Düz bir karın için hangi egzersizler daha iyi? Aerobik 6, abs antrenmanının aksine, çok iyi kondisyon gerektirmez, çünkü Weider egzersizleri karmaşık değildir. Ancak A6W sebat gerektirir ve günlük yapılması gereken egzersizler monotondur. Düz bir karın için karın kası egzersizleri çeşitlidir ve bunları her gün yapmanız gerekmez. Karın kaslarının A6 Weider'dan ne kadar farklı olduğunu ve hangi egzersiz setinin daha iyi olduğunu kontrol edin.
Karın kası çalışmasıveWeider's aerobik 6karın kaslarını "şekillendirmeyi" amaçlayan en popüler iki egzersiz sistemidir. Karın kası eğitimi, gerçekleştirilmesi daha zor olan bir dizi egzersizden oluşur, bu nedenle iyi bir fiziksel kondisyon gerektirir ve daha ileri düzeydeki insanlar için tasarlanmıştır. Öte yandan, Weider tarafından önerilen egzersiz seti daha az karmaşıktır, ancak eğitim programını başarıyla tamamlamak isteyen bir kişi belirlenmelidir, çünkü etkileri 42 güne kadar beklenmelidir. Karın kaslarının A6 Weider'dan ne kadar farklı olduğunu ve hangi egzersiz setinin daha iyi olduğunu kontrol edin.
Aerobik Weider altı
Aerobic Weider Six, sürekli olarak yapılması gereken altı ardışık aerobik egzersiz setidir. Egzersizleri yaparken, kaslar tamamen gergin olduğunda hareketi yaklaşık 2-3 saniye durdurmayı unutmayın. Başlangıçta, A6W eğitimi 6 egzersiz döngüsünden (egzersiz 6 kez yapılmalıdır) ve 2 ila 3 diziden (gün içindeki döngülerin tekrar sayısı) oluşur. Zamanla, döngü ve seri sayısı sistematik olarak artar - her haftanın başında bir serideki egzersizlerin tekrar sayısı artar. Son gün yani 42. gün ise antrenman 3 kez tekrarlanması gereken 24 döngüden oluşmaktadır.
6 Weider ve yağ yakıcı
Her gün A6W eğitimine ayırmanız gereken süre yaklaşık 40 dakikadır. Bu nedenle, sadece karın kaslarını güçlendirmekle kalmayacak, aynı zamanda sözde kurtulmamıza da yardımcı olacak bir dizi egzersizdir. çörek. Her birimizin farklı bir metabolizması var ve enerji kaynaklarını farklı kullanıyoruz, ancak vücudun yaklaşık 20 dakikalık sürekli bir çabadan sonra sadece yağlardan enerji çekmeye başladığı varsayılıyor. Ne kadar yağ yaktığımız, egzersizin yoğunluğuna bağlıdır (örneğin, şu şekilde belirlenebilir:uygun seviyede tutulması gereken kalp atış hızının ölçülmesi) ve vücudun antrenman seviyesinin ölçülmesi.
A6W eğitiminin en büyük dezavantajları
Düz bir karının keyfini çıkarmak için 42 gün boyunca antrenman programınızı dikkatli takip edin. Bir günlük moladan fazlasını karşılayamazsınız - aksi takdirde eğitim beklenen sonucu vermez. Ancak, eğitimin en kötü dezavantajları şunlardır:
- monotonluk - çeşitlilik eksikliği vücudun fiziksel aktiviteye teşvik edilmesini engeller. Ek olarak, egzersizlerin gerekli özenle yapılmama riski vardır - ve egzersizleri gerçekleştirme tekniği eğitimin önemli bir parçasıdır.
- karın kaslarının sadece bir kısmı üzerinde çalışır (düz). Tüm karın kaslarını çalıştırmıyorsun. Ayrıca antrenman sırasında vücut ağırlığınızı düzgün bir şekilde dağıtmazsınız, bu da örneğin boyun ve omurganızı zorlar.
1 dizi egzersiz, her biri 6 kez tekrarlanır: Düz bir karın için Magic 6 Weider - egzersiz planlı egzersizler
ABS eğitimi
ABS eğitimi, üst ve alt karın rektus kaslarını, eğik kasları, enine kasları ve alt sırt kaslarını içeren bir dizi egzersizdir. Sonuç olarak, vücudun ağırlığı eşit olarak dağıtılır ve omurga gerilmez. ABS eğitimi monoton değildir, sadece 8 dakika sürer ve her gün yapmanız gerekmez.
Ayrıca kontrol edin:
- ABS, karın kasları için 8 dakikalık egzersizler, yani hızlı egzersizler
- Egzersiz türleri
ABS ve yağ yakma
ABS eğitimi genellikle 8 dakika sürer. Bu nedenle, egzersiz yaparken vücut yağlardan değil, kaslarda ve kanda depolanan glikojenden enerji alır. Karın kasları egzersizleri yapıyorsanız ve karın bölgesindeki astardan etkili bir şekilde kurtulmak istiyorsanız, uygun bir diyet izlemeli ve ayrıca 20 dakikadan uzun süren egzersizler, tercihen kardiyo antrenmanı yapmalısınız.
ABS eğitiminin en büyük dezavantajları
ABS eğitimi formda olmamızı gerektirir çünkü egzersizler yapmak A6W egzersizlerinden daha zordur. Ek olarak, abs egzersizlerinin her gün (tercihen 2 günde bir) yapılması gerekmez, bu nedenle düz ve düzgün bir karının etkileri için A6W antrenmanına göre çok daha uzun süre beklemeniz gerekir.