Selülitten kurtulmak için iki şekilde çalışın: egzersiz yapın ve uygun bir diyet uygulayın. Selülit için en etkili egzersizler arasında, aerobik antrenman başı çekiyor - çünkü yağları eşit şekilde yakar ve vücudu sıkılaştırır. Selülitin nasıl oluştuğunu görün ve size en uygun antrenmanı seçin.

Selülite karşı mücadelede, herhangi bir aerobik antrenman yardımcı olacaktır - düzenli antrenman sayesinde kalça, uyluk ve karın bölgesindeki selülitlerden kurtulacaksınız.

Selülit nasıl oluşur?

Deri altındaki yağ hücreleri bağ dokusu ile iç içedir. Selülit belirtileri, yağ hücreleri aşırı büyüdüğünde görünür, böylece bağ dokusu "çok sıkı" hale gelir. Deride küçük düzensiz şişlikler vardır. Sonuç olarak, bağ dokusu hipertrofisi, cilt durumunun bozulmasına yol açarak mikro dolaşım bozukluklarına neden olur. Doku sıvılarının düzgün dolaşımı ve lenfatik sistemin işleyişi bozulur. Metabolik ürünlerden ve toksik maddelerden vücudu temizlemeye ayak uyduramaz.

Selülitin hormonal bir arka planı vardır. Sadece cinsel olgunluğa ulaştıktan sonra ortaya çıkar, "hormonal devrim" dönemlerinde - hamilelik, menopoz ve bazen adet döngüsünün farklı zamanlarında yoğunlaşır. Ana suçlu, tipik olarak dişi, yani yağ dokusunun düzensiz dağılımını belirleyen ve kadın vücudundaki su dengesini düzenleyen kadınlık hormonu östrojendir.

Vücut yağı ne kadar fazlaysa semptomlar o kadar belirgindirselülit . Ancak bu, portakal kabuğunun zayıf kadınlara uygulanmadığı anlamına gelmez. Nasıl ve neegzersizcildin görünümünü iyileştirmek için?

Aerobik antrenman selülitten kurtulmanıza yardımcı olur

Düzgün seçilmiş egzersizler vücudun düzgün çalışmasına yardımcı olur ve "portakal kabuğu" miktarını az altır.

Egzersiz yoluyla vücudu yağ yakmaya, metabolizmayı düzenlemeye ve kan dolaşımını harekete geçirmeye zorluyoruz.

Ne eğitmeli?

  • tempolu yürüyüş, tercihen çok sayıda tepesi olan çeşitli bir arazide;
  • sabit veya geleneksel bir bisiklete binmek;
  • step egzersizleri;
  • en az 50-60 dakika yüzme, 3-5haftada bir;
  • nefes egzersizlerini dinamik olarak gerçekleştirilen ısı üreten pozlarla birleştiren yoga egzersizleri; kan dolaşımını, sindirimi iyileştirmeye ve sıkılaştırıcı etkiye yardımcı olur.

Selülitten nasıl kurtulurum

senin için faydalı olacak

Selülit önleyici diyet şunları içermelidir:

  • Bol vitamin ve mineral içeren sebze ve meyveler;
  • Sindirim sisteminin düzgün çalışmasını sağlayan lif açısından zengin ürünler;
  • Tahıllar, filizler ve baklagiller mümkün olduğunca az işlenmiş halde;
  • Protein içeriğinde etle rekabet edebilen ve hayvansal gıdalarda bulunan toksinleri içermeyen soya fasulyesi yemekleri.

Selülit az altmak için ne kadar antrenman yapılmalı?

Sizin için doğru olan, yağ yakmak için ideal olan yoğunlukta antrenman yapmak önemlidir. Yoğunluk, kalbinizin bir dakikada maksimum eforla çalışabileceği en yüksek kalp atış hızı olan maksimum kalp atış hızınız kullanılarak belirlenir.

Onları tahmin etmenin en kolay yolu: 220 - (eksi) erkeğin yaşı ve 226- (eksi) kadının yaşı. Elde ettiğimiz değer maksimum kalp atış hızımızdır. Yağ yakmak ve dayanıklılık geliştirmek için optimal antrenman yoğunluğunun, maksimum kalp atış hızının %65 ila %85'i kalp atış hızı aralığında olduğu varsayılmıştır.

Yani maksimum kalp atış hızı değerimizin %65'ini ve %85'ini hesaplayarak, antrenman sırasında içinde olmamız gereken bir kalp atış hızı değeri aralığı elde ederiz. Örneğin 30 yaşında bir erkeğin maksimum kalp atış hızı dakikada 190 vuruştur ve yağ yakmaya uygun kalp atış hızı aralığı: 190x65%=123 ile 190x85%=161 arasındadır. Egzersiz kalp atış hızı şu şekilde kontrol edilebilir: palpasyon, yani parmaklarınızı karotid artere koyarak veya kalp atış hızı monitörü ile. Antrenmana alışık olmayan tüm insanlar yavaş başlamalı ve eforunu kademeli olarak arttırmalıdır.

Kategori:

Uyluklar ve kalçalar