Güneşe Selam Sırası (Surya namaskar), tek bir akışkan harekette birleştirilen 12 pozisyondan oluşan bir sistemdir. Güneşi Selamlama (ve genel olarak yoga) uygulamasının özel yanı, nefes alma aşamalarının her bir asana (egzersiz) ile senkronize olmasıdır. Bu sayede, Güneş'e tekrar tekrar selam vermek, bir enerji ve canlılık dalgası yaratır. Ayrıca uyku kalitesini iyileştirir ve enfeksiyonlara karşı direnci arttırır. Surya namaskar'ın nasıl düzgün bir şekilde yapılacağına dair videoyu izleyin.

Güneş Sistemine Selam(Surya-namaskar) yogadaki en önemli dinamik asana dizisi olarak kabul edilir. Vücudu uyarır, gün boyu canlılık ve enerji katar.

Güneşi Selamlama'ya nasıl hazırlanılır?

Yoga, rahat bir pamuklu kıyafet içinde çıplak ayakla yapılır. Egzersiz yapmadan önce mesanenizi ve bağırsaklarınızı boş altmanız tavsiye edilir, aksi halde bazı asanalar yapmak kafa karıştırıcı veya rahatsız edici olabilir.

Yemeğinizi egzersizden en geç 2 saat önce yiyebilirsiniz.

Güneşe Selam - adından da anlaşılacağı gibi - sabahları, vücut geceden sonra hala "bulunduğunda", ancak zihin tazelenmiş ve berrakken yapılır.

Pratik yaparken nefes almaya odaklanırız (yogada sadece burundan nefes alırız ve nefes veririz), her pozisyonun başında nefes alırız ve nefes verirken her bir bükülme veya bükülme yapmaya odaklanırız.

Videoda Güneşi Selamlamaya bakın

Güneşi Selamlama: Sağlığa Faydaları

Güneşe Selam dizisinin yoganın tüm faydalarını bir araya getirdiği söyleniyor. Bu sistem hareket, nefes alma ve konsantrasyonun mükemmel birleşimidir.

Düzenli Güneşe Selam uygulaması size ne kazandırır:

  • vücut oksijenlenir ve nefes derinleşir ve uzar
  • güç ve dayanıklılık geliştirir
  • kas esnekliğini artırır
  • size duygusal bir denge duygusu verir
  • omurga ve eklemleri daha esnek hale getirir
  • metabolizmayı düzenler
  • bireysel öğeler iç organlara masaj yaparak onları yeniler
  • derin nefes göğsü açar
  • egzersize odaklanarak konsantrasyonunuzu ve hafızanızı geliştirir
  • strese yatkınlık azalır
  • Lomber omurga ağrısı için yoga pozları (asanalar)
  • Adet ağrısı için yoga: adetin etkilerini hafifletmek için egzersizler (asanalar)
  • PMS Belirtileri için Yoga: PMS için Asanalar
  • Yoga pozları - ayakta duran asanalar
  • Yogic Breath: Yeni Başlayanlar ve İleri Düzeyler için Nefes Egzersizi
  • Yoga: evde mi yoksa bir öğretmenle mi pratik yapın?
Yazar hakkındaAnna JakimiukEğitim yoluyla farmasötik ürünlerin pazarlamacısı. Editör olarak Güzel Sanatlar Akademisi yayınevleri, Varşova'nın bilişim üniversitelerinden biri olan PAX Publishing Institute ve çok sayıda dernek ve vakıfla işbirliği yaptı. 2013'ten bu yana, sağlık sorunlarına odaklandı - özellikle tıp antropolojisi, tedaviye yaklaşımdaki sosyal değişiklikler ve kullanılabilirliği ve ayrıca teknoloji ile bağlantılı olarak tıbbın gelişim yönü ile ilgileniyor. Yeni medyanın gelişimini aktif olarak gözlemler ve çevrimiçi sağlık eğitimi kampanyalarının oluşturulmasına katılır. Boş zamanlarını doğanın koynunda, raporları okuyarak ve Białowieża Ormanı'ndaki bizon izlerini takip ederek geçiriyor.

Bu yazardan daha fazla makale okuyun

Kategori:

Yoga