Yoga yapmanın püf noktaları birçok kitapta ve internette bulunabilir. Ancak, bir filme veya rehbere dayalı alıştırma, öğretmen gözetiminde yapılan alıştırmalarla aynı sonuçları mı getiriyor? Profesyonel bir okulda yoga yapmanın hangi durumlarda daha iyi olduğunu ve ne zaman yalnız pratik yapabileceğinizi öğrenin.

Hiçbir rehber, yoganın temellerini öğreneceğimizi ve şunu garanti edemez: birincisi - egzersizleri kusursuz yapacağız, ikincisi - vücudumuzu tehlikeye atmayacağız. Kendi başınıza kontrol etmeniz zor olan yogada doğru nefes almak çok önemlidir. Bir eğitmen eşliğinde nefes alma sanatını da öğrenmekte fayda var.

İnternette örneğin yogaya yeni başlayanlar için rehberler veya asanaların nasıl yapılacağına dair eğitici videolar bulmak çok kolay olsa da - birçok nedenden dolayı yoganın temellerini gözetim altında öğrenmek çok daha iyidir profesyonel bir eğitmenden. Bunun için iyi bir yoga okulu seçmek mantıklıdır. İyi bir okul, belgelenmiş niteliklere sahip profesyonellerin eğitim verdiği, çeşitli eğitim düzeylerine sahip olduğu ve egzersiz ekipmanlarıyla (paspaslar, battaniyeler, tekerlekli sandalyeler, merdivenler) iyi donanımlı olduğu bir okuldur. Ayrıca, örneğin internet forumlarında, böyle bir okul hakkındaki görüşleri okumaya değer.

Yoga öğrenmek - öğretmenli mi yoksa öğretmensiz mi?

İyi bir yoga okulunda, sadece temel bilgileri öğrenmeyecek, bunlar olmadan daha ileri egzersizlere geçmenin zor olduğunu göreceksiniz. Böyle bir yerde en önemli şey öğrencilerin güvenliğidir. Çünkü yoga göründüğünün aksine sizi sakatlıklara maruz bırakabilir. Yapılan egzersizler vücut için çok zor ve ağır olduğunda veya öğrenci bunları yanlış yaptığında olur. Öğretmenin rolü, alıştırmaların seviyesini öğrencinin becerilerine ve yatkınlıklarına göre ayarlamak ve ona asanaları nasıl düzgün bir şekilde gerçekleştireceğini öğretmektir.

Öğretmenle egzersiz yapın - avantajlar

  • Öğretmen, egzersizlerin seviyesini öğrencinin yatkınlıklarına ve becerilerine göre ayarlamanıza izin verecek ve yoga türünü seçmenize yardımcı olacaktır.
  • Öğretmen bireysel pozisyonların doğruluğunu kontrol edebilir, örneğin ayaklarımızı doğru yere koyup koymadığımızı veya kaslarımızı sıkıp sıkmadığımızı kontrol edebilir.
  • Öğretmen güvenliği önemser - tehlikeli durumları önler, yaralanma veya aşırı yüklenme riski olduğunda tepki verir.

İyi bir yoga öğretmeni nasıl olmalıdır?

İyi bir yoga öğretmeni:

  • co ile sertifikalı bir yoga öğretmenidiren az 5 yıl deneyim,
  • Omurga üzerine ders yapıyorsa fizik tedavi eğitimi de almalı,
  • ilk görüşmede sağlık durumumuzu soruyor, geçmiş hastalıklarla ilgileniyor,
  • dersler sırasında işimizi dikkatlice kontrol eder, örneğin ayakların kötü pozisyonunu düzeltir, uygun asana performansına dikkat etmek için çok zaman harcar,
  • bize acı vermez, dayanıklılık bariyerini aşmaz, örneğin vücuda bastırarak,
  • egzersiz rahatsızlığa neden olduğunda antrenmanı keser.
senin için faydalı olacak

Yoga öğretmeninin tavsiyesi:

  • En iyi ders kitabı bile bir öğretmenin gözetimindeki derslerin yerini tutmaz - en azından birkaç tanesini almaya değer
  • nefesle çalışmak sabahları daha iyi, bedenle çalışırken - öğleden sonraları
  • Düz zeminli, sessiz, güneşten korunaklı, ancak aydınlık ve sıcak bir yerde çalışmalısınız
  • egzersiz için tercihen dermatolojik sertifikalı, kaymaz bir mata ihtiyacınız var
  • giysiler - düz, bol şortlar ve bir tişört yeterli olacaktır.

Yoga - ne zaman yalnız çalışmaya başlayabilirsin?

Öğretmenle yapılan eğitimlere paralel olarak egzersizleri kendiniz yapmaya başlayabilirsiniz. Bununla birlikte, ilk etapta, örneğin bir kitapta veya YouTube'da bulunmayan ve sınıflardan bilinen alıştırmalar olmalıdır.

Sadece yoganın temellerini öğrendikten sonra, daha gelişmiş egzersizler yapmanın doğruluğunu bağımsız olarak halledebiliriz. Başlangıç ​​pozisyonlarınızı bilmek, yoga zorluk seviyelerinde ilerlemenize yardımcı olacaktır. Yoganın temellerini öğrenmek birkaç veya birkaç hafta sürmelidir. Tipik olarak, haftada 2-3 aktivite ile bir asanada ustalaşma süreci yaklaşık üç ay sürer.

Tabii ki, fiziksel zindeliği daha yüksek olan veya herhangi bir rahatsızlıktan şikayet etmeyen kişilerin temel bilgileri biraz daha hızlı öğrenebilecekleri düzeltmesini almalısınız. Öğretmen, daha yüksek bir egzersiz düzeyine geçmeye hazır olup olmadığımızı değerlendirmelidir.

Galeriye bakın 3 fotoğraf

Yoga - kendi başınıza yoga yaparken neleri hatırlamanız gerekir?

Elbette, kimse tek başına yoga yapmayı yasaklamaz. Ancak, yeni başlayan biriysek, bilmeden kimsenin düzeltemeyeceği birçok hata yapabileceğimizi de hesaba katmalısınız. Sonuç olarak yoga, eğitmen gözetiminde yapılan egzersizler kadar etkili ve güvenli olmayacaktır.

Öğretmen olmadan kendi başınıza yoga yapmak düzenlilik ve hassasiyet gerektirir. Egzersizler dikkatli ve yavaş yapılmalıdır. Çok dinamik olan asanalar veya bir sonraki pozlara çok hızlı geçme hızı ağrılı olabilir veyayaralanma riski. Alıştırmaların sırasını takip etmek çok önemlidir, çünkü her biri sizi buna dayalı daha zor bir alıştırmaya geçiş için hazırlar. Bu dizinin bozulması kötü sonlanabilir.

Acı senin kırmızı bayrağın olmalı. Aniden ortaya çıkıyorsa ve esnemeyle ilişkili olağan bir ağrı değilse, egzersizi bırakma zamanının geldiğinin bir işareti olmalıdır.

Eğer yeni başlıyorsak, farkında olmadan düzeltilemeyecek birçok hata yapabiliriz. Sonuç olarak yoga, eğitmen gözetiminde yapılan egzersizler kadar etkili ve güvenli olmayacaktır.

Ayrıca yemekten hemen sonra egzersiz yapmamayı (tercihen iki saat beklemeyi), doğru nefes almayı unutmamayı, sessiz, oldukça geniş, hareketi kısıtlamayacak bir yer seçmeyi, rahat kıyafetler giymeyi, çıplak ayakla egzersiz yapmayı ve her öğeyi en az bir dakika saklayın.

Yalnız yoga yapmaya karar verirsek, İyengar yogayı tercih etmemiz daha doğru olur. Oldukça güvenlidir, yeni başlayanlar için tasarlanmıştır ve yüksek fiziksel uygunluk gerektirmez. Bu tür yoganın özü, egzersizlerin hassasiyeti ve bizim için kolaylaştıran ekipmanların, örneğin bantlar ve blokların desteklenmesidir.

Önemli

Yoga herkes için değil

Zihinsel bozukluklar dışında, yoga yapmak için herhangi bir kontrendikasyon yoktur. Çıraklığa her yaşta başlanabilir. Ancak ciddi yaralanmalarınız veya ciddi hastalıklarınız varsa, deneyimli bir yoga hocasına danışmak daha iyidir. Ders sırasında öğretmen size örneğin adet sırasında ters pozisyonların yasak olduğunu hatırlatacaktır, baskı veya ciddi görme bozukluğu ile ciddi sorunları olan kişiler için.

Daha fazla bilgi edinin: Yoga: yoga yapmak için endikasyonlar ve kontrendikasyonlar

Kategori:

Yoga