Antrenman öncesi size güç verecek ve egzersiz sonrası enerji rezervlerinizi yenileyecek aktif insanlar için lezzetli kokteyller için tarifleri keşfedin. Mevsim meyveleri ve sebzeleri kullanarak sadece birkaç dakikada hazırlayabilirsiniz. Şuna bir bak!
Kokteyl tarifi: fıstıklı ayran
(Antrenman öncesi kokteyl)
- 1 avuç çilek
- ½ muz
- 200 ml ayran
- 2 yemek kaşığı fıstık ezmesi
- bir tutam tarçın
Çilek, muz ve fıstık ezmesini bitkisel sütle karıştırın. Tarçınla tatlandırın.
Muz ve çilek, hücre zarının düzgün aktivasyonu için gerekli olan mükemmel bir potasyum kaynağıdır. Sodyumlu potasyum, vücudumuzdaki sıvıların dengesini ve kas fonksiyonunu etkiler.
Kokteyl tarifi: lahanada armut
(Antrenman öncesi kokteyl)
- 2 armut
- 1 su bardağı doğranmış kırmızı lahana yaprağı
- birkaç damla limon suyu
Lahana ve armutları bir meyve sıkacağı veya meyve sıkacağı içinde sıkın. Limon suyunu ekleyin ve iyice karıştırın.
Kırmızı lahana, kasların düzgün çalışması için gerekli olan harika bir B1 vitamini (tiamin) kaynağıdır. Yüksek fiziksel efor, vücuttaki eksikliğinin en yaygın nedenidir ve meyve suyunun bir kısmı bu vitaminin günlük ihtiyacını karşılar.
Kiraz-elma kokteyli tarifi
(Antrenman sonrası kokteyl)
- 1 avuç kiraz (taze çekirdeksiz, dondurulmuş veya bir fincandan az komposto)
- 1 elma
- 1 su bardağı bitki bazlı süt
- Sıcak suya batırılmış 3 hurma
Kiraz, elma ve hurmaları bitki bazlı sütle karıştırın
Vişne suyu, yüksek fiziksel aktivite yapan kişiler üzerinde yapılan çalışmaların gösterdiği gibi, egzersiz sonrası vücudun asitlenmesini az alttı. Bu durum, diğerlerinin yanı sıra, çünkü kimyasal bileşiklerin oksidasyonunu ve iltihaplanma görünümünü engelleyen çok miktarda antosiyanin ve flavonoid içerir.
Kokteyl tarifi: kakao amaranth
(Antrenman sonrası kokteyl)
- 1 olgun muz
- 1 çay kaşığı kakao
- 1 su bardağı bitki bazlı süt
- 4 yemek kaşığı amaranth haşhaş
Muz ve kakaoyu sütle karıştırınsebze. Amaranth haşhaş ekleyin (evde kendiniz hazırlayabilirsiniz, fasulyeleri tavada kavurun).
Amaranth olarak da bilinen amaranth, yüksek besin ve sağlık değerleri ile karakterize edilir, eksojen amino asitlerin kaynağıdır, yani. onları kendimiz üretiyoruz (lizin, sistin ve metionin). Ayrıca magnezyum, kalsiyum ve demirin yanı sıra manganez ve selenyum açısından da zengindir.
Tarifler Katarzyna Błażejewska-Stuhr'un "Lezzetli, Sağlıklı, Olağanüstü - Sağlık ve Güzellik İçin Kokteyller" kitabından alınmıştır. Çok satan "Sağlık ve güzellik için kokteyller"in üçüncü bölümünde alışveriş listeleri ile lezzetli ve sağlıklı kokteyller için onlarca yeni tarif bulabilirsiniz. Özel olarak oluşturulmuş haftalık tedavileri deneyin. Basit ve etkili, dahil. yaşlanma karşıtı, detoks, ışıltılı gülümseme, yakıcı güç ve kas gücü.
Bilmeye değer
Yazar hakkında: Katarzyna Błażejewska-Stuhr- klinik diyetisyen, psikodiyetisyen. Diyetetik stüdyosunun sahibi, Avrupa Çocuk ve Yetişkin Obezite Tedavi Merkezi ile işbirliği yapıyor. Neredeyse her şeyi yiyebileceğiniz ilkesine bağlı kalıyor, oranlar önemlidir. Önerilen diyetlerde ve hasta eğitiminde mevsimsel, bölgesel ve - önemli olan - doğal ürünlere önem vermektedir. "Sağlık ve güzellik için kokteyller veya hayatınızı nasıl karıştıracağınız" ve "Sağlık ve güzellik için kokteyller veya lezzetli, taze, renkli" kitaplarının yazarı (Zwierciadło Yayınevi).