7 fotoğraf galerisine bakın

Evde herhangi bir ekstra ekipman olmadan yapabileceğiniz güvenli, hamile kadınları güçlendirme egzersizlerine bakın. Ancak egzersize başlamadan önce kendinize hamile kalmadan önce spor yapıp yapmadığınızı sorun çünkü bu hamilelik sırasında seçeceğiniz aktivite türünü belirleyecektir.

Hamilelikte güçlendirme egzersizleri: başlamadan önce

Egzersiz yapmadan önce neleri hatırlamalıyım? Egzersiz yaparken kalp atış hızınıza dikkat edin: Hamileyseniz, kalp atış hızı dakikada 140 atımı geçmemelidir. Egzersiz yaparak bu seviyeye ulaşmak çok kolay, bu yüzden çok dikkatli olun.

Akılda tutulması gereken bir diğer faktör de annenin vücudundaki hormonal değişiklikler ve bunların sadece zihinsel sağlık üzerindeki etkisi değil, aynı zamanda tüm vücudun işleyişi üzerindeki etkisidir. Kendinizi iyi hamile hissetseniz bile, vücudunuzun gevşeme ürettiğini unutmayın. Pelvik eklemleri doğum için hazırlamaktan sorumlu bir hormondur ve ayrıca tüm bağları gevşetir. Bu, daha sık çıkıklara (çünkü eklemler bunlara daha duyarlıdır) ve düşmelere neden olabilir. Karın travmasına neden olabilecek herhangi bir egzersizden kesinlikle kaçının.

Hamilelikte egzersiz

senin için faydalı olacak

Fitness eğitmeni Joanna Gacyk, hamileliğin yoğunluğunun neye bağlı olması gerektiğini açıklıyor

Müstakbel annelere her zaman egzersizlere başlamadan önce birkaç yıl önceki aktiviteleri üzerinde düşünmelerini ve soruları dürüstçe cevaplamalarını tavsiye ederim: gençken beden eğitimi derslerinden kaçındım mı? Hamile kalmadan önce de spor benim için önemli miydi? Bu soruların cevabı çok önemli çünkü anne adayının vücudunu güçlendirmek ve doğuma hazırlanmak, kendine ve bebeğe zarar vermemek için hangi aktiviteyi seçmesi gerektiğine bağlı.

Fiziksel eforu hiç sevmeyen veya ara sıra spor yapan kadınlardan biriyseniz ve hamilelik sırasında spora karşı tutumunuzu değiştirmeye karar verdiyseniz, planınızı dikkatlice düşünmelisiniz. Bir uzmanın, yani kalifiye bir eğitmenin yardımını ve bakımını kullanmak en iyisidir. Hamile kadınlarla ders yürütmek için uygun bilgi, deneyim ve niteliklere sahip birini seçin. senin durumundabir antrenör gözetiminde yürüyüşe, rahatlamaya ve çok sessiz jimnastiğe odaklanmalısınız. Seçilen egzersizlerin hamilelikten sorumlu doktor ile görüşülmesi zorunludur.

Hamile kalmadan önce çok aktif olan kadınlar için daha geniş bir yelpazede spor seçenekleri mevcuttur. Onlardan biriyseniz, daha fazla çaba gerektirse bile egzersiz yapmaya teşvik edilmeniz gerekmez - elbette, şimdi hamile kalmadan önceki kadar aktif olmaya güvenmeyin. Antrenmanın yoğunluğunu kesinlikle az altmanız ve sizi ve bebeğinizi tehlikeye atabilecek aktiviteleri ortadan kaldırmanız gerekecek - hamilelik sırasında vücudun ekstra çaba gösterdiğini ve hatta bazı egzersizlerin tehlikeli olabileceğini unutmayın.

Uzun süredir oldukça aktif (hatta çok fazla) olduğunuz için vücudunuz harekete alışmıştır. Böylece hamilelik döneminde sportif bir yaşam tarzına dönerek büyük riskler almazsınız. Ayrıca, egzersiz yaptığınızda çok daha iyi hissedeceksiniz. Niye ya? Cevap basit - bu durumdan serotonin sorumludur. Bu nedenle, her zaman aktif olduysanız, vücudunuz muhtemelen serotonin eksikliği nedeniyle oldukça hızlı bir şekilde egzersiz talep etmeye başlayacaktır. Egzersiz yapmak için kontrendikasyon yoksa en sevdiğiniz sporu yapmaya devam edebilirsiniz.

Güçlendirme egzersizleri - hamile kadınlar için eğitim önerisi

Egzersiz için çok iyi bir öneri, tüm vücudun kaslarını güçlendirme çabasıdır. Her aktiviteye vücudumuzu, eklemlerimizi ve kaslarımızı daha fazla fiziksel efor için hazırlayacak bir ısınma ile başlamak önemlidir. Genellikle yürüyüşle başlıyoruz ve ardından çok basit egzersizlere geçiyoruz.

Bireysel egzersizleri gösteren açıklamalara ve fotoğraflara bakın

Basın malzemeleri

Kategori:

Hamilelik