerden birkaç santimetre yukarı kaldırın. Ardından deniz yıldızı pozisyonuna geçin: karın kaslarınızı sıkıca kasın ve dengenizi koruyarak, sırtınız omuz bıçaklarının yüksekliğinde yere gelene kadar gövdenizi geriye doğru eğin. Aynı zamanda, bacaklarınızı yavaş yavaş düzeltin ve yanlara doğru uzatın. Bu pozisyonu 1-2 saniye basılı tutun ve sonra tekrar oturmaya dönün. Ayaklarınızı yere basmamayı ve midenizi sıkı tutmayı unutmayın.

Kategori:

Göbek