DOĞRULANMIŞ İÇERİKYazar: Klaudia Kierzkowska, Varşova Üniversitesi kimya mezunu
Sırt ve omurga ağrıları en sık karşılaştığımız rahatsızlıklardan biridir. Yüzde 50 ila 80 kadarı bunu deneyimliyor. toplum. Zahmetli bel ağrısı günlük işleyişi zorlaştırır, bu yüzden ona daha yakından bakmaya değer. Hangi alışkanlıklar sırt ağrısına neden olur?
ArkasındaSırt AğrısıBir Çok Faktör Vardır. Ve birçoğu kontrolümüz dışında ve kontrolümüz dışında olmasına rağmen, örneğin doğuştan gelen omurga kusurları, bazen sağlıklı ve ağrısız bir sırtın tadını çıkarmak için kötü alışkanlıklardan kurtulmak yeterlidir. İşte sırt ağrısına neden olan 10 zararlı alışkanlık.
Sırt Ağrısına Neden Olan 10 Alışkanlık
Hareketsiz çalışma
Bu sırt ağrısının önde gelen nedenlerinden biridir. Bazen işte bütün günlerimizi bilgisayar ekranının önünde geçiriyoruz - tabii ki oturarak. Çoğu şeyi masanın arkasından hallederiz ve tavrımıza nadiren dikkat ederiz.
Omurganın tüm vücudun ekseni olduğunu unutuyoruz, bu da düzgün çalışması için yapılarının dengeli bir gerginliğe ihtiyacı var.
Baş öne ve gövde eğik olduğundan, kas tonusunda sinirlere baskı uygulayabilecek bir değişikliğe neden olur.
Hareketsiz çalışma ve kötü vücut duruşu kasların yorulmasına ve sırt ağrılarının ortaya çıkmasına neden olur. Bu nedenle, zamanının çoğunu oturarak geçiren kişilerin düzenli olarak herhangi bir fiziksel aktivitede bulunmaları tavsiye edilir.
Garbienie się
Uzun süreli sarkmanın zararlı sonuçları vardır, bunların en yaygını kürek kemikleri arasında ve bel bölgesinde yer alan sırt ağrısıdır.
Eğilmeyi durdurmak ve "geri dönüşü" önlemek için zaman, özveri, dikkat ve düzenlilik gerektiren şekil üzerinde çalışmak gerekir.
Kambur bir figür sadece sırtımız, sağlığımız ve refahımız üzerinde değil, aynı zamanda imajımız üzerinde de olumsuz bir etkiye sahiptir.
Topuklu ayakkabı giymek
Yüksek topuklu ayakkabılar, omurganın tabanındaki eğriliği arttırır ve onu yanlış hizalamaya zorlar, bu da omurlar üzerinde aşırı baskı ve sırt ağrısına neden olur.
Çok yüksek topuklu ayakkabılar giydiğimizde vücudumuzun tüm ağırlığı ayak parmaklarına biner. Kıvrılmışanormal şekilde ileri dizler ve kalçalar lomber omurganın aşırı yüklenmesine ve bükülmesine neden olur.
Yanlış seçilmiş şilte
Yanlış seçilmiş bir yatak bir alışkanlık olmasa da sırt ağrısına büyük ölçüde katkıda bulunur. Yatağın sertlik derecesi omurgamıza uygun olmalıdır. Aksi halde geceleri dinlenmek yerine omurganız ve sırtınız yorulur ve ağrır.
Ayrıca, çok sert bir yatak sizi yüzüstü pozisyonda uyumaya teşvik eder ve bu da bel bölgesinde hipertrofiye neden olur ve sırt ağrısını şiddetlendirir. İyi seçilmiş ve iyi yapılmış bir yatağın 9-10 yıl dayandığını hatırlamakta fayda var. Zamanla elastikiyetini kaybederek çukurlaşır.
Ağır bir çanta taşımak
Omuza takılan ağzına kadar doldurulmuş ağır bir çanta sırtımızı çok olumsuz etkiler. Düzensiz yük, kasları ve omurgayı zorlar ve eğriliğine katkıda bulunur. Her gün bir omzunda ağır bir çanta taşımak sırt ağrısının artmasına neden olur.
Fiziksel aktivite eksikliği
Fiziksel aktiviteden kaçınmak ve egzersiz yapmaktan kaçınmak sırtımızın bozulmasına katkıda bulunur. Sporun sırt ağrısını önlemede önemli bir rol oynadığını çoğu zaman unutuyoruz. Sağlıklı bir vücut ağırlığının korunmasına yardımcı olur, kasların durumunu iyileştirir ve doğru duruşu geliştirir.
Anormal beslenme alışkanlıkları
Sağlıksız beslenme aşırı kiloya veya obeziteye yol açar. Kalbin çalışması üzerinde olumsuz bir etkisi vardır ve kan şekerini yükseltir. Fazla kilolar omurgayı zorlar ve sırt ağrısına neden olur. Sağlıklı, doğru seçilmiş ve dengeli beslenme başarının anahtarıdır.
Uzun süreli stres
Stres altında, sırtınız ve boynunuz da dahil olmak üzere tüm vücudunuzun kasları gerilir ve bu da kalıcı ağrıya neden olabilir. Kasılan ve gergin kasların bir an için gevşemesine izin verin. Vücudu rahatlatalım, egzersiz yapalım, masaja gidelim.
Duyguları gizleme
Negatif duyguları gizleyerek ve öfkeli bir ruh halindeyken, genellikle boyun ve sırtta ağrı ile sonuçlanan yüz ve boyun kaslarını sıkılaştırırız. O yüzden kin ve öfke tutmak yerine konuşup affetsek iyi olur.
Acıyı görmezden gelmek
Birçok insan sırt ağrısını alıştıkları normal bir durum olarak görür. Sebebini ve çözümünü aramıyor. Hafif ağrılı rahatsızlıklara bile neden olan alışkanlıkların göz ardı edilmesi zahmetli, uzun süreli ve iyileşmesi zor ağrılara dönüşebilir.