Twerking veya seksi bir şekilde poponuzu sallamak, uyluklarınızı ve kalçalarınızı sıkılaştırmanın harika bir yoludur. Twerk yapmak, alt gövdeyi güçlü bir şekilde çalıştırır ve bu da bacakların, alt kısımların, kalçaların ve belin incelmesine yardımcı olur. Bu dansın ne hakkında olduğunu görün ve 3 kolay adımda twerk yapmayı öğrenin.

Twerkingkalçalarınızı ritmik olarak sallamaktan daha fazlasıdır. Bu dansı yaparken bolca kalori yakarken ve vücudunuzu seksi bir şekilde şekillendirirken eğlenebilirsiniz. Ek olarak, twerk kendine güveni arttırır ve daha fazla vücut farkındalığı verir. Poponuzu hareket ettirerek, daha sonra kulüp katında kullanabileceğiniz ya da diğer sevgilinizin önünde gösterebileceğiniz seksi hareketleri öğrenirsiniz.

Twerowanie - nereden geliyor?

Twerk hareketi Afrika kabilelerinin dansından gelir ve nesillerdir bu kültürde bilinmektedir. 1990'ların başında ABD'de hip-hop kültürünün içine sızdı ve Afro-Amerikan toplumunda popüler bir dans tarzı haline geldi.

BOKWA'nın nasıl eğitileceğini görün

Twerking , şarkıcı Miley Cyrus'un 2013 MTV Ödülleri'nde dansı yaptığı 2013 yılına kadar ABD dışında yaygın olarak bilinmiyordu. Kısa süre sonra internet, sahnede seksi bir şekilde kıçını sallayan tartışmalı bir yıldızın yer aldığı bir video dalgasıyla doldu. Aynı zamanda, profesyonel dansçıların nasıl twerk yapılacağını gösterdiği ağda video talimatları görünmeye başladı. Bu sayede twerk pop kültürüne kalıcı olarak girmiş ve dünyanın en çok tanınan dans tarzlarından biri haline gelmiştir.

Twerowanie - adım adım öğrenme

Twerk yapmanın birkaç versiyonu vardır. Temel olan, poponuzu ritmik olarak ileri geri hareket ettirmektir. 3 kolay adımda öğrenebilirsiniz:

  1. Squat pozisyonuna geçin. Çömelme çok derin olmamalıdır (uyluk ile baldır arasındaki açı 90 dereceden az olmamalıdır). Dizlerinizin ayak parmaklarınızın önüne çıkmadığından emin olun. Bacaklarınızı omuz genişliğinden daha geniş açın ve ayak parmaklarınızı dışa doğru yerleştirin. Ellerinizi kalçalarınıza koyun. Bu pozisyon size bir denge hissi vermeli ve uygun bir dengeyi korumanıza yardımcı olmalıdır.
  2. Kalçanızı mümkün olduğunca geriye doğru eğin - sanki bir sandalyeye oturmak istiyormuşsunuz gibi. üstvücut kısmı sabit, sırt düz ve gözler ileriye dönük olmalıdır. Hareketin daha kışkırtıcı olmasını istiyorsanız, kalçalarınızı serbest bırakırken biraz öne eğilin ve ağırlığınızı ayak parmaklarınıza verin. Bu şekilde yavrunun hareketi daha belirgin olacaktır.
  3. Kalçalarınızı ileri geri hareket ettirin, serbest bırakın ve yukarı kaldırın. Karın kaslarınızı sıkmayı ve sırtınızı düz tutmayı unutmayın.

Miley Cyrus gibi twerk yapmak istiyorsanız poponuzu ileri geri hareket ettirmek yerine kalçalarınızı hızlı ve ritmik bir şekilde yanlara doğru hareket ettirin. Sırtınızı ne kadar öne doğru bükerseniz dansınız o kadar seksi olur.

Twerking - efektler

Twerking size şu etkileri verecektir:

  • kalça sıkılaştırıcı;
  • bacak kaslarını şekillendirmek;
  • daha ince bel ve kalçalar;
  • bel kaslarının güçlendirilmesi;
  • karın kaslarını güçlendirmek;
  • 15 dakikalık antrenmanda 100 kcal kaybı (Twerk'e kol çalışması eklerseniz daha da fazla kalori yakarsınız!);
  • özgüvenini artırmak ve kendi vücudunun farkındalığını kazanmak

TWERKING örneğinin videosunu izleyin

Kaynak: Dzień Dobry TVN / X-news

Kategori:

Uyluklar ve kalçalar