Fitness eğitmeni - Sylwia Wiesenberg tarafından geliştirilen TONIQUE yöntemini kullanarak seksi kalçalar için egzersizler. Egzersiz videosunu izleyin ve seksi kalçalara da sahip olabileceğinizi görün.

Saatlerce oturmak poponun sıkılığını kaybetmesine neden olur. Kalçalarınızın şehvetli şeklini yeniden kazanmak için düzenli egzersiz gereklidir.

Egzersiz videosunu izleyin ve Sylwia Wiesenberg ile antrenmana başlayın!

Seksi kalçalar için egzersizler: antrenman kuralları

Tekniğin egzersiz kadar önemli olduğunu unutmayın. İşte kalça antrenmanınızın temelini oluşturan en önemli ilkelerden birkaçı:

- ağız kavgası için bacaklarınızı kalça genişliğinde açık tutun ve sırtınızı düz tutmayı unutmayın (öne eğilemezsiniz);

- baldır ve uyluk arasında dik bir açı oluşana kadar çömelme yapın;

- bir çömelmede, diz ayak parmaklarının çizgisinin ötesine çıkmamalı ve omuz bıçakları aşağı çekilmelidir;

- doğrulduğunuzda kalçalarınızı ve karın kaslarınızı sıkın.

Egzersiz en iyi haftada 3-4 kez, 15 dakikadan az olmamak kaydıyla yapılır ve düzenli egzersizin ilk ayından sonra etkileri görülmeye başlar.

Sylwia Wiesenberg'in seksi kalçalar için egzersizleri gösterdiği videoyu izleyin

kaynak: Dzień Dobry TVN / x-news

Sylwia Wiesenberg- fitness eğitmeni, TONIQUE yönteminin yazarı (iki saatlik zayıflama, sıkılaştırma ve güçlendirme eğitimi). Egzersizler vücudun alt kısımlarına odaklanır: bacaklar, kalçalar ve karın (her bacak eğitimi 30 dakika sürer). Bacak egzersizleri arasında sırt, göğüs kasları ve kollarınız çalıştırılır. Tüm antrenmanlar squat, lunge ve lunge hareketlerinin dinamik bir karışımıdır.

Kategori:

Uyluklar ve kalçalar