Yeni başlayanlar için Yoga, düzenli olarak yoga yapmaya başlamak isteyen ancak daha önce bu tür bir egzersizle uğraşmak zorunda kalmamış kişiler için uygun temel duruşları (asanalar) içerir. Başlangıç seviyesindeki yoga asanaları evde yapılabilir ve çok fazla esneme gerektirmez, bu da onları daha ileri, daha ileri uygulamalara mükemmel bir giriş haline getirir. Yeni başlayanlar için basit asanaların nasıl yapıldığını gösteren bir yoga eğitmeninin videosunu izleyin.
Yeni Başlayanlar İçin Yogavücudu hem güçlendiren, hem esneten hem de temizleyen duruşları içerir. Temizleme özellikleri, gerilimi az altmaya ve vücudu hem fiziksel hem de ruhsal bir iç denge durumuna getirmeye dayanır. Gergin ve stresli insanlar yoga sayesinde sakinleşip sakinleşebilirken, depresyondan muzdarip insanlar kayıtsız - pozitif enerji enjeksiyonu yapın.
Aşağıda evde yapabileceğiniz başlangıç seviyesindeki yoga egzersizlerinin bir videosu var.
Yeni başlayanlar ve ileri düzeyler için Yoga - farklılıklar
Yogada farklı zorluk derecelerinde 84 pozisyon vardır. Her öğenin bir Sanskritçe adı ve genellikle bir hayvana atıfta bulunan geleneksel bir adı vardır (örneğin deve, kobra, kriket).
Yeni başlayanlar için önerilen temel asanalar:
- tadasana (dik duruş),
- adha mukha (köpek başı aşağı),
- svastikasana (sırayla çapraz oturun),
- chatushpadasana (yarım köprü),
- ustrasana (deve pozu),
- savasana (ceset pozisyonu).
Gelişmiş asanaların aksine, başlangıç yoga asanaları temel olarak sırt ve tüm vücut kaslarını güçlendirmeyi ve germeyi amaçlar ve güç ve dayanıklılığı geliştirmeye daha az odaklanır. Böylece hareketsiz, çok aktif olmayan bir yaşam tarzının etkisiyle vücutta biriken çeşitli ağrı ve gerilimlerin önüne geçerler.
Yeni başlayanlar için yoga asanaları, vücudun kademeli olarak esnek ve esnek hale gelmesine izin vermek için birkaç hafta boyunca düzenli olarak tekrarlanmalıdır. Ancak bu saatten sonra daha fazla verimlilik gerektiren daha karmaşık pozisyonları tanıtmaya başlayabilirsiniz.
Yeni başlayanlar için Yoga - VİDEO'daki egzersizlere bakın:
Asanalar - Yaparken nelere dikkat etmeli?
Genellikle yeni başlayanlar için Yogaherhangi bir şekilde vücut için yorucu olabilecek veya çok zor olabilecek egzersizleri içermez. Ancak asana yaparken vücudun gönderdiği sinyalleri dinlemek önemlidir. Herhangi bir ağrı hissetmek kabul edilemez ve egzersizi bırakmak anlamına gelir. Bazen ağrı, kas gerginliği ve esneme hissi ile karıştırılır - bu durumda özellikle günlük olarak herhangi bir spor yapmıyorsak ve vücut egzersiz yapmaya alışkın değilse vücudun normal bir tepkisidir.
Yeni başlayanlar da yapılan hareketlerin doğruluğuna dikkat etmelidir. Bazen, ne pahasına olursa olsun hassasiyet pahasına kaslarınızı germeye çalışmaktansa, daha küçük bir hareket aralığında kalmak ve tüm teknik nüanslara dikkat etmek daha iyidir.
ÖnemliBir eğitmenle Yoga - yeni başlayanlar için en iyi çözüm
İlk yoga dersi en iyi şekilde profesyonel bir eğitmenle yapılır. Uzman size nelere dikkat etmeniz gerektiğini gösterecek ve hataları düzeltecektir. Bu sayede doğru alışkanlıkları edinecek ve egzersiz daha etkili olacaktır.
Sırt ağrısı olan kişiler egzersiz yapmadan önce bir doktora danışmalıdır. Yoga çoğu durumda omurga için faydalı olmasına ve ağrıyı önlemesine rağmen, bazıları, özellikle daha gelişmiş asanalar, belirli omurga kusurları için önerilmez.
Yoga egzersizlerine nasıl hazırlanılır?
Yoga uygulaması konsantrasyon ve rahatlama gerektirir. Pratik yapmaya başlamadan önce, zihninizi boş altmaya çalışın, düşüncelerin yarışını durdurun, günlük sorunları unutun. Sessizlik içinde konsantre olamıyorsanız, rahatlatıcı bir müzik açın. Bu süre zarfında hane üyelerinizden hiçbirinin sizi rahatsız etmemesine dikkat edin.
Ayrıca uygun kıyafeti de unutmayın - hafif olmalı ve hareketi kısıtlamamalıdır. Özel bir yoga matınız yoksa yumuşak bir halı üzerinde egzersiz yapın.
Yoga sırasında nasıl düzgün nefes alınır?
Günlük olarak üç tip solunumu ayırt ediyoruz - birincisi torasik tip, üst göğüs bölgeleri hareket ettirildiğinde kolları ve kürek kemiklerini kaldırıyoruz ve ardından karnı kaldırıyoruz. Buna karşılık, abdominal (diyafragmatik) solunum tipi, akciğerlerin alt kısımlarının genişlemesi ve üst göğsün çalışmaması ile ayırt edilir. Karın dışarı doğru itilir. Üçüncü tip solunum - torasik-abdominal, nefes alırken tüm göğsü eşit şekilde genişlettiğimizde ve diyaframımız minimum ölçüde çalıştığında ortaya çıkar. Günlük olarak sadece bu son nefes alma düzeni normal olarak kabul edilirken, yoga pratiği, belirli asanaları gerçekleştirirken mümkün olan en iyi sonuçları elde etmek için üç nefes türünün bir kombinasyonunu kullanır.
Nefes alyogi, yenidoğanların nefesine dayanır - burundan yapılır ve nefes alma ile nefes verme arasında net bir duraklama yoktur. Yogi nefesi üç bileşenden oluşur: karın nefesi, göğse giden orta nefes ve nazofaringeal nefes.
Ayrıca okuyun: Yeni başlayanlar ve ileri düzey yogiler için nefes egzersizleri