Galeriye bakın 4 fotoğraf

Benita Cantieni'nin pelvik taban güçlendirme egzersiz programı hem erkekler hem de kadınlar için etkilidir. Egzersizler iç organlarda düşme ile ilgili sorunları ortadan kaldırır, idrar kaçırmayı önler, cinsel deneyimi arttırır ve kendi bedeninizin farkındalığını artırır. Pelvik taban kaslarınızı nasıl çalıştıracağınızı görün.

Pelvik taban kasları için egzersizlerinsadece idrar kaçırma şikayeti olan kişiler, hamile veya doğum sonrası kadınlar tarafından yapılmaması gerektiği bir efsanedir. Aslında yaşı kaç olursa olsun her kadın bu tür egzersizlerden fayda görecektir. Mükemmel bir profilaksi şeklidir ve düzenli olarak yapıldığında, üriner inkontinans gibi zayıflamış pelvik taban kaslarının bir sonucu olarak ortaya çıkan hastalıkların gelişmesini önleyebilirler.

Antrenman sırasında hapşırırken, öksürürken veya zıplarken utanç verici bir durum sadece yaşlılar değil. Avrupa Üroloji Derneği'ne göre, yılda en az bir kez kadınların %69'unda bile oluyor. Polonya'da 2-3 milyon kadın kronik üriner inkontinanstan muzdarip, ancak doktorlar bu rakamların her kadının kabul etmediği gibi büyük ölçüde hafife alınabileceğini düşünüyor.

Bu nedenle, bir şeyler "ters gitmeden" önce pelvik taban kaslarınızı her gün iyi durumda tutmak çok önemlidir. Rehberlerdeki ipuçlarına göre kendi başınıza pratik yapabilir veya hastanın ihtiyaçlarına uygun egzersizleri veya tedavileri profesyonel olarak seçecek bir ürojinekolojik fizyoterapiste gidebilirsiniz.

Pelvik taban kaslarını çalıştırmaya neden değer?

Izabela Żak, fizyoterapist, Cantienica® eğitmeni - Pelvik taban eğitimi:

- Zor bir ilk doğumdan sonra kasık ayrılığım sonucu 4 ay yürüyemedim. Bir fizyoterapist olarak kendime engel olamadığım için çaresizdim. Sonra Benita Cantieni'nin "Pelvik taban kas eğitimi" kitabına rastladım. Önce tek başıma, ardından eğitmen Małgosia Dąbrowska ile pratik yapmaya başladım.

Etkiler inanılmazdı: Normal yürümeye başladım, sırt ağrılarım geçti. O zaman zaten ikinci hamileliğimdeydim - doğum sorunsuz geçti ve anneliğimin tadını tamamen çıkarabildim. İdrar kaçırma yok, hemoroid yok, his yok. Düşündüm: gerçekten işe yarıyor. Bu yüzden metod eğitmeni oldum.Cantienica® - Pelvik Taban Eğitimi

Kontrol edin: Pelvik taban egzersizlerinin etkileri nelerdir?

Atölyelere başladığımda, bu kadar çok kadının zayıf pelvik tabandan muzdarip olduğunu hiç düşünmemiştim. Zayıf sfinkterler ve organ sarkmaları, bizim için konuşulması zor, kadınları yaşam sevincinden ve seksten zevk almaktan mahrum bırakan problemlerdir.

Pratiğimde, pelvik taban kas eğitiminin kadınlarda nasıl çalıştığını gözlemliyorum: önce biraz belirsizlik, araştırma ve ardından bu mucizeyi keşfetme ve daha fazla özgüven, kadınlığınızı hissetmekten gurur duyma, kolay hareket etme ve yüzüne gülümse.

Bilmeye değer

Egzersiz, diyetinizle el ele gittiğinde daha etkili olacaktır. Mikro besin ve vitamin eksikliklerini gidererek pelvik taban kaslarınızı daha hızlı güçlendireceksiniz. Kasları güçlendiren ve yenileyen vitaminler arasında D ve C vitaminleri ile B vitaminleri bulunur.

Aylık "Zdrowie"

Kategori:

Anatomi