Tatiller bitiyor ve siz de forma girmek için ne yapacağınızı mı merak ediyorsunuz? Polonya'nın önde gelen MTB maraton koşucusu Ania Urban'ın tavsiyelerine göz atın
Tatil zamanını genellikle dinlenmek, aile veya arkadaşlarla yapılan geziler için kullanırız. Antrenman ya da düzenli çaba çoğu zaman bir kenara atılır ve hatta bazen tamamen ihmal edilir.Ayrıca, bu zaman geçirme modeli aynı zamanda bizi sayısız ayartmalara maruz bırakır, çünkü gezinti yolunda yürürken ya da arkadaşlarla buluşurken bir gözleme kimlerin cezbedici olmaz? bir akşam barbeküsünde mi? Tatilden sonra eve dönüyoruz ve çok sevdiğimiz kot pantolonumuza sığmadığımızı dehşet içinde buluyoruz… Antrenman rutinine nasıl dönülür? İşte bazı pratik ipuçları.
İlk: Bir hedef belirleyin
Anahtar sadece izlemek istediğimiz yolu belirlemek değil, her şeyden önce net bir hedef olabilir.
- Örneğin, hayalinizdeki pantolon bedenine sığdırmak, istediğiniz kiloya ulaşmak veya karnınızda altılı bir paket geliştirmek olabilir. Volkswagen Ticari Araçlar MTB Takımında her gün performans sergileyen bir dağ bisikleti yarışmacısı olan Ania Urban, ilerlemenizi gözlemleyin, sonraki küçük başarıları yazın ve istediğiniz sonucu elde ettiğinizde nasıl görüneceğinizi gözünüzde canlandırın.
İkinci: En sevdiğiniz aktiviteyi seçin
Bu şekilde, sadece eğitim düşüncesi bile sizi ürpertmeye başladığında bir durumdan kaçınacaksınız. Dans etmeyi seviyorsanız, bir zumbaya kaydolun, bisiklet en sevdiğiniz aktiviteyse, kendinize daha uzun ve daha zor rotalar çizmeye başlayın. Kötü hava durumunda sabit bir bisiklete veya bir eğitmene de yatırım yapmaya değer.
Bir sonraki eğitim seansını sabırsızlıkla beklemeniz önemlidir. Rutini bozmaya ve antrenmanınızı tekrar tekrar değiştirmeye değer, örneğin günlük koşularınızı bisiklete binerek veya yüzme havuzunu ziyaret ederek ara vermek.
Üçüncüsü: Eğitim için bir refakatçi bulun
İki kişide kendinizi harekete geçmek için motive etmek çok daha kolaydır. - Sonuçta, spor salonunda bizi beklerken arkadaşımızı rüzgara maruz bırakmayacağız. Ayrıca, her zaman eğitim planını tartışabilir ve birbirinizi harekete geçirebilirsiniz. Ve örneğin yakındaki bir ormana koşmaya gittiğimizde, bu sadece daha güvenli - diyor Ania Urban.
Dördüncüsü: Bir grup dersi için kaydolun
Genellikle haftada birkaç kez belirli saatlerde gerçekleşir, bu nedenle "belki yarın,veya daha sonra". Dersleri haftalık planlarımıza dahil etmeli ve zaman çizelgesine uymaya çalışmalıyız. Ayrıca bu tür dersler yeni insanlarla tanışmak ve birbirimizi motive etmek için harika bir fırsat.
Beşinci: Kişisel bir eğitmenle işbirliğine başlayın
Bu biraz daha pahalı bir seçenek ama güzel bir vücuda ve kusursuz bir kondisyona sahip olmak için neler yapılmaz? Eğitmen, mevcut eğiliminize göre egzersizleri seçmenize yardımcı olacak ve yükü kademeli olarak artırırken ve ilerlememizi izlerken performanslarının doğruluğunu kontrol edecektir. - Sizi temin ederim ki, eğitim sırasında sohbet etmek için zaman olmayacak. Her antrenmandan sonra yorulacağımızın garantisini veriyorum. Efektler oldukça hızlı görünür - oynatıcıyı ekler.
Altıncı olarak: eğitim haftalık plana dahildir
Ayrıntılı haftalık planlama, daha tutarlı olmanızı sağlar. Bir planın yokluğunda, havanın kötü olduğunu söylemek, sonraki günlerde telafi edebileceğiniz bir bahane aramak çok daha kolay… Tek seçenek antrenman günlerini değiştirmek olabilir, örn. yağmur yağıyor, bir spor salonu seçin ve koşu veya bisiklet antrenmanı başka biri için olacak. Haftalık planı içeren kartı, örneğin buzdolabının üzerine, görünür bir yere koyun.