- Düz bir karın için egzersiz: bacakları gererek hamle yapın
- Düz bir karın için egzersiz: koltukta avuç içi desteği
- Nasıl kilo verilir ve düz bir karına sahip olunur? Kanıtlanmış yolları görün [TOWIDEO]
Düz bir karın için egzersizlerden daha iyi olduğunu biliyor musunuz? Antrenman sırasında Sylwia Wiesenberg, sadece karın bölgesini değil, aynı zamanda bacak ve kalçaların görünümünü de iyileştirecek egzersizler sunuyor, çünkü her biri birçok kas içeriyor. En iyi fitness eğitmenlerinden biriyle bir video izleyin!
Tescilli egzersizlerSylwwii Wiesenberggöbeğinizi şekillendirmenize ve şekillendirmenize yardımcı olacaktır. Eğitmenin düz, sıkı bir karın ve güzel kalçalar için iki basit egzersiz gösterdiği videoyu izleyin. Ve sonra Sylwia ile pratik yapın!
kaynak: Dzień Dobry TVN / x-news
Düz bir karın için egzersiz: bacakları gererek hamle yapın
Kurbağa pozisyonunda başlayın (avuç içleri yerde düz, ayaklar avuç içlerine yakın. Geri zıplayın (şınav pozisyonuna benzer), başlangıç pozisyonuna geri dönün, önünüzdeki su şişesini alın ve kollarınızı kuvvetlice uzatın. 20-30 kez tekrarlayın.
Düz bir karın için egzersiz: koltukta avuç içi desteği
Düzleştirilmiş kollar üzerinde bir plank pozisyonu alın, bacaklarınızı kanepeye yaslayın. Sağ bacağınızı bir an için kaldırın, ardından sağ elinizin yanına koyun ve başlangıç pozisyonuna dönün. Egzersizi 20-30 kez tekrarlayın ve aynısını sol bacağınızla yapın.
Sylwia Wiesenberg- Manhattan'da yıllardır kendi orijinal sıkılaştırma ve zayıflama programını teşvik eden eğitmen, fitness eğitmeni. Eğitim seanslarının her biri2 saatsürüyor ve Sylwia ile egzersiz yapmaya karar veren katılımcılar bir seansta1000 kCal bile yakıyorlar.