Spor salonunda egzersiz yapmanın faydaları nelerdir? Uyumlu bir silüet ve sıkı bir vücut, antrenmanın tek faydası değildir. Makine kullanımı ile yapılan egzersizler sayesinde formunuzu geliştirecek, metabolizmanızı hızlandıracak ve kendinizi osteoporozdan koruyacaksınız.
Sencespor salonu , onu yorucu çaba, ağır yükler ve aşırı gelişmiş kaslarla ilişkilendirdiğiniz için mi size göre değil? Eğitmenler bu efsaneleri çürütüyor ve buranın herkes için mükemmel bir yer olduğuna ikna ediyor. Gençler, fazla kilolular ve uzun süredir antrenman yapmamış olanlar ve hatta yaşlılar bile egzersiz yapabilir! Çünkücihazlardaegzersizleri güvenli ve etkilidir. Ve bir vücut geliştirici gibi olma konusunda endişelenmene gerek yok - eğlence amaçlı egzersiz yapmak kesinlikle imkansız.
Kadın spor salonu: avantajlar
Spor salonunda - başka herhangi bir yerde olduğu gibi - seçilen vücut parçaları üzerinde çalışabilir, bu da onları güzel bir şekilde modellemenizi sağlar. Sonuç olarak, siluet daha orantılı hale gelir. Bu bayanlar için bir avantajdır.
Ancak herkes kuvvet antrenmanından yararlanır, çünkü makinelerle egzersiz yapmak kasların ve tendonların gücünü ve esnekliğini artırır, bu da yaralanmalara karşı koruma sağlar. Bu nedenle spor salonundaantrenmanmacerasına sporla başlayan herkese ve ayrıca takım oyunları, squash gibi zararlı aktivite biçimleri uygulayanlara tavsiye edilir.
Ayrıca bakınız: Fitness topuyla video eğitimi
Sistematik ağırlık taşıyan egzersizler vücudun genel verimliliğini artırır ve metabolizmayı hızlandırır. Ayrıca osteoporozu da önlerler. Bunun nedeni, kaslar gibi kemiklerin de basınca, yani egzersiz sırasında üzerlerine koyduğumuz dış yüke tepki olarak güçlenmesidir. Bu nedenle, yaşlılar için olduğu kadar yaralanmalardan sonra da kuvvet antrenmanı endikedir. Daha da önemlisi, eğitim için kullanılan cihazların kökenleri rehabilitasyon ekipmanlarına dayanmaktadır - bunlar, kendilerini doğru harekete zorlayacak şekilde tasarlanmıştır, bu nedenle yeni başlayanlar için bile bu güvenli bir aktivite şeklidir.
Kadın spor salonu: ilk antrenman
Egzersiz yapmaya başlamadan önce, eğitmen size ulaşmak istediğiniz hedefler (örneğin yağ yakma, kas güçlendirme), sağlık, hastalıklar veya yaralanmalar hakkında sorular soracaktır. Ardından, sizin gözetiminiz altında kendi başınıza takip edeceğiniz sonraki haftalar için bir eğitim planı oluşturacaktır.eğitmen.
Dersler, kardiyo cihazlarında ısınma (örneğin koşu bandı), güçlendirme bölümü (belirli kas grupları için egzersizler) ve son bölüm (kardiyo eğitimi) içerir. Başlangıçta birkaç bireysel eğitim almakta fayda var. Ardından eğitmen sadece sizinle çalışır - bireysel bir egzersiz planı oluşturur, cihazların nasıl kullanılacağını açıklar, yükü seçer ve eğitimin doğruluğunu ve etkinliğini izler.
Birkaç dersten sonra kendi başınıza pratik yapabilirsiniz. Sonuç almak istiyorsanız haftada 2-3 defadan az olmamak kaydıyla yaklaşık bir saat antrenman yapın.
Ayrıca bakınız: İlk beden eğitimi - nereden başlamalı
Hangi egzersizlerle başlamalı?
Önemli: Başlangıçta, sunulan egzersizleri 1-2 seride ve 4'ten 5'e kadar gerçekleştirin. başka bir eğitim serisi ekleyin (nihayetinde 3-4 seri). Nefesiniz eşitlenene kadar egzersizler arasında kısa molalar verin. Zor insanlar döngüsel olarak, yani ardışık egzersizler arasında ara vermeden, ancak yalnızca tüm devrenin etrafında (1 devre 1 seridir) pratik yapabilir. Son tekrarın iyi hissedilmesi için yükü seçin.
Güçlü bacaklar:Koltuğa oturun, bacaklarınızı platforma yaslayın. Ağırlığı bacaklarınızla öne doğru itin, ardından platformu kendinize yaklaştırırken dizlerinizi bükün. Aynı hızda 15-20 kez tekrarlayın. Not: Ayakları paralel yerleştirerek kuadriseps, biseps ve gluteal kaslar daha etkili çalışır; ayaklar dışa doğru yerleştirildiğinde, uylukların endüktör kaslarını güçlendirirsiniz.
Sıkı kalçalar ve kalçalar:Cihaza uzanın, ayaklarınızı silindirin altına sokun. Ardından bacaklarınızı bükün, ayaklarınızı kalçalara yaklaştırın, ikincisini en gergin şekilde tutun, kaslarınızı gevşetin ve bacaklarınızı indirin. 15-20 kez tekrarlayın.
Güçlü sırt:Çubuğu omuz eklemlerinin genişliğinin biraz üzerinde kavrayın, ardından makinenin koltuğuna oturun. Çubuğu göğüs kemiğinize doğru çekerken aynı anda nefes verin. 15 kez tekrarlayın.
Aylık "Zdrowie"