Sıkı kalçalarınızın ilkbaharda dar kot pantolon, yazın ise seksi bikiniyle çekici görünmesini mi istiyorsunuz? Kaslarınızı güçlendirecek ve kalçalarınızın güzelliğini vurgulayacak antrenmana şimdi başlayın. Popo egzersizleri fazla zamanınızı almaz ve bir ay sonra etkilerini fark edeceksiniz. Kalçalarınızı nasıl sıkılaştıracağınıza bir bakın.

Kalçalar için egzersizlerpopülarite rekorları kır çünkü düzgün,sıkı kalçalarbirçok kadının hayalidir. Bayanların çoğu vücudun bu kısmından memnun değildir ve bol giysiler altına saklar. Kalçaları en büyük varlıkları haline getiren ve onları ustaca sergileyenler de olmasına rağmen.

Çekici kıvrımların sahipleri grubuna katılmak istiyorsanız, bugün poponuzu şekillendirmeye başlayın - tek ihtiyacınız olan biraz azim ve bir ay sonra kolayca dar pantolon veya etek giyeceksiniz.

Kalça sıkılaştırma egzersizleri

Hareketsiz bir yaşam tarzı, kalçaların güzel görünmesine yardımcı olmaz. Egzersiz yapmadığınızda düz ve sarkıktırlar veselülitile kaplıdırlar. Onları çekici bir şekilde yuvarlak hale getirmek için onlara dikkat etmeniz gerekecek.

Kalçalar, yağ tabakasıyla çevrili kas dokusundan oluşur. Uygun egzersizler seçilerek şekilleri "şekillendirilebilir". Kaslarınızı güçlendirmek ve yağ yakmak önemli.

Sunulan eğitim poponuzu modellemenize yardımcı olacaktır (fotoğraflar galeride bulunabilir). Egzersizler çok az zaman alacaktır (bunları birbirinin yerine de yapabilirsiniz, örneğin squat veya ciğer hareketleriyle birlikte yatarak bacaklarınızı kaldırarak) ve bir ay sonra, eğer sistematik olarak çalışırsanız, günde en az 3-4 kez etkilerini göreceksiniz. hafta. Tekrar sayısını artırdıkça veya setler arasındaki araları kıs alttıkça antrenmanın zorluğunun arttığını unutmayın.

Kalçanızı sıkılaştıran sporlar

Kalçanın görünümü aynı zamanda bisiklete binmek, yürümek, koşmak, yüzmek (kurbağayla, emekleyerek) ve dans etmekten de büyük ölçüde etkilenir, çünkü bunlar yağ yakmaya yardımcı olur. Ayrıca günlük aktiviteleri yaparken de kalçalarınızı çalıştırabilirsiniz, örneğin merdivenlerden çıkarken (kalçalarınızın gergin olduğunu hissetmek için ayaklarınızla basamaklara sıkıca bastırın), masada oturup otobüsü beklerken (sırasıyla kalçalarınızı sıkın ve gevşetin)

Ayrıca kontrol edin:

Kalça büyütme egzersizleri

için eğitimBrezilya kalçaları - 11 hafta için plan yapın

Sıkı uyluklar ve kalçalar için 13 egzersiz

Kalçaları sıkılaştırmak için diyet

Kalçalarınızı sıkılaştırmak istiyorsanız, sağlıklı beslendiğinizden emin olun. Fast food, yağlı et, beyaz ekmek ve tatlılardan vazgeçmek en iyisidir. Tam tahıllar, bol sebze ve meyve, yağsız süt ve et, deniz balığı yiyin, zeytinyağı kullanın. Ayrıca vücuttaki toksinleri temizlemek için her gün yaklaşık 2 litre maden suyu için.

Cildin görünümüne de dikkat edin. Sık sık pul pul dökün ve kaba bir eldiven kullanarak kalçalarınıza dairesel hareketlerle masaj yapın. Bu tür tedaviler mikro dolaşımı mükemmel şekilde uyarır, metabolizmayı hızlandırır ve cildi pürüzsüzleştirir. Ayrıca kafein, sarmaşık, ginkgo biloba veya at kestanesi özü içeren, kan dolaşımını hızlandıran, şişkinliği önleyen ve selülitlerin giderilmesine yardımcı olan sıkılaştırıcı kozmetikler kullanın.

Sıkı kalçalar ve kalçalar için 9 ürün

Selülitten kurtulmak için ne yenir?

Selülit için ev ilaçları

Fotoğraf galerisinde sıkı kalçalar için egzersizlerin açıklamalarını bulacaksınız

Galeriye bakın 3 fotoğraf

Kaynak:

1. 52 kadın arasında yürütülen klinik çalışma, memnuniyet yüzdesi 2. Karın enstrümantal ölçümü - 50 kadın arasında klinik bir deneme 3. 52 kadın arasında yürütülen klinik çalışma, memnuniyet yüzdesi 4. 52 kadın arasında yürütülen klinik çalışma, memnuniyet yüzdesi.

Aylık "Zdrowie"

Kategori:

Uyluklar ve kalçalar