Armut şekline sahip olduğunuzda hangi antrenmanı seçmelisiniz? Egzersizler, dayanıklılık antrenmanı ve alt antrenman avantajıyla çeşitlendirilmelidir, çünkü armut figürü, daha dar bele göre çok yuvarlak kalçalara ve geniş uyluklara sahip bir silüettir. Armut figürü ile uyluk ve kalça bölgesinden nasıl kilo verileceğini kontrol edin ve bu tip figür için hangi egzersizlerin en iyi olduğunu öğrenin.

Armut figürükalça, alt ve uylukların aşırı şişman olduğu, kolların, göğsün ve belin ise zayıf kaldığı bir vücut yapısıdır. Doğru tipte bir eğitim ve iyi seçilmiş egzersizler, armut figürlü bir kadının vücut orantısızlıklarını telafi etmesine yardımcı olabilir.

Diyet de ince bir rakamı korumada çok önemli bir konudur. Sebzeler, kepekli tahıllar ve değerli protein açısından zengin olmalıdır. Ayrıca, içme suyu ve uygun hidrasyon hakkında unutma. Bu özellikle "armut" uyluklardan kilo vermek istiyorsa çok önemlidir, çünkü su selüliti alt kısımlardaki yağlanmanın nedeni olabilir.

Armut figürü hakkında kadınlar için en iyi egzersizleri ve antrenman kurallarını öğrenin.

Bir armut kilo vermek için hangi antrenmanı seçmeli?

Fazla kalça yağlarından kurtulmak için yüksek tekrarlarla hafif ağırlık antrenmanı yapmanız gerekir. Yüksek yükler ve az tekrarlarla yapılan kuvvet antrenmanı, alt gövdede ek genişleme sağlayabilir.

Ancak, kuvvet antrenmanının kendisi armut figürlü kadınlar için çok iyi bir çözümdür. Metabolizmayı hızlandırır ve daha fazla yağ yakar ve vücudumuzda ne kadar çok kas olursa o kadar az yağ olur. Çok sayıda tekrar, antrenmanın özellikle kasların içinde aşırı yağ yakma özelliklerine sahip olmasını sağlayacaktır. Bu, uylukların ve kalçaların çevresini az altmaya yardımcı olacaktır.

Bir armutun seçmesi gereken ikinci antrenman türü interval antrenmandır. Antrenmanın bitiminden birkaç gün sonra bile metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olacaktır. Aralıklar ayrıca cildin kalitesini de olumlu yönde etkiler - kan dolaşımını ve oksijeni önemli ölçüde iyileştirdikleri için cildi sıkı ve pürüzsüz hale getirirler.

Armutun uyluklardan kilo vermesine yardımcı olacak egzersizler nelerdir?

Sizi meşgul eden tüm egzersizlerÇalışmak, alt gövde bir armut figürü için uygun olacaktır, çünkü uyluklardan kilo vermesine yardımcı olacaktır. Standart kuvvet egzersizleri, atlama ve atlama gibi aerobik egzersizlerin eklenmesiyle kuvvet egzersizlerinin yanı sıra iyi sonuç verecektir.

  1. Akciğerler ve akciğerler . Bu egzersizlerin çeşitli varyantları, ince bacaklar üzerinde büyük bir etkiye sahiptir. Küçük dambılları seçip, zıplayarak ciğerler ekleyerek veya setler arasındaki maksimum mola süresini az altarak antrenmanın yoğunluğunu arttırırsak, armut baldırları inceltme etkisi çok çabuk gelecektir.
  2. Atlar . Dönüşümlü olarak yapılabilir, ip atlama olabilir, tek ayak üzerinde atlama veya atlama olabilir. Bacak kaslarını bu şekilde çalıştırmak, düşük vücut yağını etkili bir şekilde yakar, kasları şekillendirir ve cildi sıkılaştırır.
  3. Bacak Salıncakları . Ayakta sallanır veya minder üzerinde sallanır, selüliti az altır ve bacakların daha ince görünmesini sağlar. Armut için ideal bir egzersiz çünkü kaslarınızı çok fazla geliştirmez ama bacaklarınızı daha sıkı ve ince yapar.
  4. Sprint . Aralıklı antrenmana ek olarak alt vücutta harikalar yaratabilen mükemmel bir aerobik egzersizdir. Armutun uyluk ve kalça bölgesinden kilo vermesine önemli ölçüde yardımcı olabilir.
  5. Makas . Minder üzerinde yapıldığında hem bacaklara hem de karın kaslarına büyük etkisi olacaktır.
  6. Jump-up'lar . Zıplama ağız kavgası ve ağız kavgasında çeşitli bacak atlamaları mükemmel şekilde çalışacaktır. Bu tür egzersizler çok yoğundur ve bu nedenle kasları yakar ve şekillendirir.
senin için faydalı olacak

Armut figürü için eğitim kuralları

  1. Çok sayıda tekrar, setler arasında küçük molalar kullanarak kuvvet egzersizi yapın ve alt kısımlar için küçük bir ağırlık seçin. selülitten kurtularak cildi önemli ölçüde sıkılaştırır.
  2. Antrenmandan sonra veya ayrı bir günde, egzersiz aralıkları . Bu, özellikle kuvvet antrenmanından sonra interval antrenmanı seçtiğinizde, yağ yakımınızı en üst düzeye çıkarmanıza yardımcı olacaktır. Kuvvet antrenmanı sırasında vücudumuz tarafından glikojen kullanıldığında, vücut serbest yağ asitlerinden daha kolay enerji çeker.
  3. Ağırlık antrenmanından sonra aerobik antrenmanı planınıza ekleyebilirsiniz . Bu prosedür, bir kuvvet seansından sonra yapılan intervallerle aynı şekilde kullanılacaktır.
  4. Çalışmak için birçok kas grubunu kullanan egzersizleri seçin.kısa sürede vücudun mümkün olduğunca çok egzersiz yapmasını sağlayın ve aynı zamanda uyluk bölgesindeki fazla yağları da yakın.
  5. Çok hareket edinMümkün olduğunca çalışmak için bacaklarınızı kullanın. Hareketleri, alt vücuttaki fazla yağları kaybetmenizi sağlayacaktır. Araba kullanmak yerine bisiklete binmeyi ya da yürümeyi tercih edin, asansör kullanmaktan merdiven inip çıkmayı tercih edin, ev işlerinden kaçmayın ve her yere hareket etmek için fırsat kollayın. Çok uzun süre oturmamayı unutmayın, çünkü kan dolaşımı zayıfladığında, yağ dokusunun alt gövdede birikme olasılığı daha yüksektir. Yağların popo, basen ve basenlerde aşırı birikmemesi için armut iş yerinde mümkün olduğunca sık kullanmalıdır.

Armut figüründeki figürün orantısızlıkları nasıl eşitlenir?

Çok uğraşırsanız ve yine de alt vücut bölgelerinde kilo vermenin etkileri küçükse, figürünüzdeki herhangi bir orantısızlığı optik olarak telafi edebilirsiniz. Büyümelerini teşvik etmek için üst vücut üzerinde kuvvet egzersizleri kullanın. Daha sonra oranlar hizalanacak ve (orantılı yapıya sahip) bir kum saati figürü elde edeceksiniz.

Armut figürü büyük bir avantaj haline getirilebilir. Birçok kadın yuvarlak, sıkı bir popo hayal eder ve armut genleri sayesinde buna sahiptir. Güç ve aerobik egzersizler, onu tonlandırmaya ve ona daha dolgun bir şekil vermeye yardımcı olacaktır.

Vücut tipinizle sıkı bir şekilde savaşmanıza gerek yok - uygun eğitim bizi figürümüzle gururlandırabilir. Kolların, özellikle de omuzların kaslarını geliştiren egzersizler sayesinde figürdeki orantıları iyileştirebiliriz. Sırt, göğüs egzersizleri (örneğin kadın şınavları) ve göğüs büyütme egzersizleri de yardımcı olacaktır. Daha geniş üst ve doğal olarak daha geniş alt sayesinde beli optik olarak incelteceğiz ve armut figürü artık o kadar belirgin olmayacak. Atletik, feminen ve orantılı bir figür kazanacağız.

6 fotoğraftan oluşan galeriye bakın

Armut figürü hakkında kadınlar için örnek eğitim

En az 3 devrede antrenman yapın. Birkaç dakikalık ısınma ile başlayın, örneğin yürüyüş, koşu, zıplama hareketleri, ağız kavgası. Egzersiz seansınızı germe ile sonlandırın. Aşağıda egzersizlerin açıklamalarını bulacaksınız.

EgzersizTekrar sayısı / süre
1.Zıplayarak çömelme12
2.Bir bacağı geriye doğru yükselen akciğerlerSağ ve sol bacaklar için 12'şer adet
3.Çapraz turlar12
4.Bacağı yana doğru kaldırarak çömelmeSağ ve sol bacaklar için 12'şer adet
5.Sprint20 saniye
6.Zıplama ile alternatif ciğerler 12
7.Destekte zıplamak20 saniye
8.Yatay makas20 saniye

1. Zıplayarak çömelme

Biraz ayrı durun, kalçalarınızı gerin ve omurganızı düz tutarak hafifçe öne eğilin. Ardından hafif bir çömelme yapın ve zıplayın, tekrar çömelme pozisyonuna inin.

2. Bir bacağı geriye doğru yükselen akciğerler

Lunge (ileri), pelvisi stabilize ve omurgayı düz tutar. Ardından ağırlığınızı hafifçe öne doğru kaydırın, böylece arka bacağınızı yukarı kaldırın. Mümkün olduğunca düz olmalı, ancak çok yükseğe itmeyin. Kalçanızın çalıştığını hissetmek için yapın. Ardından ayakta - başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün.

3. Çapraz turlar

Biraz ayrı durun ve geri çekilin. Sağ bacak çapraz olarak sol tarafa, kalçanızın arkasına ve sol bacak sağ tarafa gitmelidir.

4. Bir bacağınızı yana kaldırarak çömelin

Hafifçe ayrı durun, squat yapın ve başlangıç ​​pozisyonuna dönün, uzattığınız bacağınızı yana, yaklaşık kalça yüksekliğine kadar kaldırın ve tekrar çömelerek yere indirin.

5. Sprint

Sırayla dizlerinizi mümkün olduğu kadar yüksek ve hızlı bir şekilde kaldırın, onları göğsünüze yaklaştırmaya çalışın.

6. Alternatif Zıplama Akciğerleri

Bir hamle yapın ve makasla yukarı ve aşağı zıplarken bacakların pozisyonunu değiştirin. Sağ bacağınız önde ve sol bacağınız üstte olacak şekilde başlayın, sırayı değiştirin ve sol bacağınızı önde ve sağ bacağınızı arkada yere indirin.

7. Destekte zıplamak

Düz eller üzerinde bir destek yapın ve gövde matın üzerinde olacak şekilde hafifçe geriye doğru itin. Ardından, tıpkı zıplama krikolarında yaptığınız gibi, ayaklarınızı yakınlaştırıp uzaklaştırarak zıplamaya başlayın.

8. Yatay makas

Sırt üstü yatın, ellerinizi kalçanızın altına koyun, kürek kemiklerinizi mindere dayayın ve başınızı aşağıda tutun. Alternatif yatay makas yapın. Bacaklar, biri üstte diğeri altta olacak şekilde birbirini geçmeli.

Kategori:

Uyluklar ve kalçalar