Bir fitness diyeti belirli miktarda kalori ve besin içermelidir. Düzenli fitness dersleri, diyetin bu çaba için uygun şekilde oluşturulması şartıyla, vücudun şekillendirilmesini, zayıflamasını ve kondisyonun iyileştirilmesini sağlayacaktır. Aerobik, zumba, vücut pompası vb. egzersiz yapan bir kadın için örnek menüye bakın.

Doğru olan ne olmalıFitness diyeti(Kadınlar düzenli olarak fitness derslerine katılıyor)

Diyet yapan kadınların en sık yaptığı hatalar yoğun egzersiz ve düşük kalorili zayıflama diyetidir. Birçoğu her gün hareket etmeye karar verir ve Zumba, interval antrenman veya vücut pompası fark etmez. Kilo hızla düşmeyi bırakır, yağ dokusu büyümeye başlar. Bir de yorgunluk, konsantrasyon güçlüğü var ve sonunda hem diyeti hem de zindeliği bırakıyorsunuz.

Bu neden oluyor? Çünkü çok fazla eforla yorulan vücut kortizol dahil olmak üzere aşırı miktarda stres hormonu üretecek ve sadece maruldan gelse bile yediğiniz her kaloriyi tutmaya çalışacaktır.

Fitness diyeti: kurallar

Diyet, egzersiz için biraz daha fazla karbonhidrat veya enerji ve kasları onarmak ve yeniden inşa etmek için daha fazla protein içeren az yağlı olmalıdır. Sebze ve meyve suları, antioksidanlar açısından zengin olduğu ve yüksek lif içeriği nedeniyle tokluk hissini artırdığı için diyetinize dahil edilmelidir. Proteinler etten, yağsız süt ürünlerinden ve baklagillerden gelmelidir - çeşitli protein kaynakları, farklı emilim sürelerine sahip farklı amino asitlerin kombinasyonlarını sağlayacaktır.

Aşağıda örnek bir menü var

Öneririz

Yazar: Time S.A

Antrenmanlarınızın boşa gitmesine izin vermeyin. He alth Guide'ın yenilikçi beslenme sistemi JeszCoLubisz'den aktif insanlar için bir diyet seçin. Kişisel ihtiyaçlarınıza ve yaptığınız spora göre hazırlanmış menünün tadını çıkarın. Figürünüzü daha ince yapın ve etkisini daha uzun süre koruyun.

Daha fazlasını bul

Besin değeri: enerji 1680 kcal; karbonhidratlar 169.6g; protein 127.3 g; yağ 54.5g

Kahv altı (395 kcal)

Kahv altıda yumurtalı sandviç yiyin

Hazırlayın: 2 haşlanmış yumurta, bir dilimbalkabağı ekmeği, bir çay kaşığı humus, doğranmış frenk soğanı, greyfurt.

Ekmeği macunla fırçalayın, kalın dilimler halinde kesilmiş yumurtaları koyun, frenk soğanı serpin. Meyveyi yiyin veya sıkılmış suyunu için.

Atıştırmalık (110 kcal)

Hazırlayın: salatalık, ½ parça doğranmış biber, bir yemek kaşığı humus.

Sebzeleri şeritler halinde kesin ve her bir dilimi humusta yiyin.

Öğle Yemeği (470 kcal)

Akşam yemeğinde sebzeli ızgara somon balığı yiyin.

Hazırlanışı: Somon (150 gr), bir çay kaşığı zeytinyağı, bir bardak pişmiş yeşil fasulye, balzamik sirke, otlar ve baharatlar, somonu serpmek için limon suyu, bir bardak en sevdiğiniz marul.

Somonu baharatlarla ovun, üzerine zeytinyağı gezdirin ve ızgara tavasında kızartın. Balzamik sos ile tatlandırılmış marul ve susam serpilmiş fasulye veya taze otlar ile yiyin.

Atıştırmalık (271 kcal)

Çay için meyveli süzme peynir hazırlayın (egzersiz sonrası yemek olarak mükemmel)

Hazırlayın: bir bardak az yağlı süzme peynir, bir yemek kaşığı keten tohumu, bir bardak mevsim meyveleri: çilek veya ahududu (mevsim dışında donmuş meyve ekleyebilirsiniz).

Malzemeleri karıştırın veya karıştırın.

Akşam yemeği (431 kcal)

Akşam yemeği için sebzeli tavuk ve pilav yiyin.

Hazırlayın: doğranmış tavuk göğsü (150 gr), çay kaşığı zencefil, çay kaşığı acı sos, çay kaşığı soya sosu, çay kaşığı zeytinyağı, doğranmış kırmızı biber, dilimlenmiş kırmızı soğan, 3-4 yemek kaşığı tam tahıllı pirinç

Doğranmış tavuğu sos ve zencefilden oluşan bir marine ile karıştırın. Soğanı ve biberi bir tavada haşlayın, tavukları ekleyin ve kahverengileştirin. Son olarak haşlanmış pirinci ekleyin. Servis yapmadan önce üzerine en sevdiğiniz otları serpin.

Kategori:

Aktif insanlar için diyetler