Ashtanga yoga, hareket, nefes ve konsantrasyonun önemli olduğu dinamik bir yoga türüdür. Ashtanga uygulamasının etkilerini hissetmek için bağlılık, düzenlilik ve tam vücut kontrolüne ihtiyacınız var. Ancak Ashtanga dikkat çekici sonuçlar getiriyor. Ashtanga yoganın ne olduğunu ve neden uygulamaya değer olduğunu görün.

ashtanga yogageleneği, Profesör Sri T. Krishnamachary ve araştırmacının Kalküta'daki bir kütüphanede araştırması sırasında bulduğu 500 yıllık bir el yazması ile ilişkilidir. Kitap, bugün Ashtanga Yoga olarak bilinen tüm öğretim sistemini içermektedir. Yıllar içinde, Ashtanga ile yakından ilişkili Sri K. Pattabhi Jois de dahil olmak üzere birbirini takip eden ustalar, fiziksel ve nefes egzersizlerini birleştirme pratiğini geliştirdiler ve bugün Ashtanga yoga, dünyadaki en ünlü geleneksel yoga çeşitlerinden biridir.

Ashtanga yoga - dinamik yoganın temel ilkeleri

Ashtanga yogaya dinamik yoga denir çünkü hareket doğrudan nefesi takip eder, bu da vücudun tam bir uyum içinde çalışmasını sağlar. "Asto", aşağıdakilerden oluşan bu yoga yolunun sekiz katlı doğasını vurgulamayı amaçlayan sekiz anlamına gelir:

  1. yamy - ahlaki kurallar
  2. niyamy - kendin üzerinde çalışmak
  3. asanalar - duruşlar, egzersiz
  4. pranayama - ritmik nefes kontrolü
  5. pratyahara - duyusal kontrol
  6. dharana - konsantrasyon
  7. dhyana - meditasyon
  8. samadhi - Kendini gerçekleştirme.

İyi yapılmış bir uygulamanın doğal etkisi, birbirini takip eden tüm noktaların farkına varılmasıdır. Samadhi, uygulamanın son noktasıdır: aydınlanma, özgürleşme, kendi kendine uzlaşma. Nefes almadan Ashtanga'nın Ashtanga olmadığını hatırlamakta fayda var. Bu nedenle nefes kontrolü olmadan asana yapmak istenilen etkiyi vermeyecek, sadece bir poz, bir figür olacaktır.

Her ashtanga sınıfı katılımcısı tüm uygulama seviyelerini geçmez. Yogayı esas olarak bir dizi güçlendirme ve gevşetme egzersizi olarak gören insanlar, üçüncü aşamaya veya asanalara odaklanır. Seri olarak uygulanan kesin olarak tanımlanmış pozisyonlar (asanalar) sistemidir. Performansları dört temel unsura dayanmaktadır: nefes (uchjaya nefesi), vücut hareketi (vinyasa), görme konsantrasyon noktaları (drishti) ve bandalar (iç kıskaçlar).

Ashtanga yoga - en önemli kavramlar

Nefes

Nefes egzersizin son derece önemli bir parçasıdır. Görevi asanaları birleştirmek ve aralarında sorunsuz geçiş yapmaktır. Ashtanga yogada, kişi sözde uchjayi nefesini alır. kazananın nefesi. Uygulayıcı nefes alırken, konsantre olmasına ve huzura ulaşmasına yardımcı olacak karakteristik bir ses çıkarır ve zamanla - meditasyon durumuna girer.

Vinyasa

Temel anlamda, visaya bir asanaya (duruş) sorunsuz bir şekilde girip çıkmak anlamına gelir. Daha geniş anlamda, vinyasa aynı zamanda bir dizi oluşturan asanaların eksiksiz dizisidir. Bilinen 6 dizi Ashtanga yoga vardır, ancak yalnızca ilki uygulanmaktadır - Yoga Chikitsa ve daha az sıklıkla ikinci Nadi Shodana - bu, çoğunlukla Ashtanga öğretmenleri tarafından uygulanan oldukça gelişmiş ve daha uzun uygulayıcılar için bir seridir. Chikitsa yoga veya yoga terapisinin amacı vücudu temizlemek ve güçlendirmektir. Nadi Shodana ise esas olarak omurganın kıvrım ve kıvrımlarına odaklanarak sinir sistemini temizlemek için kullanılır.

Drishti

Modelin egzersiz yapan kişi tarafından odaklanması, konsantrasyonu ve odaklanmayı kolaylaştırmaktır. Ashtanga'da 9 çeşit drishti vardır:

  1. burun ucu - Nasagra Drishti;
  2. yukarı - Urdva Drishti;
  3. üçüncü göz - Brumadya Drishti;
  4. orta parmak ucu - Hastagra Drishti;
  5. başparmak ucu - Angushta Drishti;
  6. sağ taraf - Parshva Drishti;
  7. sol taraf - Parshva Drishti;
  8. pępek - Nabi Drishti;
  9. ayak başparmağı ucu - Padagra Drishti.

Bandha

Bandha vücuttaki enerji merkezidir. Uygulayıcı tarafından onu aktive etmek, yaşam enerjisini vücutta "kapatmak" ve nefes kontrolüne yardımcı olmaktır. Ashtanga'da, egzersiz sırasında üretilen enerjiyi tutmanıza ve dağıtmanıza izin veren çok önemli üç banda veya "enerji valfi" var:

  • Mula Bandha;
  • Uddiyana Bandha;
  • Jalandara Bandha.

Bandhalar, stabiliteyi artırmak ve duruşun bütünlüğünü sağlamak için uygun vücut duruşuna ve gergin kaslara güvenir. Bunları gerçekleştirmek vücudun farkındalığını ve ilk aşamalarda tam olarak hangi kasların ve nasıl sıkılaştırılacağını belirleyecek bir yoga hocasının yardımını gerektirir.

Gelişmiş oyuncular için ashtanga'ya bakın

Ashtanga yoga - faydaları nelerdir?

Yoga yapmak oldukça spesifik bir fiziksel çaba türüdür. Her şeyden önce, Ashtanga egzersizleri yavaş ve pürüzsüzdür, ancak yine de oldukça zahmetlidir. Vücudun sonraki pozisyonlarda düzenlenmesikasların ve tendonların gücünü ve esnekliğini arttırır. Bir düzine kadar yoga dersinden sonra, uygulayıcı çok fazla direnç göstermeden, sorunsuz ve doğal bir şekilde sonraki asanaları benimser.

Daha uzun süredir ashtanga yoga yapan insanlar için en büyük fayda, sonraki asanalarda elde edilen saf zevk ve huzurdur. Bilinçli uygulamalar, aşağıdaki maddelerin fiziksel boyutuyla değil, onlar sayesinde elde edilen içsel uyumla ilgilidir.

Ashtanga, nefesin büyük rolü nedeniyle vücudun oksijenlenmesi ve kalbin çalışması üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Dahası, yoga, egzersiz yapanın ruhu üzerinde de olumlu bir etkiye sahiptir. Stresle baş etmeyi, iç huzuru sağlamayı kolaylaştırır ve beynin her iki yarım küresini de eşdeğer pozisyonlarda harekete geçirerek beynin yaşlanmasını engeller.

Kategori:

Yoga