Egzersiz, uyluk ve kalçalarınızdaki çatlakları tamamen ortadan kaldırmaz, ancak görünürlüklerini az altabilir. Eğitim sayesinde çatlaklardan etkilenen cilt daha pürüzsüz ve sıkı olacak ve yara izleri daha sığ hale gelecektir. Çatlaklar için diyet ve uygun bakımla birlikte cildinizin görünümünü iyileştirecek bir dizi egzersizi deneyin.

Egzersizile mücadelede iyi sonuçlar verirUyluk ve kalçalardaki çatlaklar . Cildin hasarlı kısımlarını yeniden oluşturmayacakları doğrudur, ancak genel görünümünü iyileştirebilir ve böylece çirkin çizgileri daha az görünür hale getirebilirler.

Set 7'yi deneyinstreç işareti egzersizlerive onları neyin daha etkili hale getirebileceğini öğrenin.

Egzersiz çatlaklar için nasıl çalışır?

Her fiziksel çaba dolaşımı iyileştirir ve daha iyi dolaşım, hücreleri kolajen üretmeye teşvik eder. Uygun cilt gerginliğinden ve dolayısıyla çatlakların ortaya çıkmasından sorumlu olan kolajendir. En iyi sonuçlar için, çatlak izleri hala taze ve kırmızı veya mor renktedir. Ardından, artan kolajen üretimi nedeniyle hasarlı doku kısmen yeniden inşa edilebilir. Jimnastiği düzenli masajlar, uygun bakım ve diyete dikkat ederek birleştirdiğimizde çatlaklar neredeyse tamamen yok olabiliyor.

Ne yazık ki, beyaz, kalıcı izler söz konusu olduğunda, egzersiz görünümlerini yalnızca biraz iyileştirebilir ve onları daha az dikkat çekici hale getirebilir. Daha iyi kan dolaşımı, uylukları ve kalçaları daha sıkı ve gergin hale getirecek ve oluklar daha sığ hale gelecektir.

Çatlaklar için egzersizler - onları etkili kılmak için ne yapmalı?

Egzersizlerin hızlı ve kalıcı olması için haftada en az 3 kez düzenli olarak yapmanız gerekir. Diğer günlerde, aerobik eğitimi (çapraz eğitmen, bisiklet, step) veya aktif rekreasyon için en az bir saat harcamaya değer, örneğin yürüyüş, yürüyüş, tekerlekli paten. Günlük bir doz aktivite, uyluk ve kalça bölgesindeki kan dolaşımını artıracak ve cilt hücrelerini daha fazla kolajen üretmeye teşvik edecektir.

Çatlakları az altmada en iyi sonuçlar, egzersiz, güzellik bakımları ve uygun bir diyet kombinasyonundan gelir.

Ayrıca, uygun kozmetiklerle uygun bakım gereklidir. Uyluklarınızı ovun ve günlük banyonuzu yapınkaba bir sünger veya özel bir eldiven ile kalçalar - bu mikro dolaşımı uyaracak ve besinlerin emilimini artıracaktır. Daha sonra çatlak önleyici izleri cilde uygulayın ve 5-10 dakika masaj yapın. Ek olarak haftada 2-3 kez Çin kupası masajı yapabilirsiniz - sıkılaşmada çok iyi sonuçlar verir, kan dolaşımını iyileştirir ve cilt gerginliğini artırır.

Diyet de önemlidir. Çatlaklarla savaşırken, vücuttan toksinlerin atılmasını kolaylaştıracak bol su (günde en az 2 litre), tercihen limonlu su içmeniz gerekir. Menüyü değiştirmek de gereklidir - işlenmiş gıdalardan, tatlılardan ve yağlı gıdalardan tamamen vazgeçmelisiniz. Bunun yerine selülit diyetinizde önerilen ürünleri kullanın.

Uyluk ve kalçalardaki çatlaklar için egzersizler

Egzersize başlamadan önce yaklaşık 5 dakika ısınmayı unutmayın.

1. Przysiady

Ayaklarınızı kalça genişliğinde açın. Sırtınızı düzeltin, karnınızı çekin, kollarınızı önünüze koyun. Ağırlığınızı topuklarınıza verin ve çömelmek için kalçanızı geriye doğru itin. Uyluğunuz ve baldırınız arasında dik bir açı olduğunda durun. Bacaklarınızı düzeltirken, ayakta durma pozisyonuna dönün. Aşağı inerken dizlerinizi ayak parmaklarınızdan uzak tutun. Doğru şekilde nefes almayı unutmayın - çömelirken nefes alın, yükselirken nefes verin. İlk iki hafta günde 20-30 squat yapın, ardından yavaş yavaş squat sayısını günde 40-50'ye çıkarın (2 seri halinde yapabilirsiniz).

2. Ağırlıklı hamleler

Dik durun. 1-2 kg dambıl (veya iki büyük su şişesi) alın. Kollarınızı vücut boyunca indirin. Bir bacağınızı öne doğru büyük bir adım atın ve her iki dizinizi de uyluk ile baldır arasında dik bir açı olana kadar bükün. Diz çökmeyin - arka bacağınızın dizi yerden 2-3 cm yukarıda durmalıdır. Topuktan atlayın, bacaklarınızı düzeltin ve başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Egzersizi dönüşümlü olarak gerçekleştirin, sağ bacak ve sol bacak. Düz bir sırt ve sıkı bir mideye sahip olmayı unutmayın. Toplamda 20 tekrar yapın.

Kontrol edin: Lunges ve lunges nasıl düzgün yapılır

3. Jimnastik topuyla egzersiz yapın

Bir jimnastik topunun üzerine sırt üstü yatın. Topu omurga boyunca yuvarlayın ve boyun ve omuz hizasında yerleştirin (top sadece omuzları destekler, omurga ve uyluklar düz bir çizgi oluşturur). Ellerinizi başınızın arkasında birleştirin veya yanlara yayın. Uyluklar ve baldırlar arasında dik bir açı olmalıdır. Karın ve kalça kaslarınızı iyice sıkın. Bir bacağınızı yavaşça düzeltin ve kalça hizasına getirin. 5 saniye basılı tutun ve aşağı indirin. Ardından diğer bacağınızı düzeltin ve kaldırın. 5 saniye sonra indirin. Kaslarınızı gergin tutarken egzersizi değiştirin.Toplam 10 tekrar yapın.

İzle: Fitball ile VİDEO eğitimi

4. Geri Tekmeler

Ön kollardaki ön desteğe geçin. Dizlerinizi yere koyun. Gövde ve uyluklar arasında dik bir açı olmalıdır. Nefes verirken, bir bacağınızı dinamik olarak yukarı kaldırın, nefes alın ve dizinizi göğsünüze yaklaştırın, ardından hareketi tekrarlayın. Sağ ve sol taraflar için 15 tekrar yapın.

5. Yatarak yan bacak kaldırma

Gövdenizi önkolunuza yaslayarak yan yatın. Diğer elinizi önünüze koyun. Bacaklarınızı bükün ve düzeltin, karnınızı içeri çekin. Nefes verirken, bir bacağınızı 45 derecelik bir açıyla kaldırın, nefes alırken yerden 2-3 cm indirin. Kalçaları ve gövdeyi sabit tutun. Egzersizi 15 kez tekrarlayın, ardından taraf değiştirin.

Ayrıca bakınız: Sıkı kalçalar ve uyluklar için 13 egzersiz​​

6. Yorum

Bir önceki alıştırmadaki başlangıç ​​pozisyonunu koruyun. Bir bacağınızı yerden birkaç santimetre kaldırın. İleriye doğru hareket ettirin, parmağınızla yere dokunun, ardından geri hareket ettirin ve ayağınızla da yere dokunun. Bacağınız her zaman yere yakın olacak şekilde alternatif egzersizler yapın. Gövdenizi hareket ettirmemeye çalışın, sadece kalçalarınız hareket etmelidir. Egzersizi her iki tarafta 20 kez tekrarlayın.

7. Yalan kalça kaldırma

Sırt üstü yatın, bacaklarınızı dizlerden bükün. Kollarınızı uzatın ve vücudunuzun yanlarına yerleştirin. Bir ayağınızı diğer bacağınızın dizine koyun ve kalçalarınızı mümkün olduğunca yukarı kaldırın. 2 saniye tutun ve kalçalarınızı tamamen yere koymadan alç altın. 10 tekrar yapın ve taraf değiştirin.

Kategori:

Uyluklar ve kalçalar