Fit4Summer'ın bir parçası olan günlük egzersizler sayesinde, sadece bir ayda vücudunuzu inceltme şansınız var - ancak fiziksel çaba her şey değildir! Egzersiz ancak dengeli bir diyetle birleştirdiğinizde etkili olacaktır. Kalıcı olarak kilo vermek ve yo-yo etkisinden kaçınmak için nasıl yenir? Diyetisyen Daria Łukowska'nın tavsiyelerini okuyun.

[GO ON İLE ORTAKLIK! SANTE TARAFINDAN BESLENEN BESLENME]

Fit4Summer antrenmanlarınızdan en iyi sonucu almak için diyetinizde birkaç değişiklik yapmayı deneyin. Bu herhangi bir mucize diyete geçmekle ilgili değil - kesinlikle işe yaramadığını bir kereden fazla öğrendiniz. Bu planı yıllardır biliyorsunuz, ancak her zaman aynı şekilde bitiyor - diyet monoton ve fedakarlıklarla dolu ve zor kaybedilen kilolarınız daha da hızlı ve fazladan geri geliyor …

Böyle olmak zorunda değil!kalıcı olarakince figür nasıl elde edilir? Anahtar etkili bir antrenman planı (ve buna zaten sahipsiniz - yapmanız gereken tek şey Fit Mom Ania Dziedzic ile her gün egzersiz yapmak) vekalıcıyeme alışkanlıklarınızı değiştirmek. Klişe gibi gelebilir, ancak yalnızca bu yaklaşım figürünüzü kalıcı olarak değiştirmenize yardımcı olacaktır - sağlığınıza ve ruhunuza zarar vermeden!

Bir aylıkFit4Summer mücadelesinden sonra görünüşünüzü fark edilir şekilde iyileştireceğiniz ve çabanın etkilerinin daha uzun süre sizinle kalacağı en önemli kurallara daha yakından bakalım.

1. Sabırlı olun

Normal kilo kaybının haftada 0,5 ila 1 kg civarında olduğu gerçeğiyle başlayalım . Ne kadar çok tartarsanız, başlangıçta o kadar fazla kilo kaybı bekleyebilirsiniz. Hızlı kilo verdiğiniz diyetler genellikle kas kütlesi kaybıyla çok ilişkilidir. Ve kaslarınızın kütlesi ne kadar küçük olursa, dinlenme metabolizmanız o kadar yavaş olur, yani gün içinde normal aktiviteler sırasında o kadar az kalori yakarsınız.

O halde gereksiz kilolardan kurtulmak için kendinize zaman tanıyın ve hasta yaklaşımı sayesinde kaybettiğiniz kiloların çoğunlukla istenmeyen yağlar olduğundan emin olacaksınız!

2. Arada sırada cüret etme

Sabahları aç karnına kendinizi tartmak için haftada bir gün planlayın. Ve notlar al. Her hafta az ilerleme kaydetmekten daha motive edici bir şey yoktur.

Ama dikkatli olun: meydan okumaya katılmak Fit4Summer ve her gün egzersiz yaparak, kaslarınızda hafif bir artış bekleyebilirsiniz (ama sakin olun - kesinlikle bir vücut geliştirici gibi görünmeyeceksiniz! Tam tersine - baldırlarınız, uyluklarınız, kalçalarınız, kollarınız daha ince ve sıkı olacak). Kas yağdan daha ağır olduğu için ilk başta kilonuz eşit olarak düşmeyebilir. Ama bu iyi, kaslar sağlık ve ince bir figür için önemlidir. Bu nedenle kilonuzu kontrol etmenin yanı sıra kendinizi de ölçmeyi unutmayın. Bu, ilerlemenizin gerçek bir göstergesi olacaktır.

3. Bol su için - bu şekilde açlığınızı yeneceksiniz

Günde yaklaşık 30 ml / kg vücut ağırlığı su için - antrenman yaparken yaklaşık 0,5-1 litre daha ekleyin.

Sıklıkla aç hissetmekle susamak hissini karıştırırız. Biraz acıktıysanız, önce limon gibi bir bardak su deneyin. Ayrıca yemekten 15 dakika önce bir bardak su içerseniz çok büyük porsiyonlar yemezsiniz. Ancak midede gaz ve dolgunluk hissi oluşmaması için yemekle birlikte veya yemekten yaklaşık 30-60 dakika sonra içilmemelidir. Gün içerisinde su içmek cilt altı su tutulmasını da önleyecektir. Bununla birlikte, kaynak suyu içerseniz maden suyu olması önemlidir - bir tutam sodyum-potasyum tuzu eklemeye değer. Sodyum, uygun hidrasyon için gereklidir.

4. Yemekten korkma

Karbonhidratlardan korkmayın. Yağlardan korkmayın. Makro besinlerin her biri önemlidir. Kilo vermek için yemek yemelisin. "Kilo vermek istiyorum" ile "açlıktan ölmem gerek" arasında bir denklem yoktur. Aksine. Düşük kalorili diyetler, uygun metabolizma için gerekli olan tiroid bezini zayıflatır ve çok düşük kalorili diyetlerde yağ değil, çoğunlukla kas yakarsınız. Yani yine bazal metabolizma hızınızı düşürüyorsunuz. O muma değmez, gerçekten. Toplam metabolizmanızı hesaplayın ve bundan 300-400 kcal çıkarın. İyi olmalı.

Ancak bu sadece genel bir ipucudur, kesin hesaplama için bir diyetisyenle iletişime geçmeye değer. Başlamak için kalori saymayın - sadece işlenmiş gıdalardan oluşan diyetinizi temizlemeye çalışın ve yukarıdaki ipuçlarını izleyin. Belki de bu ve Ania Dziedzic ile günlük Fit4Summer egzersizleri istenen rakamı elde etmek için yeterlidir.

5. Kısa kompozisyonlu ürünleri arayın

Ürün etiketlerini okuyun ve yalnızca bildiğiniz malzemeleri içeren ürünleri seçmeye çalışın. Aşırı işlenmiş gıdalardan kaçının - tuz, şeker ve trans yağ oranı yüksek olma eğilimindedirler. Ayrıca, tüm yapay katkı maddelerine karşı dikkatli olun. Ürün ne kadar az işlenirse o kadar iyidir.

6. Her zaman altında sağlıklı ürünler bulundurunelle

Kendi yemeklerinizi hazırlamak için her zaman evde gerekli malzemeleri bulundurmaya çalışın - hiç de zor değil! Şehirde rastgele şeyler yemeyerek tasarruf edeceksiniz ve - en önemlisi - NE YEDİĞİNİZİ her zaman bileceksiniz. Unutmayın ki sağlık olmadan iyi bir vücut şekli elde etmek zordur.

Her seferinde ürünlerin kalitesine dikkat edin. Daha az yiyecek satın almak daha iyidir, ancak güvenilir bir kaynaktan. Kalite=daha iyi sağlık

Dolaplara kuru ürünler sağlayın (Sante markasını öneririm): kabuğu çıkarılmış taneler (darı, karabuğday, kinoa, pirinç), baklagiller (mercimek, nohut, fasulye), kuruyemişler, tohumlar ve tohumlar ve zeytin gibi sağlıklı yağlar zeytinyağı sızma zeytin. Taze sebze ve meyveler, muhtemelen organik et, balık veya köy yumurtası satın alın. İnek sütü yerine bitki bazlı sütü tercih edin, ancak şeker ilaveli olanlardan kaçının.

7. Her zaman antrenmandan sonra yemek yiyin

HerFit4Summer antrenmanından sonra protein ve karbonhidrat yönünden zengin bir yemek yemeyi unutmayın. Antrenman yapıyorsanız, antrenman öncesi öğünler başarının anahtarıdır. Özellikle zayıflarken! Antrenmandan sonra karbonhidratlara ek olarak kolayca sindirilebilir proteine ​​​​odaklanmayı unutmayın, örneğin bir muz sallama, dondurulmuş çilek ve GO ONutrition protein konsantresi olabilir. Ayrıca, yağları unutmayın, onlarsız hormonal ekonominiz olması gerektiği gibi çalışmayacaktır.Antrenman sonrası protein ve karbonhidrat açısından zengin bir öğün antrenmandan iki saat sonraya kadar ve tercihen egzersizin bitiminden yarım saat sonrasına kadar yenilmelidir .

Önemli

Kilo verme sürecine başlamadan önce, doktora gitmeye ve temel testler yapmaya değer - morfoloji, lipidogram, kandaki tiroid hormonlarının ve ferritin seviyesinin belirlenmesi. Vücut ağırlığını etkili bir şekilde az altmak istiyorsak, kontrol altındaki sağlık çok önemlidir. Diyet sırasında da kontrol testleri yaparak her şeyin yolunda gidip gitmediğini öğreneceğiz.

8. Ertesi gün için yemek planlayın

Her akşam bir sonraki gün için menünüzü planlayın - gün boyunca kaostan kaçınacaksınız. Ayrıca bir süreliğine bir yemek günlüğü tutabilirsiniz - bu, gün boyunca karnınızda gerçekte ne olduğunu ölçmenize ve bunun "genler" mi yoksa gün boyunca masum atıştırmalar mı olduğuna dair sonuçlar çıkarmanıza yardımcı olur.

9. Düzenli yiyin

Programınıza bağlı olarak,günde 4 ila 5 öğün yemek yiyin . Ancak 3-4 saatten fazla yememek önemlidir. Dolu bir mideyle yatmamak için yatmadan en az 2-3 saat önce son yemeğinizi yemeye çalışın - bırakın vücut bunu gece halletsin.bütün gün sonra yenilenme, akşam yemeğini sindirme.

10. Ev yapımı tatlılara bahis yapın

Tatlı tadından vazgeçmek zorunda değilsin, ama mağazadan tatlı almak yerine kendi tatlı ve atıştırmalıklarını yapmayı dene - fazla zaman almaz - ve memnuniyet garantilidir! Şekeri ksilitol ve çikolatayı kakao, hindistancevizi yağı ve hurma veya fındıktan yapılan pralinlerle değiştirin - nefis!

11. Ara sıra hileli bir yemekle kendinizi şımartın

Kendinize biraz günaha izin verin. Evet - bir aile partisinde bir parça yağlı, tatlı kek yerseniz dünya çökmeyecek ve tüm diyet boşa gitmeyecek. Ancak ikinci gün, bir sonraki Fit4Summer antrenmanında elinizden gelenin en iyisini yapın! Ay boyunca özenle çalışırsanız ve hızlı bir şekilde düzenli beslenme alışkanlıklarınıza dönerseniz - kesinlikle kilo almazsınız.

Ve en önemli şey - antrenman programına bağlı kal ve Ania Dziedzic ile her gün egzersiz yap! Fit4Summer mücadelesinin en iyi sonuçlarını, özenle ve ısrarla antrenman yaptığınızda ve aynı zamanda sağlıklı bir diyet yaptığınızda alacaksınız. Metamorfozunuzun kalıcı olması için sağlıklı alışkanlıklar geliştirmeye çalışın: asansörü merdivenlerle, arabayı bisikletle değiştirin, daha sık yürüyüşe çıkın. Yaz geliyor, havalar ile bahane geçmeyecek!

İyi şanslar! :)

Kategori:

Aktif insanlar için diyetler