Kalça sıkılaştırma egzersizleri zamanı. Mel B. bunun vücudunun en sevdiği kısmı olduğunu iddia ediyor ve onu aşırı vücut yağını "yakmaya" ve poposunu sıkılaştırmak ve kaldırmak için egzersiz yapmaya teşvik ediyor. 10 dakikalık bir egzersiz için kalça egzersizlerinin açıklamalarına bakın.

Kalça egzersizleriMel B. ile profesyonelce hazırlanmış bacak ve kalça salıncakları setidir. Düzenli antrenman birkaç hafta sonra gözle görülür sonuçlar getirecektir.

Düzgün ve sıkı bir popo mu hayal ediyorsunuz? Egzersize başlayın, bu egzersiz sadece 10 dakika sürer.

Kalçalar için egzersizler: 1

Avuç içleriniz yerde olacak şekilde dizlerinizin üzerinde durun (kalça genişliğiniz kadar açık). Sağ bacağınızı (bükülmüş) diğer bacağınızla dik açı oluşturacak şekilde yana kaldırın. Egzersiz, bacağı ritmik olarak uzatmaktan ve başlangıç ​​pozisyonuna bükmekten oluşur. Egzersizin tamamı boyunca bacağınızı indirmemeyi unutmayın. 30 saniye tekrarlayın.

Kalçalar için egzersizler: 2

Bacak değişikliği! Şimdi sol bacak havada bükülmüş ve onu ritmik olarak düzeltmeniz gerekiyor. Bu egzersizi 30 saniye boyunca tekrarlayın.

Kalçalar için egzersizler: 3

Başlangıç ​​pozisyonu ilk egzersizdekiyle aynıdır (diz çökme, dizler ve eller kalça genişliğinde açık). Hiç ara vermeden antrenman yapıyoruz. Sağ bacağınızı geriye doğru kaldırın, dizinizi bükün ve ritmik olarak mümkün olduğu kadar yükseğe kaldırın, bacağın omurga ile düz bir çizgi oluşturduğu konuma geri dönün (çok alç altmayın). Egzersizi 30 saniye boyunca tekrarlıyoruz.

Kalçalar için egzersizler: 4

Bacak değişikliği! Daha önce olduğu gibi aynı egzersizi sadece sol bacakla yapıyoruz. Mel B. buna popo pompalama egzersizi diyor.

Kalçalar için egzersizler: 5 ve 6

Egzersizler, egzersiz 1 ve 2 ile aynıdır. Ağrıyan kalçalarınıza masaj yapmak ve egzersize devam etmek için kısa bir an!

Kalçalar için egzersizler: 7 ve 8

Egzersiz 3 ve 4 ile aynıdır. Bunlar tipik kalça sıkılaştırma egzersizleridir.

Kalçalar için egzersizler: 9

Yanına yat. Başınızı elinize yaslayın. Bacaklarınızı üst üste koyarak uzatın. İçeri çekin ve midenizi sıkın. Bacağını dizinde yere bitişik olarak bükün. Düz bacağınızı ritmik olarak kaldırır ve indirirsiniz, ancak yere değmemelidir (sürekli havada tutarsınız.Bu egzersizi 60 saniye boyunca tekrarlayın.

Kalçalar için egzersizler: 10

Başlangıç ​​pozisyonu önceki alıştırmadakiyle aynıdır. Bununla birlikte, düzleştirilmiş bacağınızı yukarı kaldırmazsınız, ancak dizinden bükün ve bir kez öne ve sonra aşağı doğru şu şekilde düzeltin: bükün - öne doğru bükün - bükün - aşağı doğru bükün - bükün. Bu egzersizi 60 saniye boyunca tekrarlayın.

Kalçalar için egzersizler: 11 ve 12

Tarafları değiştirin ve diğer bacak için 9 ve 10 numaralı egzersizleri tekrarlayın.

Kalçalar için egzersizler: 13

Sırt üstü yatın, kollarınızı vücudunuz boyunca uzatın (avuç içi yukarı). Bacaklarınızı dizlerden bükün. Ellerinizi yere bastırın, kalçalarınızı ritmik olarak yukarı kaldırın. Gergin bir mideyi ve sıkışmış kalçaları hatırlayın! Nefes almayı unutmayın. Bu egzersizi 60 saniye boyunca tekrarlayın.

Kalçalar için egzersizler: 14

Kalçanızı 30 saniye yukarıda tutun. Bekle, kalçalarının her zaman sıkı ve gergin olduğundan emin ol.

Kalçalar için egzersizler: 15

Konum önceki alıştırmadakiyle aynıdır (gergin kalçalar, eller yere yakın). Ritmik olarak, dizlerinizi ayaklarınızı yerden çekmeden ve bacaklarınızı birleştirmeden sırayla açın.

Son popo şekillendirme egzersiziydi. Sıkı ve düzgün bir popo için bunları düzenli olarak tekrarlayın.

Antrenmandan sonra esnemeyi unutmayın. http://wformie24.poradnikzdrowie.pl/zajecia-i-trengi/zecja-cwiczen-rozciagajacych-galeria_37012.html

Kategori:

Uyluklar ve kalçalar