Galeriye bakın 3 fotoğraf
Birkaç günlük düzenli dambıl egzersizlerinden sonra, kollarınızın görünümündeki ilk değişiklikleri fark edeceksiniz. Aksesuarlarla egzersiz yaparak güçlü bir adam gibi görünmeye başlayacağınızdan korkmamalısınız - sadece düşük ağırlıkları seçin ve kol kaslarınız büyümeyecektir. Kadınlar için dambıl egzersizlerinin örneklerini içeren fotoğraf galerisine bakın.
Setdambıl egzersizlerikol kaslarının hiçbir bölümünü kaçırmayacak şekilde oluşturulmalıdır. Kadınlar için en yaygın sorun triseps - kolların arka kısımlarının sarkmasıdır. Ellerinizi sıkı ve formda tutmak için nasıl egzersiz yapılır?
Egzersizler için dambıl nasıl seçilir?
Hiç yük olmadan egzersiz yapabilirsiniz, ancak hafif fitness ağırlıkları kollarınızın güzel görünümünü şekillendirmede çok yardımcı olacaktır. Kadın dambıllarının ağırlığı 0,5 ile 5 kg arasındadır. Sizin için doğru dambıl nasıl seçilir? Mağazada bir dizi omuz egzersizi yapın - son tekrarlar sırasında bunları yapmakta zorlanacaksınız.
Hafif ağırlıklarla başlayın, ancak zamanla kaslarınız yüke alıştıkça ağırlıkları değiştirmeyi unutmayın.
H alter satın alamıyorsanız, onları küçük şişe su veya kumla değiştirebilirsiniz.
Aylık "Zdrowie"