Karın ve göğüs için egzersizler hamilelikten sonra oluşan çatlakların görünümünü az altabilir. Düzenli aktivite, çatlaklardan etkilenen bölgelerde dolaşımı iyileştirir ve böylece cildi sıkılaştırır ve sıkılaştırır. Karnınız ve göğüslerinizdeki çatlakları düzeltmenize, cildin sıkılığını ve elastikiyetini artırmanıza yardımcı olacak 10 egzersiz seti ile tanışın.
Karın ve göğüslerdeki çatlaklargenç annelerin ortak sorunudur. Ancakegzersizile görünümlerini iyileştirebilirsiniz.Egzersizcildin tüm katmanlarında kan dolaşımını artırır ve bu nedenle yenilenme için gerekli olan oksijen ve besinlerle daha iyi beslenmesini sağlar. Sonuç olarak, çatlaklarla kaplı karın daha sert ve daha sıkı hale gelir ve izler daha sığ ve daha az görünür hale gelir. Göğsün görünümü de iyileşir - göğüs kaslarının güçlendirilmesi göğüslerin yükselmesine ve görsel olarak büyümesine neden olur.
Aşağıdaki egzersizler sadece hamilelik sonrası kadınlara yönelik değildir - örneğin ani kilo alımının bir sonucu olarak cildi aşırı derecede gerilmiş kişiler tarafından da başarıyla kullanılabilir. Bu durumda karın ve göğüs kaslarını güçlendirmek aynı zamanda cilt gerginliğini ve elastikiyetini de iyileştirecektir.
Egzersizlere başlamadan önce, genel bir ısınma için 5-10 dakika ayırın (örn. yerinde koşu, tulum, kol ve kalça çemberleri, kıvrımlar).
Karın çatlakları için egzersizler
Çemberi döndürmek
Hulahopları girin ve bel hizasına yerleştirin. Küçük bir adım atın, bacaklarınızı dizlerden hafifçe bükün ve karnınızı içeri çekin. Kasnağı bir tarafa yerleştirin ve kalçalarınızı yuvarlayarak tekerleği hareket ettirin. İlk denemelerinizde hulahop kalçanızın altına düşerse, pes etmeyin ve baştan başlayın - birkaç kez sonra pratik kazanırsınız. Hula hoop ile 4-5 dakika egzersiz yapın. Zamanın yarısında, çekim yönünü değiştirin.
Ayakta mekik
Dik durun, kürek kemiklerinizi sıkıştırın ve karnınızı içeri çekin. Nefes verirken sol dizinizi bükün ve sağ omzunuza doğru eğik bir şekilde kaldırın. Bel hizasındayken sağ dirseğinizle dizinize dokunun. Nefes alın, bir bacağınızı indirin, diğerini de aynı şekilde kaldırın ve karşı dirseğinizle dizinize dokunun. Egzersizi dönüşümlü olarak oldukça hızlı, ritmik bir hızda tekrarlayın. Sırtınızı dik ve karnınızı her zaman gergin tutmayı unutmayın.Toplam 20 tekrar yapın (her iki tarafta 10).
Bahar
Sırt üstü yatın, kollarınızı düzeltin ve yanlarınızı vücudunuza koyun. Bacaklarınızı yere dik olarak kaldırın. Ellerinizi yerden kaldırmadan kalçalarınızı yerden birkaç santimetre yukarı kaldırın. Bacaklarınız yukarı ve aşağı olacak şekilde yaylı bir hareket yapın (hafifçe bükülmüş olabilirler). Kalçalarınızı tamamen aşağı indirmeyin, her zaman yerden hafifçe kaldırılmalıdır. Egzersizi 15 kez tekrarlayın.
Çakılar
Sırt üstü yatın, kollarınızı düzeltin ve kollarınızı gövdenizin bir uzantısını oluşturacak şekilde geriye doğru uzatın. Bacaklarınızı düzeltin ve yerden birkaç santimetre kaldırın. Aynı zamanda, omuzları yerden kaldırarak ve dizlerinizi dik açıyla bükerek kısa bir kesim yapın. Kollar öne doğru uzatılmalı ve kenetlendiğinde dizlerle temas halinde olmalıdır. Ardından gövdenizi tekrar yere koyun, kollarınızı gerin ve bacaklarınızı düzeltin. Bacaklarınızı yere indirmemeyi ve her zaman yerden birkaç santimetre yukarıda tutmayı unutmayın.
Yan tahta
Önkolunuza yaslanarak yan yatın. Düzleştirin ve bacaklarınızı bir araya getirin. Diğer elinizi başınızın arkasına koyun. Nefes alın, vücudunuz düz bir çizgi oluşturana kadar kalçalarınızı kaldırın. Ardından, başlangıç pozisyonuna dönene kadar kalçalarınızı yavaşça indirin. Bu yükselişlerden 10 tanesini yapın, ardından diğer tarafa yatın ve aynı egzersizi aynı sayıda yapın.
Göğüslerdeki çatlaklar için egzersizler
Ayakta duran pompalar
Duvardan yaklaşık 1 metre uzakta, yüzü duvara dönük olarak durun. Kollarınızı bükün ve elleriniz birbirinden ayrı ve omuz yüksekliğinde bir duvara yaslanın. Nefes verirken kollarınızı düzeltin ve kendinizi geriye doğru itin. Nefes alın, kollarınızı tekrar bükün ve göğsünüzü duvara yaklaştırın. İki sette 10 tekrar yapın.
Diz şınavları
Avuç içleriniz omuz hizasında vücudunuzun her iki yanında olacak şekilde yüzüstü yere yatın. Dizlerinizi hafifçe bükün, ayaklarınızı çaprazlayın. Kollarınızı uzatın ve gövdenizi yukarı kaldırın (baş, sırt, kalçalar ve uyluklar aynı hizada olmalıdır). Dirseklerinizi bükün ve gövdenizi yerden birkaç santimetre alç altın, ardından kollarınızı düzeltin ve tekrar yükselin. 10-15 tekrar yapın.
Jimnastik topuna dambıl basın
Elinize 1-2 kg'lık iki adet dambıl (veya iki litrelik su şişesi) alın ve parmaklarınız birbirine bakacak şekilde tutun. Bir jimnastik topunun üzerine sırt üstü yatın (topunuz yoksa yere yatabilirsiniz). Bacaklarınızı dik açılarla bükün, karın kaslarınızı gerin. Dambılları kollarınızın iki yanında göğüs hizasında tutun. Nefes verirken, her iki kolu da düzleştirerek ağırlıkları kaldırın. bir nefes ilebırak onları. 10-15 tekrar yapın.
Jimnastik topunun üzerine yayılır
İki elinizle dambıl (veya su şişeleri) alın. Bir jimnastik topunun üzerine (veya yere) sırt üstü yatın. Bacaklarınızı dizlerinize dik açılarda bükün. Dambılları ve ön kolları birleştirin, dirseklerinizi dik açıyla bükün (ön kollar vücuda paraleldir). Ardından, nefes alırken ellerinizi bir kitap gibi "açarak" ayırın, böylece eller vücudun her iki yanında olsun. Kollarınızı yanlara çevirdiğinizde göğsünüzü öne doğru itin. Dirseklerinizde tekrar nefes alın. 10-15 tekrar yapın.
Plank yukarı-aşağı
Klasik bir önkol tahtası yapın. 5 saniye basılı tutun, ardından önce bir kolu, sonra diğer dirseği düzeltin ve düzleştirilmiş kollara yaslanın. 5 saniye daha tutun, sonra önce bir kolu, sonra diğerini bükün ve ön kollardaki tahtaya gidin. Ellerinizin pozisyonunu her seferinde 5 saniye olacak şekilde her seferinde 30 saniye değiştirin.