Düz, sıkı, hafif kaslı bir karına sahip olmak ister misiniz? Antrenör Ola Żelazo, göbeği güçlendirecek ve incelecek özel olarak oluşturulmuş bir dizi egzersiz gösteriyor. Filmi izle ve Ola ile pratik yap!
Bedene tapınma çağında yaşıyoruz. Çoğumuz ince, atletik ve güzel bir vücudun hayalini kurarız. Ve aslında, nasıl görüneceği büyük ölçüde bize bağlı. Bu hayali gerçekleştirmenin temel koşulu kendinize, zihinsel ve fiziksel gelişime özen göstermektir.
Muhtemelen çoğumuz hayallerimizin silüetini düşünürken göbeğimizi ilk sıraya koyarız. Ve güzel bir göbek, düz, sıkı, hassas kasları var. Sahilde dar bir elbise veya bikiniyle görülmeyi çok isteyen biri. Ama böyle bir göbek için çok çalışmak zorundasın çünkü maalesef kendi kendine olmuyor.
Figürü iyileştirme veya inceltme durumunda en önemli rolü oynayan diyet dışında bol bol aktivite ve güçlendirme egzersizleri hayatınıza dahil edilmelidir. Bu, refahınızı ve memnuniyetinizi geliştirirken hayallerinizdeki figüre ulaşmanın garantisidir. Tüm vücut değişim sürecinde gerçekten en önemli olan şey.
Sizi vücut değişikliklerinin zorluğunu üstlenmeye ikna edebildiysem, bu ileriye doğru atılmış büyük bir adım. Ve sizi bu konuda yalnız bırakmayacağım. Başlamanızı ve kararınıza bağlı kalmanızı kolaylaştıracak egzersizler, antrenmanlar ve diyet ipuçları göstereceğim.
Bugün sizekarın kasları için bir dizi egzersiz sunuyorum . Göbeği güçlendirmek ve inceltmek için oluşturulmuştur. Egzersizleri 3 seri halinde yapın yani videodaki tüm egzersizleri tamamladıktan sonra 2 dakika ara verin ve setler arasında ara vererek 2 kez daha tekrar yapmaya başlayın.
Karın egzersizleri - kurallar
Karın kaslarını güçlendirmeye yönelik antrenmanlar haftada 3 defadan fazla yapılmamalıdır.
Güçlendirme egzersizlerinize kardiyo ekleyin, yani aşırı vücut yağlarından kurtulmanıza yardımcı olacak egzersizler sayesinde karın kaslarınızı daha hızlı "açığa çıkaracaksınız".
Bisiklete binme, koşu, yüzme, yürüyüş, batonlu yürüyüş, tekerlekli paten, cross trainer gibi kardiyo seçimi gerçekten çok büyük. Haftada 3-4 kez 30-45 dakika yapın. Kaslarınızı germeyi ve antrenman sonrası bir öğün yemeyi unutmayın (aynı zamanda diğer 4-5 gün içinde).
Çeşitlilik sayesindeantrenman yaparak sonuca daha hızlı ulaşırsınız ve tekrarlanan egzersizlerden sıkılmazsınız.
Birlikte egzersiz yapmaktan çekinmeyin! Etkilerini yakında göreceksiniz.
Ola Żelazo