Mel B abs eğitimi geliştirdi - karın kasları için, yani düz bir karın için bir dizi egzersiz. 8 dakikadan fazla eğitim sırasında, üst ve alt karın kaslarını, eğik kasları, enine kasları ve alt sırt kaslarını güçlendireceksiniz. Mel B tarafından oluşturulan abs antrenmanının ne olduğunu kontrol edin ve onun tarafından geliştirilen egzersiz setini görün.
ŞarkıcıMel Bgeliştirildiabs egzersizleri, yani karın eğitimi2010 yılında, tescilli fitness programının bir parçası olarakTamamen Fit- vücudun her bölümü için bir dizi egzersiz. Mel B tarafından hazırlanan abs eğitimi, üst ve alt karın kaslarını, eğik ve enine kasları ve alt sırt kaslarını güçlendirip "şekillendireceğiniz" birkaç egzersizden oluşur. Olası yaralanmaları önlemek için egzersiz yapmadan önce en az 5 dakikalık bir ısınma yapmayı unutmayın.
Karın kasları için Mel B egzersizleri
Egzersiz1Bacaklarınız dizlerinizden bükülü ve ayaklarınız yere değecek şekilde sırt üstü yatın (bu pozisyon alt omurganızı rahatlatacaktır). Kollarınızı üstünüzde çaprazlayın. Ardından üst sırtınızı kaldırın ve ellerinize bir kez sol ve sağ dizlerinize dokunun. Nefes verirken eğilmeyi unutmayın. 20 tekrar yapın. Bu egzersizleri yaparken üst rektus abdominis kasları çalışır.
Alıştırma numarası2
Başlangıç pozisyonu: düz bacaklarla sırt üstü yatın ve ellerinizi kalçanızın altına koyun. Ardından düzleştirilmiş bacaklarınızı yukarı kaldırın, bir saniye bekleyin ve başlangıç pozisyonuna geri dönün. Egzersizi 20 kez tekrarlayın. Zaten egzersizin ikinci yarısında eforu hissetmelisiniz çünkü rektus karın alt kısmı yoğun çalışıyor.
Egzersiz3Bu aşamada 10 adet geleneksel mekik yapıyoruz. Başlangıç pozisyonu: sırt üstü yatın, dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı yere koyun. Ellerinizi hafifçe kulaklarınızın arkasında tutun. Nefes verirken eğilin, böylece sadece başınız ve sırtınızın üst kısmı yerden kalksın. Bir süre bekleyin ve başlangıç pozisyonuna dönün. Bu egzersizleri yaparken üst rektus abdominis kasları çalışır.
Mel B 10 Dakikalık Karın Egzersizini videoda izleyin
Egzersiz 4Sol ayağınızı sağ dizinizin üzerine koyun. Şimdi sağ dirseğinizi sol dizinize getirin. Bu egzersizi 10 kez yapın. Bu şekilde, alt karın rektus kaslarını ve eğik kasları "şekillendirirsiniz".
Egzersiz5Ellerinizi hafifçe kulaklarınızın arkasından destekleyin. Sağ bacak rahat bir şekilde bükülür ve ayak yere sıkıca temas eder. Sol bacağınızı düzeltin ve yukarı kaldırın. Ardından üst sırtınızı kaldırın ve iki elin parmaklarıyla sol bacağınızın ayakkabısının üst kısmına dokunmaya çalışın - bu şekilde rektus abdominis kaslarının üst kısmını güçlendireceksiniz. Bu egzersizi 10 kez yapın.
Ayrıca bakınız: Karın kasları ve bel için hula-hoop
Karnımı düz tutmak için hangi yiyeceklerden kaçınmalıyım? Bak! [TOWIDEO]
Alıştırma numarası6
Sağ bacak rahat bir şekilde bükülü ve ayak yere sağlam basıyor. Sol bacağınızı kaldırın ve dizinizde 90 derecelik bir açıyla bükün. Ardından üst sırtınızı kaldırın ve aynı anda alnınız sol dizinize değene kadar sol bacağınızı göğsünüze doğru çekin. Sırtınız yere her döndüğünde, dizinizi havada düzeltin. Bu egzersizin amacı rektus karınlarının üst ve alt kısımlarını oluşturmaktır - bunları 10 kez yapın.
Egzersiz7Sağ dizinizi bükün (ayak yerde duruyor). Sol bacağınızı kaldırın ve dizinizde 90 derecelik bir açıyla bükün. Ellerinizi hafifçe kulaklarınızın arkasında tutun. Ardından sırtınızı kaldırın ve bir süre bu pozisyonu koruyun - üst karın rektus kaslarının en çok çalıştığı yer burasıdır. Egzersizi 10 kez tekrarlayın.
Alıştırma numarası8
Alıştırma 3'ün tekrarı, yani geleneksel mekik
Egzersiz9Sağ ayağınızı sol dizinizin üzerine koyun. Sol dirseğinizi sağ dizinize getirin. Egzersiz sırasında yoğun bir bükülme hissetmelisiniz, çünkü bu noktada eğik, enine ve alt sırt kasları aynı anda çalışmaktadır. Bu egzersizi 10 kez yapın.
Eğitimi videoda izleyin: Selülit için en iyi egzersizler
Alıştırma numarası10
Ellerinizi hafifçe kulaklarınızın arkasından destekleyin. Sol bacak rahat bir şekilde bükülür ve ayak yere sıkıca temas eder. Sağ bacağınızı düzeltin ve yukarı kaldırın. Ardından üst sırtı yırtın ve sağ ayak ayakkabısının üst kısmına dokunmak için iki elin parmaklarını kullanın. Bu egzersiz sayesinde rektus karınlarının üst kısmını güçlendiriyorsunuz, yani 10 defa yapın.
Alıştırma numarası11
Sol bacak rahat bir şekilde bükülü ve ayak yere sağlam basıyor. Sağ bacağınızı kaldırın ve dizinizde 90 derecelik bir açıyla bükün. Ardından üst sırtınızı kaldırın ve aynı anda yukarı çekin.sağ bacağınızı göğsünüze doğru çekin, böylece alnınız sağ dizinize değecek şekilde. Sırtınız yere her döndüğünde, dizinizi havada düzeltin. Bu egzersiz sırasında hem üst hem de alt karın rektus kasları yoğun bir şekilde çalışır. 10 kez tekrarlayın.
Alıştırma numarası12
Bu egzersizde dikkatimizi üst karın kaslarına odaklıyoruz. Sağ bacağınızı 90 derecelik bir açıyla bükülü halde bırakın. Ardından üst sırtınızı kaldırın ve bir süre tutun. Sırtınız yere her döndüğünde nefes alın. Bu egzersizi 10 kez yapın.
Videoyu izle: Seksi kalçalar için egzersizler
Alıştırma numarası13
Bu sözde mekik çekmeden düz bir karın için egzersiz yapın. Öne doğru bir destek yapın (yani standart şınav pozisyonunu alın), ardından vücudunuzu dirseklerinizin üzerine koyun (omuzların hemen altına yerleştirin). Bu şekilde vücudun ağırlığı eşit olarak dağıtılır. Karın ve popo kaslarınızı aynı anda sıkın. Bu pozisyonu 60 saniye basılı tutun.