Mum pozu (salamba sarvangasana), birçok terapötik fayda sunan en sağlıklı yoga egzersizlerinden biridir. En basitlerinden biri değildir ve birçok deneyimli yogi, onu yoga pratiğinin en büyük başarısı olarak görür. Sonuçta mum pozisyonu yapmaya değer çünkü birçok rahatsızlığa, işlev bozukluğuna ve kronik hastalığa yardımcı olabilir. Bir mum yapmanın size ne kazandırdığını ve mum yapmanın kontrendikasyonlarının neler olduğunu öğrenin.

İçindekiler:

  1. Bir mum nasıl yapılır - adım adım talimat
  2. Mumun faydaları nelerdir?
  3. Mum yapmak için kontrendikasyonlar nelerdir?

Mum (salamba sarvangasana)ay pozisyonu olarak adlandırılır. Bu, pasif bir pozisyon olduğu anlamına gelir ve bunu gerçekleştirmek için, vücudun uygun, ters çevrilmiş bir pozisyonunu benimsemeli ve mümkün olduğunca uzun süre kalmalı, kasları mümkün olduğunca gevşetmeli ve dinlenme hissine yol açmalıdır. İlk başta kolay olmayacak, ancak alıştırma mükemmelleştirir!

Mumun konumuzihinsel ve fiziksel sağlık üzerinde büyük bir etkiye sahiptir, yani mum yapmanın bedeniniz ve ruhunuz için birçok faydası vardır. Öyleyse bu paha biçilmez yoga pozisyonunda elinizi deneyelim. Kutlama hemen hemen herkes tarafından yapılabilir ve mum egzersizi için kontrendikasyonlar esas olarak vücudun ağrı fonksiyon bozuklukları ve uygun kan basıncı ile ilgili problemlerle ilgilidir.

Bir mum nasıl yapılır - adım adım talimat

  1. Battaniyeyi veya matı dikdörtgen olana kadar katlayın ve omuzları sert zemine karşı iyi korur.
  2. Başınız yere, omuzlarınız ve sırtınız battaniyenin üzerine gelecek şekilde yatın.
  3. Ellerini kalçalarına koy ve bacaklarını bük.
  4. Şimdi, ellerinizle kendinizi yerden itin, bacaklarınızı bükerek gövdenizi yukarı kaldırın.
  5. Sırtınızı iyi desteklemek için el pozisyonunuzu düzeltin. Gövde pozisyonunu olabildiğince düz tutmaya çalışın ve çenenizi köprücük kemiğine dayanacak ve sternuma mümkün olduğunca yakın olacak şekilde göğsünüze yaklaştırın.
  6. Ardından bacaklarınızı yavaşça yukarı doğru uzatın. Yüz ve boğaz kaslarınızı zorlamayın. Konumunuzu ne pahasına olursa olsun düz tutun. Bacaklarınızın göğsünüze doğru düşmesine ve bel omurganızın çökmesine izin vermeyin. dirseklerbacaklar ve kollar simetrik olarak birbirine yakın tutulmalıdır.
  7. Beş dakika bu pozisyonda kalın. Ardından süresini yedi dakikaya, hatta on beş dakikaya çıkarın.

Bir mum uygularken, bunun vücudundinlenmesi gereken bir pozisyon olduğunu unutmayın . Eklem ağrınız veya göz kürenizde veya boğazınızda çok fazla baskı varsa, pozisyonu durdurun veya kıs altın. Pratik ve düzenlilik, mum uygulaması için herhangi bir ciddi sağlık kontrendikasyonunuz yoksa, zamanla bu etkili yoga pozisyonuna daha uzun ve daha uzun süre dayanabilmenizi sağlayacaktır.

Mumun faydaları nelerdir?

Mumen etkili yoga pozlarından biridir. Sadece fiziksel değil, aynı zamanda sağlık için defayda sağlar. Bunun nedeni, mumun ters çevrilmiş ay konumları arasında yer almasıdır. Vücudumuza sakinleştiren, sakinleştiren, gevşeten ve tonlayan bir kadın enerjisi veren pasif bir şekilde gerçekleştirilir.

Sarvangasana salambanın en önemli özelliği bağışıklık ve endokrin sistemlerinin çalışmasına etki etmesidir. En az beş dakika sürdüğümüzde mum yapmanın fizyolojik faydaları görülecektir, çünkü bu süre zarfında kan vücuttaki en önemli noktalara ulaşır.

Mum öncelikle baş ve göğse iyi bir kan akışı sağlayarak tüm vücudu derinlemesine yeniler. Üstelik mumun pozisyonu derin kasları mükemmel şekilde etkiler ve vücudumuzun korsesi olan karın ve sırt kaslarının çalışmasını önemli ölçüde iyileştirir.

Ancak, bunlar salamba sarvangasana'nın sunduğu tüm sağlık yararları değildir. Mum ayrıca endokrin bezlerinin, yani hipofiz, epifiz ve tiroid bezlerinin çalışmalarını da düzenler. Entelektüel yeteneklerin daha iyi konsantrasyonuna ve geliştirilmesine katkıda bulunan beyni oksijenlendirir. Mum pozisyonu ayrıca soğuk algınlığını önler, astım, bronşit ve sinüzit tedavisinde yardımcı olur, sindirimi iyileştirir, mükemmel oksijenlenme sağlar ve kronik yorgunluğu giderir.

Mum yapmak için kontrendikasyonlar nelerdir?

Yogadaki ters duruşlar terapötik bir işleve sahiptir ve tüm vücudun çalışmasını mükemmel şekilde etkiler. Bununla birlikte, mumun çalışmasını engelleyen bazı kontrendikasyonlar vardır. Bunlar, her şeyden önce, omurga ile ilgili sorunları, özellikle servikal ve lomber omurgayı içerir.

Diskopatiden muzdarip insanlar mum yapmaktan hariç tutulur. Yüksek tansiyondan muzdarip olanlar da kalbe ve beyne ani kan akışı bozulabileceğinden ters pozlar yapmamalıdır.onlar için son derece tehlikeli. Şiddetli görme bozukluğu ve ileri derecede hipotansiyonu olan kişiler de mum uygulamasından kaçınmalıdır - her ikisi de bayılma ve baş dönmesine neden olabilir.

Kategori:

Yoga