Protein çubukları, zayıflama ve kas kütlesini artırma ürünleri olarak tanıtılıyor. Kullanımı kolaydır, açlığı hızla giderir ve yüksek kaliteli protein sağlarlar. Bununla birlikte, basit şekerler, doymuş yağlar ve trans yağlar içerirler. Peki protein çubukları sağlıklı sayılabilir mi?

Protein çubuklarıyüksek enerji değeri ve yüksek protein ve karbonhidrat içeriği ile hızlı bir atıştırmalık görevi görür. Sporcular ve kilo verme diyetindeki insanlar tarafından kullanılırlar. Hızlı bir şeyler yemek isteyenler için mükemmel bir çözümdür ve aynı zamanda çok fazla enerji ve besin sağlarlar. Ne yazık ki protein barların içeriğinde fazla kilo ve obezitenin yanı sıra hastalık riskini artıran maddeler de bulunuyor.

Protein çubukları: malzemeler

Protein çubukları, çubuğun türüne bağlı olarak, çubuğun enerji değerinin %26 ila 47'sini oluşturan protein içerir. Protein, peynir altı suyu proteini hidrolizatları, peynir altı suyu proteini izolatları, soya proteini, kazein, yumurta akı veya L-glutamin şeklinde oluşur. Ayrıca barlar basit şekerler, doymuş yağlar, trans yağlar, yapay renkler, yapay tatlandırıcılar, koruyucular ve dolgu maddeleri içerir.

Ayrıca bakınız: Sağlıklı Enerji Barları - Ev Yapımı Barlar Tarifleri

Protein çubukları: sporcular ve diyet yapanlar için

Protein çubukları doyurucu ve kullanışlıdır, bu da onları sporcular ve zayıflayan insanlar arasında popüler hale getirir. Kas kütlesini korumak veya arttırmak için gerekli olan yüksek protein içeriği nedeniyle, çoğunlukla kuvvet sporları yapan kişiler tarafından seçilir. Fitness, dayanıklılık ve hız sporları tutkunlarının yanı sıra sporcular da yoğun antrenmanlardan sonra kendilerine ulaşıyor.

Barların avantajı, gerekli besinleri hızlı bir şekilde sağlaması ve egzersiz sonrası vücudun yenilenmesini hızlandırmasıdır. Zayıflama diyetleri yapan insanlar, sağlıklı bir öğünün yerine protein barları seçerler çünkü bu atıştırmalıklar açlığı giderir ve besin sağlar.

Yüksek proteinli diyetleri destekleyenlere göre protein metabolizmayı hızlandırarak kilo kaybına yol açar. Ancak, çok miktarda protein tüketmenin zararlı olduğunu unutmayın.sağlık için vücudun asitlenmesine neden olur ve karaciğer ve böbreklerin çalışması üzerinde olumsuz etkisi vardır.

Öneririz

Yazar: Time S.A

Etkili eğitimin mutfakta başladığını unutmayın. Poradnik Zdrowie'nin yenilikçi beslenme sistemi JeszCoLubisz'den yararlanın. Aktif insanlar için bir plan seçin ve yaptığınız spora göre yiyin. Verimliliği artırın, vücudun yenilenme sürecini destekleyin ve her zaman deneyimli beslenme uzmanlarının sürekli bakımı altında olun.

Daha fazlasını bul

Protein çubukları sağlıklı mı?

Basit şekerlerin yüksek içeriği nedeniyle (bazen 80 gr'lık bir barda 28 gr'a kadar!) Doymuş yağ ve trans yağların yanı sıra sağlıklı bir atıştırmalık olarak kabul edilmezler. Listelenen bileşenler aşırı kilo ve obezite, kardiyovasküler hastalıklar ve kanser riskini artırır. Barlar, sporcuların talebinin arttığı diyetteki protein kaynaklarından biri olabilir, ancak aynı zamanda sağlık için tavsiye edilmeyen maddeler sağlar. Bu nedenle et, süt ürünleri, baklagiller gibi doğal protein kaynağı olan gıdaları seçmek daha iyi bir çözümdür.

Hangi protein çubuklarını seçmelisiniz?

Protein barları seçerken, ürün ambalajında ​​​​verilen bileşime ve listelenen bileşenlerin sırasına dikkat edin, çünkü ilk listelenenler en yüksek miktarlarda bulunur. Mümkün olduğunca az malzeme içeren barları seçmek en iyisidir. Ayrıca mevcut protein türüne dikkat etmeye ve yüksek kaliteli protein (whey protein izolatları) içeren barları seçmeye değer. Basit şekerler, glikoz-fruktoz şurubu, şeker alkolleri eklenmeden ve doymuş yağ ve trans yağ eklenmeden bar satın almak da önemlidir.

Ayrıca okuyun:

  • Beta alanin - ek kullanımının etkisi, dozu ve etkileri
  • Sporcular için enerji jelleri - sağlıklılar mı ve nasıl kullanılır?
  • Protein takviyeleri - türleri, sağlık ve zayıflama üzerindeki etkisi, etkinlik sıralaması

Kategori:

Aktif insanlar için diyetler