Makaleyi arkadaşlarınızla paylaşarak sitenin geliştirilmesine yardımcı olun!
9 fotoğraftan oluşan galeriye bakın
Düz bir karın için egzersizler normal doğumdan 6-8 hafta sonra ve sezaryenden 12 hafta sonra yapılabilir. Hangi hamilelik sonrası egzersizlerin en etkili olduğunu görün.
Karın kasları sırasındahamilelikgerilir ve zayıflar, bu nedenle doğumdan sonra vücudun bu kısmına özellikle dikkat etmeye değerSunduğumuzegzersizleri 3 karın kas grubunu güçlendirir: rektus abdominis, oblik kaslar ve enine kas. İlk hafif egzersizler doğumdan 2-3 gün sonra ve sezaryenden bir hafta sonra yapılabilir. Ne sıklıkla ve ne kadar süreyle? Nasıl hissettiğine bağlı. Başlangıçta günde 10 dakika egzersiz yapın, kademeli olarak günde 20 dakikaya çıkarın.
Doğumdan sonra bir süre hamilelik öncesi kıyafetlerinizi sığdıramazsınız. Bu normaldir çünkü iki nedeni vardır. Her şeyden önce, rahim hala çok büyümüştür - küçülecektir, ancak bu süreç 6 hafta kadar sürebilir. İkincisi, midenizde hamilelik sırasında emdiğiniz fazla kalorinin etkisiyle düzenli olarak yağ topakları vardır. Böylece bebeğinizin doğumundan 2-3 ay sonra eski şeklinize geri döneceksiniz.
Uygun cilt bakımı, emzirme (bebek emdiğinde yağ dokusu yanar) ve hepsinden önemlisi jimnastik size yardımcı olacaktır.
Hamilelik sonrası egzersiz kuralları
En iyi sonuçları birkaç ay boyunca sistematik olarak antrenman yaptığınızda elde edeceksiniz. Bu nedenle lohusalık dönemi için yapılan egzersizlere ek olarak ilerleyen aylar için karın kası antrenmanları da sunuyoruz.
Hatırla! Egzersize başlamadan önce yaklaşık 5 dakika ısın. Yerinde yürüyün, dizlerinizi yukarı kaldırın, kalçalarınız ve omuzlarınızla geri gidin.
Doğumdan hemen sonra egzersizler, doğum sonrası ve "Aktif 9 ay" programının yazarı Katarzyna Sempolska tarafından geliştirilen bir dizi ileri egzersiz içeren galeriye bakın.
Doğumdan sonra karnınızı nasıl düşürürsünüz
Aylık "M jak mama"