Kurbağa standı, akrobatik bir figürü andıran jimnastik bir egzersizdir. Vücudun ağırlığını sadece ellerde, bacakları bükerek ve dizleri dirseklere dayayarak desteklemekten ibarettir. Kalisteniği eğiten insanlar için kurbağa standı, genellikle sadece bir ara egzersizdir ve daha da zor bir figür - planche öğrenmeye yardımcı olur. Bir kurbağanın nasıl ayakta durduğunu görün ve bu alıştırmanın etkilerini öğrenin.
Kurbağa standı en popüler jimnastik egzersizlerinden biridir, yani vücut ağırlığı egzersizleri. Öğrenme, bireysel eğitim düzeyine bağlı olarak daha hızlı veya daha yavaş olabilir. Kurbağa standı, özellikle jimnastik ile maceraya yeni başlayanlar ve iyi gelişmiş bir denge duygusu olmayanlar için zor olabilir - o zaman doğru pozu almak ve uzun süre içinde kalmak için birçok yaklaşıma ihtiyaç vardır.
Zaten temel vücut jimnastiğinde ustalaşmış deneyimli kişiler kurbağa standını kolayca yapmalıdır. Onlar için, genellikle daha da zor bir jimnastik figürü - planche, yani el tahtaları öğrenmede sadece bir ara aşamadır.
Kurbağa standı - nasıl yapılır? Adım adım öğrenme
Kurbağa standını öğrenme birkaç adımda gerçekleşir:
- Derin bir squat yapın (çömelin) ve dizlerinizi yanlara doğru çekin.
- Ellerinizi omuz genişliğinde birbirinden ayırın ve ayaklarınızın önüne koyun (dirsekler dizlerinizin iç kısmına değmelidir).
- Ağırlığınızı kademeli olarak kollarınıza vererek gövdenizi öne doğru eğin.
- Yavaşça, dizlerinizi dirseklerinize dayayarak ayaklarınızı yerden kaldırın.
- Ayaklarınız yerden kalktığında bacaklarınızı yukarı kaldırın ve mümkün olduğunca uzun süre bu pozisyonda kalmaya çalışın.
Yeni başlayanlar, tüm vücut ağırlığını hemen ellerine aktarmakta zorlanacaklar - yavaş yavaş ayaklarını yerden kaldırmalı ve mümkün olduğunca bu pozisyonda kalmaya çalışmalılar. İlk başta birkaç saniye olacak, ancak ilerledikçe bir dakika veya daha fazla olacak. El gücünü geliştiren diğer, daha kolay jimnastik egzersizleri (şınav, bar-şınav, barfiks ve göğüs kafesi) gerçekleştirilerek ilerleme hızlandırılabilir.
Ayrıca bakınız: 22 çeşit şınav
ÖnemliBazı insanlar ilk kez kurbağa standını denemeye çalışırken bileklerinde ağrı hissedebilir. Bu, daha sonra kaybolması gereken yaygın bir semptomdur.bazen. Alçak raylar üzerinde kurbağa standı egzersizi yapmak ve gerilmelere ve yaralanmalara karşı koruma sağlamak için koruyucu bantlar takmak yardımcı olabilir.
Kurbağa standı - egzersizin etkileri
Kurbağa duruşu çok etkili görünmesinin yanı sıra güç ve denge de geliştirir. Elleri böyle bir pozisyonda tutmak sadece kolları değil, pratik olarak tüm vücudu güçlü bir şekilde kavrar. Her iki bacak, karın ve sırt, siluetin eğilmemesi ve dengede kalması için mümkün olduğunca gergin olmalıdır. Kurbağa duruşu sırasında, figürün sabitlenmesinden tüm kas korse sorumludur. Bu sayede vücut günlük aktiviteler sırasında yaralanmalara ve aşırı yüklenmelere daha az maruz kalır.