Bikram yoga, daha önce bu aktivite şekliyle hiç temas etmemiş yeni başlayanlar için uygun bir yoga türüdür. Bikram yoga, herkesin yapabileceği, hatha yogadan bilinen en basit duruşlara dayanır. Bununla birlikte, bicram yogayı bu disiplinin diğer çeşitlerinden ayıran şey, uygulandığı özel koşullardır. Yoga bikramın benzersizliğinin ne olduğunu görün!

bikram yogayıdiğer yoga türlerinden ayıran ana faktör, egzersizlerin yapıldığı belirli alandır. Yüksek sıcaklık (yaklaşık 40 santigrat derece) ve yüksek hava nemi (%40-50) gereklidir. Bu nedenle, bu tür yoga sadece özel olarak uyarlanmış stüdyolarda uygulanabilir.

Bikram yoga nedir yani saunada egzersiz yapmak…

Bikram yoga26 asana ve iki nefes egzersizinden oluşan 90 dakikalık bir derstir. Bireysel pozisyonların gelenekselden biraz daha uzun tutulması ve sırayla vücudun her bir bölümüne odaklanarak kesin olarak tanımlanmış bir sırayla gerçekleştirilmesi ile ayırt edilir. Bununla birlikte, egzersizlerin etkinliği, esas olarak, uygulanmaları gereken özel koşullarla ilgilidir. Yüksek sıcaklık ve yüksek hava nemi kasları ve eklemleri gevşeterek egzersiz yoğunluğunu daha da artırır.

Bicram yoganın "tropikal" koşullarda uygulanmasının ana nedenleri, vücudun esnekliğinin artması ve vücudun toksinlerden arındırılmasıdır. Bicram yoga dersleri sırasında yoğun terleme, vücudun fiziksel eforun ve odadaki koşulların sonucu olan artan vücut sıcaklığına doğal bir tepkisidir - terleme vücudu soğutur ve en önemlisi toksinleri temizler.

Bikram yoga kimler için önerilir?

Bikram yoga, yüksek sıcaklıklarda uygulanmasına rağmen en basit yoga türlerinden biridir. Bu nedenle, bu egzersiz şekliyle hiç uğraşmak zorunda kalmamış yeni başlayanlar ve hatta şimdiye kadar herhangi bir spor yapmamış kişiler için önerilir. Dersler sırasında katılımcılar, herkesin ustalaşabileceği klasik hatha yogadan basit asanalar yaparlar. Poza tam geçişte herhangi bir zorluk olması durumunda, kendinizi daha kolay varyantla sınırlayabilir ve asanayı yalnızca kısmen gerçekleştirebilirsiniz. Bicram yoga öğreten öğretmen size kesin bilgi verir.Her sınıfta aynı olan ve verilen bir pozisyonu nasıl yaptığınızı hatırlamayı kolaylaştıran talimatlar. Sadece dikkatli ve düzenli çalışırsak, 10 dersten sonra bikram yoganın temellerine tamamen hakim olacağız ve vücut artan sıcaklığa alışacak ve dersler başlangıçta olduğundan daha az zorlayıcı hale gelecektir.

Kilo kaybı için Bikram yoga

Bikram yoga da kilo vermek isteyenler için önerilir. 1.5 saatlik egzersiz sırasında 1000 kcal'a kadar yakabilirsiniz. Ayrıca derslere sistematik katılım, vücudun arınmaya başladığı, daha fazla enerjiye sahip olduğumuz ve strese karşı daha dirençli olduğumuz anlamına gelir. Polonya'daki ilk bikram yoga okulunun kurucusu Marta Hodgdon tarafından açıklandığı gibi, bu tür aktivitenin düzenli olarak uygulanması iştahta azalmaya ve daha az atıştırma eğilimine yol açar, çünkü vücudun artık sağlıksız kaynaklardan enerji çekmesi gerekmez. tatlı olarak veya stres yiyin. Bunun yerine, daha besleyici ürünlere, örneğin kabuklu yemişler, sebzeler, baklagiller için bir ihtiyaç göstermeye başlar.

Bikram yoga - kontrendikasyonlar

Bicram yoga dersleri genellikle güvenlidir ve çoğu insan daha önce fiziksel aktiviteden kaçınmış olsalar bile onlara başarıyla gelebilir. Ancak dikkatli olunması tavsiye edilen bazı durumlar vardır.

  1. Hamilelik - Hamileliğin ilk üç ayında bikram yoga yapmayın. Ancak ikinci üç aylık dönemin başında derslere dönebilir ve doğuma kadar devam edebilirsiniz.
  2. Kalp kusurları - tespit edilmemiş kalp kusurları özellikle tehlikelidir, o zaman egzersiz için çok fazla çaba sarf edilmesi komplikasyonlara neden olabilir. Tespit edilen ve kontrol altına alınan kusurlarda bicram yogaya katılmadan önce bir doktora danışmanız tavsiye edilir.
  3. Yeme bozuklukları - anoreksiyadan muzdarip kişiler için bicram yoga önerilmez. Bu tür insanlar için yüksek sıcaklıkta egzersiz, bitkin vücudu zayıflatabilir ve daha da fazla kilo kaybına neden olabilir.
  4. Kemoterapi - bikram yoga, vücudu toksinlerden arındırır, böylece kemoterapinin etkilerini zayıflatabilir. Kanser tedavisi sırasında tamamen terk edilmelidir, ancak hastalıktan sonra sınıflara dönmeye değer. Bikram yoga sayesinde vücut ilaçlardan zehirli maddeleri daha hızlı atacaktır.
  5. Vasküler cilt - yüksek sıcaklık kan damarlarının genişlemesine neden olur, bu nedenle eğitim, kızarıklığa ve kılcal damarların patlamasına eğilimli kişilerde cildin güçlü şekilde kızarmasına neden olabilir. Yüksek sıcaklıkta egzersizin cildimiz için kötü olup olmadığını kontrol etmek en iyisidir - bazı insanlarda kızarıklık devam edersadece egzersiz zamanı içindir ve derslerden sonra hızla kaybolur.

26 yoga bikram pozunun tamamını videoda görün

Bicram yoga derslerine nasıl hazırlanılır?

Bicram yoga dersleri sırasında yüksek sıcaklık ve yüksek hava nemi nedeniyle onlara gelmek biraz hazırlık gerektiriyor.

Her şeyden önce, antrenmandan önce vücudunuzu uygun şekilde nemlendirmeli ve büyük miktarda sıvı kaybına hazırlanmalısınız - bu yüzden dersten önceki gün boyunca yaklaşık 2 litre su içmelisiniz. Ek olarak, dersten 2-3 saat önce, herhangi bir ağır fiziksel efordan önce olduğu gibi, yemeklerden özellikle ağır olanlardan kaçınmaya değer. Dersler için iki havlu gereklidir (biri antrenman için, diğeri antrenman sonrası duş için).

Bikram yoga yaparken insanlar çok terlediğinden, egzersiz rahatlığı adına temiz ve kokusuz gelmelisiniz (parfümün yoğun kokusu ter kokusunu az altmaz, tahriş edebilir ve dikkatinizi dağıtabilir. egzersiz yapan insanlar). Kendi rahatınız için, uygun kıyafete dikkat etmeye değer - bu durumda, örneğin bir spor sutyeni ve şort veya tozluk gibi oldukça eksik olmalıdır.

senin için faydalı olacak

Bikram yoga - tarih

Bikram yoga, yoga yapmanın yeni bir yolu olarak, Hindistan'da üç kez yoga ustası olan ve icat ettiği yoga türünü 1970'lerde Amerika Birleşik Devletleri'nde popülerleştiren Bikram Choudhury sayesinde doğdu. H alter konusunda da tutkulu olan Hintli bir antrenör, öncelikle modern insanın sırt ağrısı, metabolizma bozuklukları, aşırı stres, depresyon gibi uygarlık hastalıklarını hafifletmesine yardımcı olacak 26 asanadan oluşan bir dizi yarattı.

Bikram Choudhury tarafından icat edilen yoga çeşidi, kısa sürede geniş bir takipçi kitlesi buldu. Şov dünyasından insanlar - Shirley MacLaine, Quincy Jones ve Brook Shields, popülerleşmesine katkıda bulundu. Bugün, bikram yoga dünyanın neredeyse tüm ülkelerinde uygulanıyor ve Polonya'da giderek daha popüler hale geliyor.

Bikram Yoga - faydaları nelerdir?

Bikram yoga yapmanın temel amacı, vücudu daha esnek hale getirmek, cildin gözeneklerini genişletmek ve toksinleri dışarı atmaktır. Ayrıca özel olarak seçilmiş asanalar ve iyi düşünülmüş dizilimleri lenf sistemini uyarır ve vücudu temizler.

Bicram yoganın öncelikle kasları güçlendiren ve vücudun esnekliğini artıran bir dizi pozisyon olduğunu hatırlamakta fayda var. Bikram yoga yapmanın avantajları arasında şunlar da belirtilmiştir:

  • canlılığı artırmak ve stres seviyelerini az altmak - "tropik" koşullarda egzersiz, benzersauna nasıl kullanılır mükemmel bir şekilde rahatlatır ve yeniler, ayrıca daha fazla enerjiye sahip olmamızı sağlar;
  • dolaşımı iyileştirerek oksijen arzını artırmak - artan sıcaklık ve yüksek hava nemi kalp atış hızını artırır;
  • kolesterolü düşürmek - tıpkı herhangi bir dayanıklılık egzersizi gibi, bicram yoga yapmak da kötü kolesterol seviyesini düşürür;
  • gelişmiş metabolizma - vücut sadece toksinleri atmakta değil, aynı zamanda yağ dokusu biriktirme eğilimini az altan enerji dönüşümlerinde de daha iyidir;
  • kemik güçlendirme - asanalar sırasında, yeni kemik dokusu oluşumunu uyaran fiziksel süreçleri harekete geçiren kemiğe bitişik kasları gereriz;
  • akciğer kapasitesini artırma - bicram yoga, vücudun dayanıklılığı üzerinde büyük etkisi olan bir eğitim olduğundan, doğal olarak akciğer kapasitesini arttırır ve ayrıca her yoga türü gibi doğru nefes almak önemlidir. Ayrıca bicram yoga dersleri sırasında gerçekleştirilen 26 asana dizisi iki nefes egzersizi içerir;
  • bağışıklık sistemini güçlendirmek - bikram yoga eğitimi sırasında artan terleme, vücudu toksinlerden arındırarak mikrop veya virüslerle savaşmasını kolaylaştırır;
  • daha iyi bir denge hissi - diğer tüm yoga türleri gibi bicram yoga uygulamak, sabit kalma becerisini gerektirir, çünkü bazı duruşlar uygulayıcıyı örneğin tek ayak üzerinde durarak dengeyi korumaya zorlar.

Bikram yoga yapmak kasları gevşetir ve güçlendirir ve antrenman sırasındaki atmosferi - sessizlik, konsantrasyon, kendi zayıflıklarınızla savaşma ve vücudun "daha derin" hissi - çok fazla memnuniyet verir.

Sorun

Bikram yoga ile sıcak yoga aynı şey midir? Değil! Her iki sınıf türü de yüksek hava sıcaklığında gerçekleşir, ancak bikram yoga, özel olarak seçilmiş ve değişmeyen 26 asana seti ile ayırt edilir. Ayrıca dersi yürüten öğretmen kürsüye çıkarak çok net sözlü talimatlar veriyor. Gerekirse öğrenciye gider ve rızasıyla doğrudan gövdeyi konumlandırarak pozisyonunu düzeltebilir. Daha da önemlisi, bicram yoga dersleri yürütmek 9 haftalık özel bir kursun tamamlanmasını gerektirir.

Sıcak yogada, uygulama şekli büyük ölçüde eğitmene bağlıdır - katılımcılar tarafından alınan pozisyonların türüne ve sırasına eğitmen karar verir.

Kategori:

Yoga