Hamilelik sırasında diyetiniz uygun şekilde düşünülmelidir. Sonuçta, yedikleriniz de gelişmekte olan fetüse beslenir ve bebeğinizin mümkün olduğunca sağlıklı olmasını istersiniz. Hangi ürünlerin hamilelik için değerli maddeler açısından zengin olduğunu ve şefkatli bir anne adayı olarak hangi ürünlerden kaçınmanız gerektiğini kontrol edin.

Hamilelik sırasında diyetdüşünceli, sağlıklı ve çeşitli olmalı ve örneğin anemi veya osteoporoza neden olabilecek besin eksikliklerini önlemek için tüm besinleri içermelidir.hamile beslenmesihakkında konuşurken üç önemli kuralı hatırlamakta fayda var

  • İki kişilik değil iki kişilik yiyin. Hamileliğin ilk yarısında, gün boyunca öncekinden 300 kcal daha fazla (yani günde toplam yaklaşık 2500 kcal) ve ikinci - 200 kcal daha fazla (yani yaklaşık 2700 kcal) yemek yeterlidir. Ne kadar yemeniz gerektiği aynı zamanda yaşam tarzınıza, fiziksel aktivitenize, hamilelik öncesi kilonuza vb. bağlıdır, bu nedenle diyetinizin kalori içeriğini doktorunuzla kontrol edin. Hamilelikte normal kilo alımı 12-14 kg'dır.
  • Daha sık yiyin, ancak çok ağır değil, tercihen günde 5-6 kez. O zaman yemek midede kalmaz, besinler daha hızlı emilir ve kan şekeri seviyesi dengelenir, böylece açlık sancıları yaşamazsınız.
  • Bilinmeyen yiyeceklerden kaçının. Bu, mutfak deneyleri için iyi bir zaman değil, çünkü örneğin birçok egzotik meyve veya baharat alerjiye neden olabilir.

Hamilelikte diyet: yumurtalar

Göz, cilt, kıkırdak ve kemiklerin gelişimi ve işleyişi için gerekli olan değerli bir A vitamini kaynağıdır. Ayrıca proteinlerin ve hormonların (özellikle tiroid bezinin) sentezini de etkiler. Yumurta ayrıca değerli protein, demir ve B vitamini sağlar12 . A vitamininin diğer kaynakları: havuç, sarı meyve ve sebzeler, karaciğer, süt ve ürünleri, tereyağı.

Hamilelikte diyet: zeytinyağı

E vitamini sağlar - güçlü bir antioksidan, yani oksidanların hücrelere ve dokulara zarar vermesini önleyen bir madde. E vitamini gözleri, cildi, karaciğeri, kasları ve kırmızı kan hücrelerini korur. Zeytinyağı ayrıca değerli yağ asitleri içerir: oleik, linoleik ve alfa-linolenik. Diğer E vitamini kaynakları: fındık, iri taneli ekmek, bitkisel yağlar (ayçiçeği, kolza tohumu ve soya fasulyesi), yumurta sarısı, brokoli,Brüksel lahanası, ıspanak.

Hamilelikte diyet: karaciğer

Hücre bölünmesinden ve hücre ve organların ana yapı malzemesi olan proteinin üretiminden sorumlu olan B vitaminini sağlar. Karaciğerde ayrıca bol miktarda A ve D vitamini bulunur, diğer B vitaminleri, demir, kalsiyum ve protein de vardır. Diğer B12 vitamini kaynakları: et (sığır eti ve domuz eti), böbrekler, yumurta, süt ve ürünleri.

Hamilelikte diyet: kahve. İçebilir misin?

Hamilelikte diyet: ıspanak

Hamilelikte gerekli olanfolik asitaçısından zengin bir kaynaktır. Kırmızı kan hücrelerinin oluşumunda önemli rol oynar, fetüste malformasyon riskini az altır. Ispanak ayrıca çok fazla demir, beta-karoten ve C vitamini sağlar. Bir dezavantajı vardır: Kalsiyumun emilmesini zorlaştırır. O halde krema veya peynirle tatlandıralım. Diğer folik asit kaynakları: karaciğer, kuşkonmaz, marul, brokoli, pancar, fasulye, yumurta sarısı.

Hamilelikte diyet: yoğurt

Bağırsakları kolonize eden, gıdaların emilimini destekleyen ve patojenik mikroorganizmaların büyümesini engelleyen faydalı probiyotik bakteriler sağlar. B vitamini de üretirler.Yoğurt protein, E ve D vitaminleri, kalsiyum, potasyum ve fosfor açısından zengindir. Diğer probiyotik kaynakları: probiyotik bakterilerle zenginleştirilmiş süzme peynir.

Hamilelikte diyet: deniz balığı (somon, uskumru, ton balığı)

İyi bir D vitamini kaynağıdır. Kemikler ve dişler için önemli olan kalsiyum ve fosforun emilmesine yardımcı olur. Balık B vitaminleri, magnezyum ve demir sağlar. Kan damarları, cilt, beyin hücreleri üzerinde faydalı bir etkiye sahip olan ve bir çocuğun gözlerinin gelişimi için önemli olan omega-3 yağ asitleri bakımından zengindirler. Diğer D vitamini kaynakları: süt, yumurta sarısı.

Hamilelikte diyet: bira mayası

Proteinlerin, şekerlerin ve yağların üretimi için gerekli olan büyük miktarda B vitamini6içerirler. Ayrıca kırmızı kan hücrelerinin düzgün çalışmasından ve vücudun bağışıklığından sorumludur. Bira mayası ayrıca diğer B vitaminlerinin yanı sıra protein, amino asitler ve bol miktarda demir sağlar. Diğer B vitamini kaynakları6 : buğday tohumu, buğday kepeği, karaciğer, böbrek, lahana, çeltik, ceviz.

Hamilelikte Diyet: avokado

Hayvansal proteinle birlikte hücrelerin temel yapı taşı olan harika bir bitkisel protein kaynağıdır. Avokado ayrıca folik asit, B vitaminleri, özellikle B6 ve ayrıca C vitamini, magnezyum ve demir açısından son derece zengindir. Diğer bitkisel protein kaynakları: nohut, fasulye, soya fasulyesi ve tofu gibi soya ürünleri.

Hamilelikte diyet: kümes hayvanları

Değerli bir hayvansal protein kaynağıdır - hücre ve dokuların yapı malzemesidir. Grubun vitaminleri açısından da zengindir.B, C vitamini, demir, magnezyum, çinko ve potasyum. Diğer hayvansal protein kaynakları: balık, yumurta, süt ve ürünleri.

Hamilelikte diyet: kabak çekirdeği

Vücudun büyümesinde ve gelişmesinde rol oynayan çinko bakımından zengindirler. Bağışıklık sistemi, iskelet ve beyin gelişimi ile tansiyon ve kalp atış hızı üzerinde önemli etkileri vardır. Tohumlar ayrıca çok fazla demir içerir. Diğer çinko kaynakları: deniz ürünleri, konserve sardalye, karaciğer, yumurta, tam yağlı yoğurt, buğday taneleri, tahıl ekmeği.

Hamilelikte diyet: karabuğday

Çok değerli bir magnezyum kaynağıdır. Bu element vücutta yaklaşık 300 enzimin aktivitesinde rol oynar. Dolaşımı ve kan basıncını düzenler, proteinlerin sentezi, yağların ve karbonhidratların dönüşümü ve sinir sisteminin düzgün çalışması için de gereklidir. Kabuğu çıkarılmış taneler ayrıca lif, ayrıca bir çok folik asit ve demir içerir. Diğer magnezyum kaynakları: yulaf ezmesi, buğday kepeği, soya fasulyesi, fasulye, kakao, bitter çikolata, fındık, kuru meyve.

Hamilelikte diyet: süt

Öncelikle kemiklerin ve dişlerin temel yapı taşı olan kalsiyumdur. Aynı zamanda kanın pıhtılaşma sürecini de düzenler, sinyallerin sinir reseptörleri aracılığıyla iletilmesi ve kasların düzgün çalışması için gereklidir. Kan basıncını düzenler ve hamilelikte hipertansiyonu önler. Süt ayrıca protein, D vitamini, B vitamini12 , folat ve potasyum sağlar. Diğer kalsiyum kaynakları: peynir, tam tahıllı ekmek, fındık, portakal suyu, lahana, brokoli.

Hamilelikte diyet: sığır eti

Hem plasentanın kas kütlesini oluşturmak hem de oksijeni hücrelere ve dokulara taşıyan hemoglobin üretimini artırmak için gerekli olan çok miktarda demir içerir. Et, değerli protein, B vitaminleri (özellikle B vitamini12 ) ve çinko sağlar. Diğer demir kaynakları: karaciğer, yumurta sarısı, yulaf ezmesi, fındık, fasulye, ıspanak, pancar.

Hamilelikte Diyet: domates

Kasların ve sinir sisteminin düzgün çalışmasını sağlayan çok fazla potasyum içerirler. Ayrıca kan basıncını ve kalp atış hızını düzenler ve ayrıca (sodyum ve klor ile birlikte) vücuttaki sıvı dengesini korur. Domates ayrıca hücreleri koruyan lif, C vitamini, folik asit ve likopen açısından da zengindir. Diğer potasyum kaynakları: avokado, kuru incir, muz, kavun, elma, taze portakal suyu, yağsız süt.

Hamilelikte diyet: iri taneli ekmek

Sindirim sürecini iyileştiren ve hamilelikte sık görülen bir rahatsızlık olan kabızlığı önleyen bir lif kaynağıdır. Tam tahıllı ekmek ayrıca magnezyum, B vitaminleri ve çinko açısından da zengindir. Diğer lif kaynakları: buğday kepeği, kabuksuzpirinç, iri taneli tahıllar, sebzeler ve meyveler.

Hamilelikte diyet: taze meyve suları

Sebze ve meyveler vitamin ve mineral sağlar. Havuç beta-karoten, pancar - demir, kereviz - magnezyum, fosfor ve B vitaminleri açısından zengindir.Domates harika bir potasyum kaynağıdır. Meyve suları, özellikle narenciye suları, C vitamini bakımından yüksektir. Kartondan değil, taze sıkılmış meyve suları içmek önemlidir. Yeterli zamanınız yoksa, denilen şişelenmiş meyve sularını kullanabilirsiniz. gün olanlar. Diğer C vitamini kaynakları: kırmızı biber, maydanoz.

Hamilelikte diyet: filizler

Tüm besinlerin hazinesidir - yetişkin bitkilerden çok daha fazlasını içerirler. Yüksek kaliteli proteinler ve enzimlerde bol miktarda bulunurlar ve bu da onları sindirimi kolaylaştırır. Bir vitamin kompleksi ve çoğu mineral bakımından zengindirler - çoğu yonca filizindedir. Ayrıca doku büyüme sürecini uyaran, metabolizmayı ve solunumu destekleyen çok miktarda klorofil içerirler.

Aylık "M jak mama"

Kategori:

Hamilelik