Sadece çok genç kızlar düz bir karınla ​​övünebilir. Uzun süre tutmak için karın egzersizleri yapın ve bazı faydalı püf noktaları uygulayın. İşte düz bir karın elde etmenin beş yolu - diyet, egzersiz, vücut duruşu, zayıflama iç çamaşırı ve … yüksek topuklu ayakkabılar.

Düz bir karınbirçok kadının hayalidir ve beli çevreleyen kıvrımlar ve kollar çoğumuzu geceleri uyanık tutar. Onlardan kurtulmak için ne yapmalı? Spor salonunda gaddar bir diyetle birlikteegzersizleriöldürmek gerekli mi? Şart değil. İştedüz karnınızışekillendirmenin 5 yolu.

1. Düz bir karın için egzersizler

Eğitimli karın kasları en iyi korsedir. Bu işlevi yerine getirebilmeleri için, geleneksel egzersiz gibi egzersizler yaparak onları güçlendirmeniz gerekir: yere yatın, bacaklarınızı dizlerinize bükün, ellerinizi boynunuza koyun, dirseklerinizi geniş açın, nefes alın, kolunuzu kaldırın. Karın kaslarınızı gererken nefes verirken hafifçe başınızı kaldırın (rektus abdominis kasını çalıştırırsınız). Her gün 3-4 set 10 tekrar ile egzersiz yapın. Bu temel egzersizi değiştirebilirsiniz, örneğin başınızı dizinize doğru bükme hareketi ile kaldırın (eğik karın kaslarını güçlendiriyorsunuz). Ayrıca rektus kasının alt bölümünü de eğitin - sözde yapın Ters Egzersiz: Sırt üstü yatarak, düz bacaklarınızı dikey olarak kaldırın ve kalçalarınızı yerden kaldırın.

2. Düz bir karın büyük ölçüde diyete bağlıdır

Diyet, egzersizin yanında temeldir. Her biri bir porsiyon meyve veya sebze içeren, günde 5-6 kez küçük öğünler yiyin. Canlı bakteri kültürlü yoğurtları takdir edin - gaz üretimini sınırlayarak bağırsak florasını dengeler, ayrıca şişkinliği ve kabızlığı önlerler. Çok tuzlu yiyeceklerden kaçının (vücutta su tutarlar). Sebzeleri şişirmekten kaçının (örneğin fasulye, bezelye, bakla, lahana, soğan). Gazlı içecekler içmeyin (karbondioksit mideyi uçurur), karamel emmekten ve sakız çiğnemekten kaçının (o zaman çok fazla hava yutarsınız). Sindirimi hızlandıran ve gazı gideren otları unutmayın. Diğerlerinin yanı sıra yemeklerinize ekleyin mercanköşk, hardal, biber. Nane, papatya, dereotu infüzyonları için. Gaza yatkınsanız, eczaneden yatıştırıcı bir ilaç alın. Atıştırmalık veya tatlı olarak, sebze ve meyvelere dayalı zayıflama kokteylleri için - bunlar vücudu metabolik atık ürünlerinden arındırmaya ve metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olur.

Ayrıca bakınız:Kilo Verirken Yiyebileceğiniz Diyet Tatlıları

Kilo vermeyi ve düz bir karına sahip olmayı öğrenin [TOWIDEO]

Önemli

Düz bir karın için egzersizler çeşitlendirilmelidir!

Kendinizi düzenli egzersizlerle sınırlamayın çünkü bunlar sadece rektus karınlarını güçlendirir. Bel bölgesini inceltmek için eğik ve enine kasları da harekete geçirmeniz gerekir. Gibi? Düz bir karın için karın kaslarının derin katmanlarını ve kalça çevresindeki kasları harekete geçiren pilates egzersizlerini kullanın. Sözde için eğitim alıştırmalarınızı tanıtın eğik, örneğin rus bükümü. Ayrıca bir hula hoop veya twister satın alabilirsiniz - bu cihazların yardımıyla yapılan egzersizler belinizi güzel bir şekilde şekillendirecektir.

Bakınız: En İyi 7 Karın Egzersizi

Natalia Gacka ile düz bir karın için egzersizleri deneyin

Kaynak: X-news / TVN Meteo Active

3. Maskeleme iç çamaşırı - saniyeler içinde düz bir karın

Düz bir karın hayal ediyorsanız, ancak vücudunuzun bu kısmı mükemmel olmaktan uzaksa, düzeltici iç çamaşırı giyebilirsiniz - bu, onu etkili bir şekilde gizler ve kalçalarınızı daha ince yapar. Yüksek külotlar dışbükey bir göbeği gizler, kemer beli şekillendirir, korse kusurlu şekilleri gizler ve figürün görünümünü iyileştirir, vücut göğüsleri, karın ve kalçaları inceltir ve bacaklı kapalı külotlar çok yuvarlak uylukları maskeler , kalçalar, kalçalar ve karın. Düzeltici iç çamaşırı seçerken iç kısmının pamuklu olmasına dikkat edin - sıcak havalarda giyebileceksiniz.

4. Topuklu ayakkabı istemsizce midenizi çekmenize neden olur

Yüksek topuklu ayakkabı giymek, karnınızı düz tutmanın akıllıca bir yoludur! Alçak topuklu ayakkabılar seçin (3-5 cm). Onlar sayesinde siluet daha uzun ve daha ince görünecek. Ek olarak, karın görünümü için uygun bir vücut duruşu sağlarlar - kollar geriye doğru eğik, kalçalar hafifçe öne ve kalçalar gergindir. Ayrıca midenizi otomatik olarak içeri çekersiniz. Onları giymeye değer çünkü feminenler ve seksilik katıyorlar.

5. Karnınızı düzleştirmek istiyorsanız doğru duruşta olduğunuzdan emin olun

Karnınız bir anda düzleşebilir - sadece sırtınızı düzeltin. Eğildiğinizde daha kısa görünürsünüz ve karnınız şişkinleşir. Bu nedenle, her durumda sırtınızı düzeltin - omuz bıçaklarınızı bir araya getirin, başınızı kaldırın, göğsünüzü öne doğru itin ve kalçalarınızı sıkın. Siluet daha hafif olacak ve göbek daha az görünür hale gelecek.

Kontrol edin:

  • Düz bir sırt nasıl olur? Kamburu unutmak için alıştırmalar
  • Çıkıntılı omuz bıçakları için egzersizler

Sırt kaslarınızı esnek tutmak için onları eğitin. egzersizler varbasit ve günde birkaç dakikanızı alacak. Hafifçe ayrı durun, bir elinizi kaldırın, diğerini vücudunuz boyunca tutun, 3-4 geriye doğru sallayın (iki elinizle), taraf değiştirin. Karnına yatın, kollarınızı önünüzde uzatın, aynı anda sağ kolunuzu ve sol bacağınızı kaldırın, bir süre tutun, taraf değiştirin. Her egzersizi 6-10 kez tekrarlayın.

Makale, Aneta Grabowska'nın aylık "Zdrowie" makalesinden alıntılar kullanıyor.

Kategori:

Göbek