Makaleyi arkadaşlarınızla paylaşarak sitenin geliştirilmesine yardımcı olun!

Kayak sezonu tüm hızıyla devam ediyor ve kış tatillerini yamaçlarda geçirmek her yıl giderek daha moda hale geliyor. Her yolculukta olduğu gibi, dağlarda da uygun şekilde hazırlanmanız gerekir. Bir tatil merkezinde yer ayırtmak veya profesyonel ekipman satın almak yeterli değildir. Kayağa gitmeden önce antrenman yapmak şarttır.

Kayakvücut için çok fazla efor gerektirir. Yamaçta bir saatlik aktivite sırasında 700 kcal'a kadar yakıyoruz. Bu nedenlekayak sezonuiçin kendinizi uygun şekilde hazırlamalısınız.Egzersizplanlanan tatilden en az altı hafta önce başlamalıdır. Kayakçılar için profesyonel yardım, yamaçtakış tatiline iyi hazırlanmak için kullanılmaya değer olan fitness eğitmenleri veya fizyoterapistlerden alınabilir .

Kayak sezonu öncesi uygun antrenman

Yamaçta güvenliğimiz zindeliğe ve fiziksel dayanıklılığa bağlıdır. Kötü durum yolculuğumuzu mahvedebilir, çünkü ilk aktivite gününden sonra ağrıdan yataktan çıkamayacağız veya daha da kötüsü bir sakatlık geçireceğiz. Bu nedenle, birkaç haftalık hazırlık gereklidir. İlk önce 45 dakika egzersizi haftada üç güne ayıralım.

- Etkilerini bir ay sonra fark edeceğiz - diyor Star Fitness'tan kişisel antrenör Norbert Ptak. - Kas kütlesini artıracağız, bağların esnekliğini ve vücudun verimliliğini artıracağız ve bu da yokuşta dayanıklılığımıza dönüşecek. Egzersizler kısa bir ısınma, germe ve vücudu fiziksel efor için hazırlama ile başlamalıdır. O zaman rüyadaki kasların gerilmesi veya tendonların yırtılması riskini az altmış oluruz. Ardından güç ve denge egzersizlerine geçin. - Seçilmiş kas gruplarını çalıştırmaya odaklanmamalıyız, başlangıç ​​aşamasında genel gelişim eğitimi yeterlidir - uzman ekler.

Antrenman sırasında nelere dikkat edilmeli?

Sezona hazırlanırken tatiliniz boyunca en çok çalışacak kasları güçlendirmeniz gerekiyor: baldırlar, uyluklar ve postural kaslar: kalçalar, sırt, karın ve omuzlar. Sürüş sırasında gövdeyi sabitleyen onlar.

Bir eğimde bacakları kontrol ederken, en çok uyluk kasları (kuadriseps kası ve esas olarak parçası - rektus kası) çalışır, bu da vücudu doğru pozisyonda tutar ve dizleri koruryaralanmalara karşı.

Sırt kaslarının ve eğik karınların gücü ile bükülme ve dönüşler kolaylaştırılacaktır. Stabilite ise lateral karın kasları tarafından geliştirilecektir. Star Fitness'tan Norbert Ptak, - Kasların tepkiselliğini, yani uyaranlara hızlı tepki vermelerini kullanmayı unutamayız. - Ardından, örneğin bir moğol üzerinde değişen zeminde sürerken, düşme olasılığını az altacak uygun voltajla yanıt vereceklerdir.

Kayak öncesi egzersizler

Telesiyej gezisi için en iyi hazırlık günlük koşu ve jimnastiktir, ancak tüm kayak tutkunları kışın koşmayı sevmez. Sportif bir yaşam tarzı sürdürmek için bir Spinning® bisiklet veya koşu bandına yatırım yapabiliriz. O zaman, televizyon izlerken bile formda kalabiliriz. Koşma, yüzme, bisiklete binme ve hatta ip atlama gibi aerobik egzersizler vücudun kondisyonunu ve dayanıklılığını, ayrıca el becerisini ve gücünü geliştirir.

Doğru kas gruplarını hazırlamak için iyi bildiğimiz basit egzersizler yapmalıyız: ağız kavgası, "bisiklet", "makas", "mama sandalyesi" veya ayak parmaklarına basma. Önerilen diğer bir egzersiz egzersizi ve sözde bacaklar midede yatarken gövdeyi kaldırarak yaptığımız dikenler. Ayrıca yanlara doğru bükülürken omurgayı stabilize eden kasları güçlendirmeye değer.

Antrenmanı daha etkili hale getirmek için ağırlık veya aerobik adım gibi egzersiz ekipmanları kullanalım. Bununla birlikte, tekrar sayısındaki bu artış, kayak yaparken daha fazla istenen etkiyi getirdiğinden, dambıl ağırlığını aşırıya kaçmayalım. Motor koordinasyonu geliştirmek için, örneğin bir fitness topu gibi dengesiz bir yüzeyde dengeyi sağlayalım.

- Egzersizlerden sonra gergin kaslarınızı gevşetmeniz gerektiğini unutmayın, bu yüzden onları hafif esneme ile bitirelim - uzman vurguluyor. Düzenli olarak antrenman yapmak ve vücudunuzu bu çabaya alıştırmak önemlidir. Ayrıca günlük aktivitelere ayrılan saatleri de kullanalım, örneğin asansörle "tartışalım", bir durak önce inip yolun geri kalanını yürüyerek gezelim. Ayrıca sıra halinde durup vücudun ağırlığını topuklardan ayak parmaklarına kaydırabilir, araba kullanırken karın kaslarını esnetebilir veya TV izlerken "bisiklet" yapabiliriz. Bu birkaç basit kuralı takip ederek kayak sezonuna etkin bir şekilde hazırlanacağız ve ardından yolculuk kesinlikle başarılı olacak.

senin için faydalı olacak

Power Wheel antrenman çarkı, kayak sezonuna etkili bir şekilde hazırlanabilmeniz sayesinde neredeyse tüm vücudu şekillendiren standart dışı bir egzersiz cihazıdır. Ek sabitlemeler, hem kol hem de bacak ile kullanılabildiği için çoklu kas gruplarının gelişimini ve görünür etkileri sağlar.

basın materyalleri

Makaleyi arkadaşlarınızla paylaşarak sitenin geliştirilmesine yardımcı olun!

Kategori:

Kış sporları