Makaleyi arkadaşlarınızla paylaşarak sitenin geliştirilmesine yardımcı olun!

Yoga ritmi, yoga, dans ve zindeliğin birleşimidir, bu yüzden bu disiplinin yaratıcısı - Karolina Erdmann - buna "matta bale" adını verdi. Bu yoga türü, geleneksel yoga derslerinden daha fazla fiziksel aktiviteye odaklanmak isteyen kişiler için tasarlanmıştır. Yoga ritminin ne olduğunu ve ne gibi etkiler verdiğini okuyun.

Yoga vuruşu , yoganın yeni, dinamik bir versiyonudur. Bu antrenman şekli, sporculara sadece fiziksel değil, aynı zamanda zihinsel güç de verir. Ayrıca, onları dünyaya daha açık hale getirir ve sakin kalmalarını ve çok sayıda günlük göreve odaklanmalarını sağlar. Yoga yapan insanlar daha iyi nefes alır, daha iyi uyur ve daha fazla enerjiye sahiptir.

Yoga vuruşu derslerinin nasıl olduğunu öğrenin ve antrenman yapmanın etkileri hakkında bilgi edinin.

Yoga ritmi nedir?

Antrenmanda herkes farklı bir hızda yoga yapar - ruh hallerine ve mizaçlarına göre

Yoga ritminin yaratıcısı Karolina Erdmann, ilk olarak bir model ve yogi olan Tara Stiles tarafından geliştirilen bir egzersiz sistemi olan yoga strala eğitimi ile başladı. Strala yoga, yapılan hareketlerin özgürlüğüne ve pürüzsüzlüğüne dayanır - sekanslar dinamiktir ve uygulayıcılar pozlarında donmazlar, nefeslerinin ritmine göre ve çok enerjik müziğin hızında sürekli hareket ederler.

Karolina Erdmann önce Tara Stiles'ın filmlerini internette izledi, ardından işini bırakıp New York'ta yürüttüğü bir kursa kaydolmaya karar verdi. Bu disiplinin sunduğu olanaklar ve herkesin onu kendi tarzında yorumlayabilmesi onu büyüledi. Bu yüzden deneyimlerine dayanarak benzer bir yoga stili yaratmaya karar verdi - yoga ritmi bu şekilde yaratıldı.

İşte bu tür egzersizin karakteristik özellikleri:

  • yoga ritmi, yoga pozlarının dans hareketleriyle ve (daha az ölçüde de olsa) klasik fitness egzersizleriyle iç içe geçmesidir;
  • yoga beat dersleri, enerjik müziğin ritmine göre düzenlenir: hareket ve müzik uyumlu olmalıdır, bu nedenle film müziği her zaman sınıfın hızına uyarlanır;
  • egzersizler çeşitli müzik tarzlarının ritmine göre yapılır: hip-hop, r'n'b ve hatta lirik parçalar;
  • yoga ritmi meditasyon unsurlarından yoksundur - ana vurgu fiziksel aktivitedir;
  • ders sırasında kaslarkuvvet ve esneme egzersizleri sayesinde kısalıp esneyen;
  • Yoga beat antremanı sırasında ağırlıklar kaldırılmaz;
  • yoga ritmi sözde ile ilgili değil vücudun tükenmişliği (tüm enerji kaynaklarının kullanımı ve rezervlerinin kullanımı) - bu tarz vücutla çalışmak ve istediğinizi yapmakla ilgilidir;
  • Dersler sırasında omurgayı daha iyi germek için yalınayak yapılır.

Yoga beat derslerini videoda görün:

Yoga beat dersleri neye benziyor ve ne kadar sürüyor?

Yoga vuruş eğitimi, her biri farklı bir egzersiz hızına sahip birkaç bölüme ayrılmıştır. Hafif bir ısınma ile başlar, ardından vücudu ısıtmak için yoga pozlarına geçer. Daha sonra, iki hızlı sekans gerçekleştirilir, ardından güçlendirme kısmı gelir (tahta ve mekik gibi egzersizler dahil). Sonunda esneme ve savasana yani rahatlama için zaman var.

Yoga beat egzersizleri 60 dakika sürer ve birzihin ve bedenegzersizidir, fiziksel gücü artırmanın yanı sıra, duyguları ve gerilimi serbest bırakır. Zamanın %70'i bedeni ve %30'u zihni eğitmek için harcanır. Karolina Erdmann antrenman sırasında geleneksel yogadan bilinen kavramları kullanmıyor, egzersizleri ve spesifik hareketleri Lehçe olarak adlandırıyor.

Yoga beat dersleri kimler için önerilir?

Yoga ritmi, şimdiye kadar yoga ile ilgisi olmayan ve buna ikna olmamış kişilere hitap edebilir. Bu disiplin, yenilikleri ve fiziksel eforu seven, geleneksel fitness dışında bir şey yapmak isteyen insanlar için tasarlanmıştır. Yoga vuruşu, kaslarınızı germenize, oksijenlenmenize ve rahatlamanıza izin verdiği için örneğin koşma gibi antrenmanları tamamlayabilir. Kendi hızında egzersiz yapılabilir, bu nedenle orta düzeyde egzersiz arayan herkes derse giden yolunu bulacaktır.

Bilmeye değer

Strala yoga

Yoga Beat, geleneksel yoganın daha dinamik bir formu olan Strala Yoga'dan ilham almıştır. Strala yoga, 2008 yılında New York'ta kuruldu. Derslerde yoga ritminde olduğu gibi yoga pozları kullanılır ve egzersizlere müzik eşlik eder. Strala yoga üç unsuru birleştirir: Güçlü, Rahatlayın ve Enerji Verin. Her biri sırasında farklı oranlarda aşağıdaki egzersizler yapılır:

  • esneme (Energize kısmında baskındır) - vücudu esnek hale getirir;
  • dayanıklılık (Güçlü kısma hakim) - sadece bedeni değil, aynı zamanda iradeyi de güçlendirirler;
  • nefes alma (Gevşeme bölümünde baskındır) - rahatlamanıza izin vererek derin nefes almayı içerir.

İnternette sunulan strala yoga egzersizleri ile birçok video bulabilirsiniz.yaratıcısı Tara Stiles tarafından.

Yoga vuruş efektleri

Yoga vuruşu eğitimi sırasında tüm kaslar çalışır, bu sayede silüet daha ince ve aynı zamanda düzgün ve elastik hale gelir. Ders, kasları gevşetmek ve kıs altmak arasında bir denge tuttukça vücut yeniden uyum kazanır ve gerginlikler ortadan kalkar. Yoga ritmi eklemlere yük oluşturmaz ve zarar vermeyen bir disiplindir. İç organlara masaj yapan geleneksel yoga pozlarını kullanır. Yoga ritmi derslerine sistematik katılım, kilo vermenize ve vücudun en sorunlu kısımlarını (karın, uyluk, kalça, kollar) şekillendirmenize olanak tanır. Yoga vuruşu aynı zamanda cilt üzerinde de çalışır - baş-arka pozisyonunu gerçekleştirmek cildi oksijenlendirir, bu da yüzümüzde görülebilir ve ışıltılı hale gelir.

Yoga ritminin de zihin üzerinde olumlu etkisi vardır. Duyguları uyandırmak ve katılımcılara günlük sorunları ve görevleri bir saat boyunca unutturmak için egzersizlere eşlik eden müzik. Egzersizler, kendinizi hareket yoluyla ifade etmek ve daha iyi hissetmenize ve rahatlamanıza yardımcı olmak için bir bahanedir. Sakinleşmenizi sağlarken aynı zamanda size enerji verirler.

Makaleyi arkadaşlarınızla paylaşarak sitenin geliştirilmesine yardımcı olun!

Kategori:

Yoga