Silah zamanı - bu haykırışla Mel B. kollarını ve omuzlarını güçlendirerek eğitimine başlar. Egzersiz yapmak için küçük ağırlıklar veya su şişeleri kullanabilirsiniz. Ağırlıkların ağırlığını yeteneklerinize göre ayarlayın - antrenmana yeni başlıyorsanız, her kol için 0,5 kg'dan fazla olmayan bir ağırlık seçin.

Mel B ile kollar için egzersizler.kollarınızı güçlendirmek için en popüler egzersizlerden biridir. Karizmatik bir antrenör ve iyi tasarlanmış, ilginç egzersizler, her gün daha fazla egzersiz yapmak istemenizi sağlar. 10 dakikalık omuz antrenmanının açıklamasını okuyun ve becerilerinizi deneyin.

Yukarıda açıklanan egzersizlerin her biri hızlı müziğin ritmine göre bir dakika boyunca yapılır. Başlayın!

Mel eğitim kurallarına bakın. B

Kollar için egzersizler: 1

Kollarınızı gererek ve kaslarınızı ısıtarak başlayın. Sağ elinizi önünüzde uzatın, avuç içi yukarı. Parmaklarınızı aşağı doğru bastırmak için sol elinizi kullanın, aşağı doğru uzatın. Ardından, kolunuzu uzattığınızda göğsünüze yaklaştırın ve dirseğinizi ve kolunuzu vücudunuza bastırın. Aynısını diğer elinizle tekrarlayın.

Kollar için egzersizler: 2

Ağırlıkları elinizde tutun, vücudunuzu gerin: midenizi ve kalçanızı çekin. Bacaklarınızı hafifçe bükerek, dizlerinizi yukarı kaldırarak sola ve sağa ritmik adımlar atın. Dirseklerinizi kilitleyin (hareketsiz olmalıdırlar) ve ağırlıkları yalnızca ön kollarınızı kullanarak kaldırın. Her adımda iki ağırlığı da kaldırın. Bu egzersizi 60 saniye boyunca tekrarlayın.

Kollar için egzersizler: 3

Egzersiz öncekinden farklıdır, çünkü eller sırayla sırayla kaldırılır: sola adım atın - sol elinizi kaldırın, sağa adım atın - sağ elinizi kaldırın. Dirseklerinizi kilitlemeyi unutmayın! Bu egzersizi 60 saniye boyunca tekrarlayın.

Kollar için egzersizler: 4

Sağa ve sola ritmik bir adım atarak kollarınızı başınızın üstünde hareket ettirin. Her adımda ağırlıkları kaldırın, kollarınızı dirseklerde uzatın ve hızla başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Dirseklerin her zaman yukarıda kalması gerektiğini unutmayın, sarkmalarına izin vermeyin (aynada bir dirsekten omuzlardan diğer dirseğe düz bir çizgi oluştuğunu izleyin - eğer öyleyse, konumunuz doğrudur). Karın kaslarınızı ve kalçalarınızı sürekli olarak germeyi unutmayın. Bu egzersizi 60 saniye boyunca tekrarlayın.

Kollar için egzersizler: 5

Başlangıç ​​pozisyonu alıştırmadakiyle aynıbir önceki. Ellerinizi dönüşümlü olarak kaldırın: bir kez solla, sonra sağla. Bükülmüş dizlerinizle ritmik olarak çalışmaya devam edin. Egzersizi 60 saniye boyunca tekrarlayın. Son olarak ellerinizi indirin ve bileklerinizi gevşetmek için sallayın.

Kollar için egzersizler: 6

Bacaklarınızı dizlerden hafifçe bükün. Kollar bükülü, dirsekler kilitli. Ağırlıkları önünüzde tutun. Önceki egzersizlerin ritminde sağ bacağınızı geriye doğru hareket ettirin ve düzeltin. Aynı zamanda sağ kolunuzu geriye doğru düzeltin. Hızlı bir şekilde başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Bu egzersizi bir dakika boyunca tekrarlayın.

Kollar için egzersizler: 7

Bacaklarınızı dizlerden hafifçe bükün. Kollar bükülü, dirsekler kilitli. Ağırlıkları önünüzde tutun. Önceki egzersizlerin ritminde sağ bacağınızı ve kolunuzu yana koyun ve hızla başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Dizlerinizi bükün ve karın kaslarınızı gergin tutun. Egzersizi 60 saniye boyunca tekrarlayın. Sol bacak ve kol için 6. ve 7. egzersizleri tekrarlayın.

Kollar için egzersizler: 8

Bacaklarınızı dizlerden bükün. Kollarınızı gerin ve iki elinizle aynı anda üç hareket yaparak çalışın: 1. kollarınızı omuz yüksekliğine kadar önünüzde düz bir şekilde kaldırın; 2. kollarınızı omuzlarınızla düz bir çizgi oluşturacak şekilde yanlara koyun; 3. Kollarınızı vücudunuzun yanlarına doğru indirin. Deseni 60 saniye boyunca sabit, hızlı bir tempoda tekrarlayın.

Kollar için egzersizler 9

Bacaklar dizlerden bükülü, mide içe doğru, kalçalar gergin. Kilitli dirsekler. Sadece önkollar çalışır: Onları ritmik olarak önümüze bağlar ve yanlara yayarız. Dirsekler hareketsiz kalır. Bükülmüş bacaklarda hafifçe dengeliyoruz. Bu egzersizi 60 saniye boyunca tekrarlayın.

Kategori:

Anatomi