Kadınlar arasında sağlıklı bir yaşam tarzı hakim olsa da, bayanlar hala spor salonuna gitmeyi ve mükemmel bir vücut inşa etmeyi hayal ediyor, ancak yine de belirsizliklerle dolu. Çoğu zaman bu korkular yanlıştır ve kuvvet antrenmanına başladığımızda dezavantajlardan çok avantajları olduğunu görürüz.

Spor salonuna gitmek son derece moda oldu. Geçen yüzyılda bile, spor salonlarını çoğunlukla erkekler ziyaret ediyordu, ancak spor yaşam tarzı ve vücudunuza özen göstermenin kadınlar arasında da popüler hale gelmesiyle her şey değişti. Gittikçe daha fazla bayan spor salonuna gidiyor ve son zamanlarda sadece kadınlar için tasarlanmış özel fitness kulüpleri de var! Merak etme, çünkü birçok kadının hala spor salonuna gitme konusunda endişeleri var.

Sebepler farklı olabilir: yargılama, alaycı yorumlar, erkeklerin meraklı bakışları, aynı zamanda aşırı vücut geliştirme veya kadın değerlerini kaybetme korkusu. Ancak, bu korkuların çoğu yanlıştır ve aslında spor salonu tutkulu insanlarla tanışmak, güzel bir kadın vücudu inşa etmek ve sadece eğlenmek için samimi bir yerdir!

Kadınlar "paketçi" silüetinden korkar

Kuvvet antrenmanı bir kadını bir erkekten başka bir şeye dönüştürmez! Genetiklerinden dolayı kadınlar erkeklerden tamamen farklı bir vücut yapısına ve endokrin sistemine sahiptir. Bu nedenle kalçalarda, kalçalarda ve göğüslerde biriken yağ dokusu daha fazladır. Hepsi büyük miktarda östrojen - kadınlık hormonu ve daha az miktarda testosteron - erkeklik hormonu sayesinde.

Kadınlar genetik olarak çok daha az miktarda kas dokusuna sahiptir ve bu nedenle herhangi bir kası büyütmek onlar için çok daha zordur. Spor salonundaki ağır yükler bile kas kütlesinde ani bir artışa neden olmaz, bu yüzden kadınlar yıllarca çalışmak zorunda kalır. Bunun için sadece ağır yükler ve sıkı vücut geliştirme eğitimi değil, aynı zamanda protein ve çeşitli besin türleri açısından zengin uygun bir diyete ihtiyacınız var.

Kadınlar için kuvvet antrenmanı, ister kendi vücut ağırlığınızla, ister dambıl ile, göründüğünün aksine, sadece yardımcı olabilir ve figürümüze zarar veremez. Kuvvet antrenmanı ile ilgili olan şey, vücudu şekillendirmesidir. Uygun egzersizler, bir yandan vücudun belirli bir bölümünü daha sıkı hale getirirken, diğer yandan vücudun belirli bir bölümünü büyütebilir.

EğerÖrneğin kalçaları büyütmek istiyoruz, antrenmanı bu kısım için daha büyük ağırlıklar kullanarak serilerde az sayıda tekrar ve aralarında daha uzun molalar olacak şekilde egzersizler yapacak şekilde düzenlemeliyiz. Örneğin bacakları inceltmek istiyorsak, düşük yükleri seçiyor ve çok sayıda tekrar ve setler arasında kısa bir dinlenme ile daha dinamik egzersizler yapıyoruz. Bu kalıp elbette bir örnektir, ancak oldukça evrenseldir.

Spor salonu sayesinde hayalinizdeki sonuçlara ulaşmanın anahtarı, ustaca egzersiz seçimi ve antrenman türüdür.

Bir kadın figürünün avantajlarını vurgulamak için kalça, uyluk, karın ve vücudun üst kısımlarını eğitmeye odaklanmaya değer. Gluteal kaslar en çok kalça itme hareketleri, can çekişmeler, ağız kavgası ve sırt ve yan salınımlarla uyarılır. Öte yandan, zıplama, ip atlama ve ip atlama gibi dinamik egzersizler uyluklar için iyi sonuç verecektir. Düz bir karın ve güçlü bir sırt istiyorsanız tek yapmanız gereken kuş köpeği, süpermen, tahta gibi derin kasları güçlendiren her türlü stabilizasyon egzersizlerini ve egzersizleri yapmaktır.

İnce ve güçlü kollar ve sırt elde etmek için, her türlü kol abdüksiyonu veya bench press yapabileceğimiz sadece küçük dambıllara veya su şişelerine ihtiyacımız var. Bazen kendi vücudunuzun ağırlığı bile figürümüzün ince, sağlam ve yontulmuş olması için yeterlidir. Daha güçlü hisler ve efektler isteyenler, daha ağır ağırlıklara ve özel kuvvet antrenmanlarına başarıyla ulaşabilirler. Bir beden inşa etmede bizi sınırlayan tek şey kendimiziz!

Kadınlar göğüslerini kaybetmekten korkar

Bir kez ve herkes için halledelim - göğüs egzersiz nedeniyle azalmaz, yağ kaybı nedeniyle azalır! Ve şimdi sırayla. Bir kadının göğüsleri yağ, bezler ve kaslardan oluşur.

Kilo verdiğimizde, vücudun her yerinden, yani göğüs çevresinden de vücut yağını eşit olarak kaybederiz. Metabolizmayı ve yağ yakımını hızlandıran birçok egzersiz ve antrenman yaptığımız bir durumda, göğüslerimiz ek olarak "kaybedebilir" ancak meme kaybına doğrudan katkı sağlayan egzersiz değildir.

Göğüs kaslarını kullanmadan interval antrenman yapabiliriz ve bu tip antrenmanlarda göğüsteki yağın azalması riski vardır. Her şey metabolizmamızın hızına ve vücut yağını kaybetme sürecine odaklanıp odaklanmadığımıza bağlı.

Yağ dokusunun bezlere ağır bastığı bir meme yapısına sahip olan kadınlar, o kadar fazla olacaklar.kötü huylu göğüslere maruz kalmış

Bununla birlikte, tercih ettiğiniz göğüs boyutunu korumanın etkili yolları vardır. Bunlar egzersizler! Göğüs kaslarını içeren uygun egzersizler sayesinde kasların çevresini artırabilir, sıkılaştırabilir ve büstü yukarı kaldırabiliriz. Bu, her türlü şınav, board ve yanlara dambıl hareketlerinin yanı sıra yatarken dambıl veya barbell basmak için tercih edilecektir.

Elbette spor yapmaya başladığımızda büstümüz biraz azalabilir ama sadece yağ yakmaya değil, aynı zamanda güçlendirmeye ve kasları geliştirmeye de odaklanırsak bu kayıp önemsiz olacak ve bir miktar kazanacağız. sıkı ve kalkık göğüsler

Kadınlar kusurlu vücutlarından utanırlar

Spor salonuna gitmekle ilgili herhangi bir korkuyu harekete geçirmeden önce, her birimizin bir zamanlar orada ilk adımlarımızı attığını hatırlamalıyız. Spor salonu macerasının başlangıcında, hem spor salonunun kullanımında hem de ilk antrenmanları gerçekleştirmede yeni başlayanlar olduğumuz açıktır. Başkalarının fikirlerini önemseyip kendimizden daha önemli olmalarına izin veremeyiz.

Başlangıçta, h alter veya koşu bandı gibi daha basit makine ve ekipmanları tercih etmekte fayda var.

Kendimizden çok şey beklememeliyiz - Haydi spor salonuna eğitmenler eşliğinde ilk adımlarımızı atalım ve komplike makineleri daha deneyimli kişilere bırakalım. Başlangıçta, her birinin bir yerde kullandığı, ancak farklı bir biçimde en basit makine ve teçhizatı seçmeye değer. Örneğin bir koşu bandından, sabit bisikletten veya dambıldan bahsediyoruz.

Koordinasyon ve fitness becerilerinin eksikliğinden tamamen eminsek ve hiç spor yapmadıysak, kalifiye bir beden eğitimi hocasından yardım isteyebiliriz. Utanılacak bir şey yok! Görevi, spor salonundaki insanlara, özellikle de başlangıçta başa çıkamayanlara yardım etmek ve tavsiyelerde bulunmaktır. Ayrıca orada biraz deneyim kazanmış bir arkadaşımızla spor salonuna gidebiliriz ya da sadece bir yabancıdan yardım isteyebiliriz - spor insanları birbirine bağlar!

Bayanlar cinsiyetçi ifadeleri sevmez

Kadınların erkek görünümünden korktukları ve antrenmanlarını özgürce yapmaktan utandıkları için spor salonuna gitmek istemedikleri oluyor. Bu korkular birkaç yıl önce doğru olurdu, ancak günümüzde spor salonunda hem kadınlar hem de erkeklerle tanışabilirsiniz. Bayanların spor salonuna daha fazla katılım gösterdiği sıklıkla olur! Bu nedenle, spor salonunda antrenman yapan erkeklerin kadınlara yaklaşımı çok değişti ve çoğu zaman onlara gerekli özeni gösteriyorlar.eşit olarak saygılı, eşit

Ancak, bazen hala bir sınıf ve görgü eksikliğiyle karşılaşıyorsunuz. Nasıl düzeltilir? Böyle bir yerde tanıştığımız insanların tipi, seçtiğimiz spor salonuna bağlı.

Bayanlar genellikle spor salonuna daha fazla katılım gösterirler!

Tek çözüm onu ​​aramaktır. Erkeklerin yorumlarından ve bakışlarından korktuğumuz için spor salonundan vazgeçemeyiz. Utanç verici durumlarla başa çıkmanın tonlarca etkili yolu vardır. Ancak, her kadın meseleleri kendi eline alma cesaretine ve özgüvenine sahip olmayacaktır.

O zaman sadece kadınlara yönelik spor salonları imdada yetişiyor! Her büyük şehirde, birkaç ila bir düzine bu tür kurumlar bulabiliriz. Evde spor yapamayan ancak vücut hatları üzerinde çalışmak isteyen tüm kadınlar için mükemmel bir çözümdür.

Nasıl başlayacaklarını bilmiyorlar

Spor salonuna gitmek istiyorsak, ancak sadece antrenmana nasıl başlayacağımızı bilmiyorsak, tavsiye almak veya kişisel antrenman konusunda karar vermek için jimnastik hocasına gitmeniz yeterlidir. Jimnastik hocası bize seçilen makinelerin nasıl kullanılacağını gösterecek ve başlangıç ​​için bize neyin iyi geleceğini söyleyecektir. Belirli bir antrenman planına göre ve tercihen bir antrenörün yakın gözetimi altında egzersiz yapmak istiyorsak, kişisel antrenmana kaydolmaya değer. Bu, spor salonu maceranıza en güvenli başlangıçtır.

Bu bizi ikna etmediyse ve hala yardım istemekten utanıyorsak, internette bilgi aramaya değer. Günümüzde, makinelerin nasıl kullanılacağı, hangi antrenmanların yapılacağı ve spor salonunda egzersize nasıl başlanacağı konusunda profesyonel eğitici videolar ve kanıtlanmış ipuçları bulmak artık sorun değil. Zor bir şey istemeyenler için!

Kategori:

Vücut geliştirme