Evde kol güçlendirme egzersizleri yapabilirsiniz. Ve ellerinizin görünümünü iyileştirmek için ağırlık almanıza gerek yok. Şınav, dar şınav, sırt desteği triseps ve yürüme tahtalarının nasıl doğru şekilde yapıldığını görün. VİDEO'yu izleyin ve bugün egzersiz yapmaya başlayın!
Kollar için egzersizlerkadınlar arasında en çok ihmal edilen egzersizlerdir. Saatlerce uylukları güçlendirebilir, mide ve kalçaları çalıştırabiliriz. Ellerimizi bu kadar nadir çalıştırıyor olmamız, kollarımızı güçlendirmeye yönelik egzersizlerin onları çok fazla inşa edeceği, feminen, narin silüetin erkeksi ve geniş omuzlu bir şekle dönüşeceği yanılgısından kaynaklanmaktadır. Hiçbir şey bundan daha yanlış olamaz!
Kollar için egzersizler - triseps için egzersizler
Kollarınızı güçlendirmek için egzersiz yapınkollarınızda yağ ve selülit birikmesini önler ancak vücut oranlarınızı değiştirmez.
Ellerinin görünümüyle ilgili çoğu kadını rahatsız eden şey, kolların arkasındaki sarkık cilt veya ihmal edilen trisepslerdir. Biceps her gün merdivenlerden yukarı taşıyarak ve çeşitli eşyaları toplayarak çalıştırılırken, bu aktiviteler zıt kasları - trisepsleri pek çalıştırmaz. Ve kolun triseps kası, yani kolun arkasında bulunan, en büyük kasıdır (kol kas kütlesinin %60'ını oluşturur). Bu nedenle, onu şekillendirmek için biraz zaman ve çaba harcanmalıdır.
İşte trisepslerinizi güçlendirmek için yapmanız gereken egzersizler:
- bir elinizle enseden bir dambıla bastırın
- ön kollar gövdede düzleşirken geriye doğru tekme dambıl ile düşer
- dizlerde bükülmüş bacaklar ile bankta sırt desteği
- tek ayak üzerinde "vinç" ve ön kol uzantıları dambıl ile
- dambıl ile bir bankta uzanmış kolları bükme
Bu egzersizlerin nasıl yapıldığını kontrol ettiğinizden emin olun: Kadınlar için Triceps EGZERSİZLERİ
Kollarınızı arkadan güçlendirdiğinizde, sadece görünümleri değişmez, aynı zamanda tüm ellerinizde güç kazanarak daha fazla fiziksel eforla başa çıkmayı kolaylaştırırsınız.
Kollar için egzersizler - yöntemler
- ağırlıklarla veya makinelerle
- evde veya spor kulübünde bir minder üzerinde yapılan kol kaslarını güçlendirme egzersizleri (örneğin şınav, dar şınav, sırt desteğinde triseps, yürüme tahtası).
Bunları bilmiyorsun Eğitim videosunu izleyin ve fitness eğitmeninizle kol kaslarınızı güçlendirin!
Kol kasları yaşla birlikte zayıflar, ancak vücudun bu bölgesi için egzersiz yapmanın avantajı, hızlı bir hızda çalışmalarıdır! Etkileri 2 hafta sonra görülecektir.
Dambıl ile kollar için açık hava eğitimi
Kollarınızı her koşulda çalıştırabilirsiniz. Hava güzel olduğunda parka, ormana veya meydana gidin ve yanınıza dambıl alın.
Bu eğitim seti sadece kol kaslarını değil, tüm kas gruplarını çalıştırır, güç kazandırır ve kondisyonu şekillendirir. Ayrıca h alterleri bıraktıktan çok sonra kalori yakar. Egzersizleri arka arkaya 3 seri, 10 tekrar, her seri arasında 2-3 dakika dinlenerek yapıyoruz.
Eğitim planı:
- Vücudunu döndürerek ve dambılı başın üzerine basarak çömelin.
- Çömelme
- Dambıl çekerek yana doğru hamle yapın.
- Vücudunu döndürerek geriye doğru hamle
- Dumbbell'ı başın üstüne basarak çömelme.
- Dumbbell ile Rus bükümü
- Bir dambılla otur.