Kötü uyuyorsun, stresle baş edemiyorsun, ruh halin değişiyor mu? Kadınlar düşünülerek tasarlanmış nazik yoga egzersizleri tam size göre. Hormonal yoga hipotiroidizmden muzdarip, menopoz döneminde olan veya kısırlık tedavisi gören kadınlara önerilir.

Hormonal yogaözellikle menopoz dönemindeki kadınlar için doğal bir terapidir. Ancakmenopozdanönce ama 40 yaşın üzerinde olsanız bile bu yazıyı okuyun! Vücudunuz çok az hormon ürettiğinde de okuyun - her yaştan kadını yakalayabilir.

Hormonal yoga - güneşi selamlama

Sertifikalı bir hormonal yoga eğitmeni olan Irena Kertyczak ile derslerde kendi vücudumuza saygı ve sevgiyi öğreniyoruz. Her yaştan bayan yan yana antrenman yapıyor: genç evli kadınlar, genç anneanneler, menopozun hemen öncesi, sırası ve sonrasındaki kadınlar, zamana karşı zorlu bir mücadeleye hazırlanmak isteyen 40 yaşındaki meşguller.

Bir buçuk saatlik egzersizlere gevşeme ile başlıyoruz. Paspasların üzerinde, sıcak battaniyelerin altında yatarız. Dışarıdaki dünya yavaş yavaş uzaklaşıyor. Acele ve stresten kurtuluruz. Irena'nın yumuşak sesi neredeyse bizi uyutacak. Ancak biz keyifli bir uykuya dalmadan önce antrenör egzersize başlama sinyali verir.

Önce zorunlu "güneşe selam" - geleneksel hatha yogadan üçlü dinamik, basit hareketler dizisi. Başlangıç ​​için bir enerji artışı. Gerekli, çünkü önümüzde yarım saatlik oldukça yoğun bir esneme var. Hormonal yoga yapmadan önce Sivananda'ya göre hatha-yoga setini uyguluyoruz. Bunlar, neredeyse herkes için mümkün olan, düşük veya orta zorluk seviyesinde oldukça hafif egzersizlerdir. Amaçları sadece eklemleri germek değil, aynı zamanda vücudu (özellikle sırt ve karın kaslarını) güçlendirmektir. Bir rahatlama anı daha ve hormon yoga seansına geçiyoruz.

Hormon Yogası - Uyarıcı Asanalar

İlk öğe: matsyendrasana. Bir bacak bükülmüş, diğer bacak uzatılmış ve gövde yana bükülmüş halde yere oturuyoruz. Nefes almaya başlıyoruz - hızlı, sert, lokomotifler gibi nefes nefese … Bu şekilde - doğru pozisyonu alarak ve özel bir teknikle nefes alarak - bireysel iç organlara masaj yapıyoruz. İlke basittir: insan vücudunun yalnızca buna göre ihtiyacınız olan kendi kendini düzenleme sistemi vardır.teşvik - vücut pozisyonu, nefes, konsantre düşünce.

Brezilyalı Dinah Rodriguez tarafından geliştirilen hormonal yoga egzersizleri seti, geleneksel hatha yoga ve kundalini yogadan gelir (bunlar, nefes almaya ve bununla ilişkili prana akışına özel önem verilen daha sakin, meditatif egzersizlerdir veya enerji) . Yumurtalıkların, tiroid bezinin, hipofiz ve böbrek üstü bezlerinin yani kadınlık hormonlarının üretiminden sorumlu bezlerin çalışmasını uyaran asanalar (pozisyonlar) geniş yoga pozları arasından seçilmiştir.

Düzenli egzersiz yaparak (profilaktik olarak haftada 2 kez, tercihen menopoz sırasında her gün), ilaçların yardımı olmadan vücudun hormonal dengesini geri yükleyebilirsiniz. Bununla ne bağlantılı? Sadece pozitifler. Enerjinizi ve iç huzurunuzu yeniden kazanacak, daha iyi uyuyacak ve daha sık gülümseyeceksiniz. Saçın ve cildin fiziksel durumu ve görünümü iyileşir. Ve en önemlisi - chandra geçecek.

- Etkiler 2-3 aylık düzenli egzersizden sonra görülebilir, diyor Irena Kertyczak. - Kadınlar canlılıklarını geri kazanır ve ruh hallerini iyileştirir. Ancak, kızlardan biri hamile kaldığında en çok mutlu oluyorum ve zaten böyle birkaç vakam var. Hatta bazı çocuklarla tanıştım.

Önemli

Gösterge:

  • menopoz,
  • doğurganlık tedavisi sırasında,
  • hormonal bozukluklar (örn. adet döngüsü bozuklukları, amenore, PMS, erken menopoz),
  • hormon tedavisi sırasında ilaç dozlarını az altmak için,
  • hayati enerjinin az altılması,
  • hipotiroidizm,
  • hormonal sivilce,
  • 40 yaşından büyük kadınların hormonlarını, gençliğini, sağlığını ve güzelliğini yeterli düzeyde korumaları için.

Kontrendikasyonlar:

  • hamilelik,
  • göğüslerde değişiklikler (tıbbi konsültasyon gerekli),
  • neoplastik hastalıklar (ancak öncekiler kontrendikasyon değildir),
  • ileri endometriozis,
  • büyük rahim fibroidleri,
  • kalp ve solunum sistemi ile ilgili ciddi problemler

Hormonal yoga - pranayama - hayatın nefesi

- Yogada ve özellikle hormonalde nefes almak çok önemlidir - eğitmeni açıklar. - Çoğumuz düzgün nefes almayız. Çok sığ ve genellikle yanlış yol: mideyi dışarı itmek yerine soluyoruz. Bu arada, uygun, tam bir nefes diyaframı harekete geçirmelidir. Derin olmalı, tüm ciğerlerinizi meşgul etmeli. Doğru nefes alırsak, önce iç organlarımıza masaj yaparız, ikincisi kana oksijen veririz ve üçüncüsü de vücudun enerji seviyesini yükseltiriz.

Hormonal yogada kullanılan birkaç yoga tekniği vardır.farklı pozisyonlarda yapılan nefes egzersizleri. Bunlardan en önemlisi bhastrika veya "kahkaha"dır. Bhastrika'yı soluduğunuzda, havayı hızlı ve derin bir şekilde içinize çekersiniz (daima burnunuzla nefes alır ve nefes verirsiniz), midenizi dışarı doğru itersiniz ve nefes verirken göbeğinizi omurganıza çekerek aynı hızla dışarı verirsiniz. Nefes alma ve nefes verme 7-12 kez hızlı bir şekilde tekrarlanır. Ajaya nefesi ("uyluk") eşit derecede önemlidir. Glottis kısmen kapalıyken (horlama sırasında olduğu gibi) burun içinden havanın içeri ve dışarı çekilmesinden oluşur. Bu teknik, özellikle tiroid ve hipofiz bezlerini uyaran üst vücuttaki enerji akışını uyarır.

Her bir buçuk saatlik yoga seansı ile biten gevşeme sırasında bilinçli nefes alma da önemlidir. Düşüncelerimiz daha sonra eğitmenin sıcak sesi tarafından yönlendirilir. Nefes alın, nefes verin… Enerjinin vücuttan aktığını ve … yavaşça boşaldığını hayal ederiz. Bir dakika daha ve gerçeğe geri dönmeniz gerekiyor, ama bu hiçbir şey, çünkü derslerden büyük dozda iyimserlikle çıkıyorsunuz. - Bana gelen kadınların nasıl değiştiklerini, nasıl güzelleştiklerini ve dünyaya nasıl açıldıklarını zevkle izliyorum. Daha cesur, daha özgüvenli olurlar ve hayallerini gerçekleştirmeye başlarlar. Bu yaptığım şey için harika bir ödül! - Irena mutlu.

Hormonal yoganın öncüsü

Uzun yıllardır Brezilyalı yoga eğitmeni olan 80 yaşındaki Dinah Rodriguez, kendi deneyim ve gözlemlerine dayanarak, 1990'ların başında bozulan hormonal dengeyi geri getirebilecek bir egzersiz sistemi geliştirdi. Egzersizler hatha yoga ve Doğu enerji kaldırma teknikleri (pranayama, qigong, kundalini yoga) unsurlarını içerir. Programın yazarı tarafından yürütülen araştırmalar, 4 aylık günlük uygulamadan sonra, çoğu kadında hormon seviyesinin (örneğin estradiol) yüzde 100 hatta yüzde 200 arttığını gösteriyor. Polonya'da hormonal yoga dersleri Dinah'nın öğrencisi Irena Kertyczak tarafından yürütülüyor.

Aylık "Zdrowie"

Kategori:

Yoga