Kendimiz için belirlediğimiz hedeflere ulaşmamızı engelleyen nedir? Araştırmalar, insanların yalnızca küçük bir yüzdesinin kararlarını koruduğunu gösteriyor. Kilo vermeyi, bağımlılığı kırmayı planlıyoruz, sağlıklı bir hayat yaşamak istiyoruz ve genellikle bundan hiçbir şey olmuyor.

Hedefler koymayı seviyoruz: "Koşmak için her gün 6.00'da uyanacağım", "Karate'ye yazacağım", "İngilizcemi geliştireceğim", "Sürpriz almayacağım. artık ağzımda sigara var", "Haftada 2 kez havuza gideceğim", "Yaz tatilinde 10 kilo vermem gerekiyor". Kararlar veririz, teslim oluruz … ve kısa sürede pes ederiz, bunun yürümediğini keşfederiz. Yeni bir karar veririz ve döngü kendini tekrar eder. Neden işe yaramadı? Ve başarısızlık riskini az altmak mümkün mü?

Gerçekten tüm hedeflerine ulaşmak istemiyorsun

Kararlar çoğu zaman zor bir şey yapma arzusu ile tembellik arasında bir uzlaşmadır. Ve bazen onlardan hiçbir şey çıkmayacağını önceden tahmin edebiliriz. İki semptom bunu haber verir. Şimdiki zamanla değil, gelecek zamanla ilgili bildirimler için hiçbir şans yoktur ("yarından …", "gelecek haftadan …"). Neden birisi "şimdiden" ("sigarayı şimdi bırak") değil de "Yeni Yıldan" bir şey seçmeyi tercih etsin? "Bundan sonra" kararı daha zor. Bu, bugün çaba göstermemiz gerektiği anlamına gelir. "Yarından" bir şeye karar verdiğimizde, çabaya "daha sonra", "bir ara" başlayacağız. Bu nedenle, "yarından itibaren" alınan kararlarda bir miktar başarısızlık vardır: çünkü biri öncelikle çabadan kaçınma arzusuyla motive oluyorsa, o zaman elbette herhangi bir kararı tutmayacaktır. Birisi, "Peki, bu kişi çaba sarf etmek istemiyorsa, neden herhangi bir karar veriyor?" diyebilir. Ve burada en ilginç psikolojik fenomenle karşılaşıyoruz: "yarından itibaren" kararlarda çoğu zaman amaç hiçbir şey elde etmemek. Bu sadece hedefin ulaşılabilir olduğu ve bir gün başaracağımız inancını sürdürmekle ilgilidir.

Vicdanı susturmak için gerçek amaç mı yoksa yanılsama mı?

Biz insanlar iyi işleyebilmek için bazen yanılsamalara ihtiyaç duyarız. Piyango oynayan kişinin her şeyden önce bir gün zengin olacağına olan inancını koruması gerekir. Oynamayı bırakırsa, rüyasından ayrılmak zorunda kalacaktı, bu yüzden rüyayı bastırmak için bir piyango bileti satın aldı. Sigara içen için iyizihinsel sağlık için sigarayı bırakmak gerekli değildir, sigarayı bırakabileceğine ve "bir gün" yapacağına kendini ikna etmesi yeterlidir. Bu psikologlar tarafından yapılan ilginç bir keşif: bir hedefe ulaşmak için değil, yanılsamayı sürdürmek, refahı iyileştirmek, vicdanı susturmak ve beklentilerimizi tatmin etmek için bazı kararlar alındı. O zaman hedefe ulaşmak hiç öncelik değil. İşte bu yüzden "yarından itibaren" bu tür kararların asla başarılı olmayacağını yüksek bir olasılıkla tahmin edebiliriz.

Kendi hedeflerimize ulaşmanın önünde duruyoruz

Bu noktada biri şunu sorarsa: Kendi kararlarımızı uygulamamızı engelleyen nedir? - cevap açık: Yolumuza çıkıyoruz. Daha spesifik olarak, tahammül etme konusundaki isteksizliğimiz ve durumu değiştirmeme arzumuz yolda. İyi bir örnek, yarından itibaren votka içmemeye karar veren bir alkolik eylemidir. Ancak ertesi gün eve gittiğinde uzun zamandır görmediği bir arkadaşıyla tanışır ve onu bir bardak içmeye ikna eder. İçten içe alkolik mutludur, çünkü bu, kararını tutmamak için mükemmel bir bahanedir. Elbette bugün bir arkadaşıyla içmeden konuşabileceğini düşünerek zaman kaybetmiyor. Önemli olan sözünü bozmak için iyi bir bahane bulmuştur. Ve hiç kimse - ve en çok da kendisi - henüz yenik düştüğü gerçeğini suçlayamaz …

Başarıya ulaşmamızı kolaylaştıracak bir tarif oluşturmaya çalışırsanız, kulağa çelişkili gelebilir: "Ne kadar çok şey yapmadığınızı fark ettiğinizde, karara bağlı kalmanız sizin için daha kolay olacaktır. buna bağlı kalmak istiyorum." Kendi direncimizin ne kadar farkında olursak, kendi kendimizi engelleyen şeyin ne olduğunu ve şimdiye kadar yaptıklarımızı herhangi bir değişiklik olmadan yapmanın cazibesini ne kadar iyi anlarsak, bu engellerden kaçınma ve kararlarımızı koruma şansımız o kadar artar.

Hedefinize ulaşmak istiyor musunuz? Bir B planına dikkat edin

Diyelim ki birisi kendi direncini anlıyor, zahmete girme konusundaki isteksizliğini fark ediyor vs. Sonra kendileriyle oyun oynamayı bırakıp ciddi ciddi kararlarını korumayı düşünmeye başlıyorlar. Bu yeterli mi? Ne yazık ki, motivasyon en önemlisi olsa da yeterli olmayabilir. Samimi kararlar bile başka bir önemli nedenden dolayı başarısız olacaktır: belirli bir planın olmaması. Örneğin: sigara içen bir kişi sigarayı bırakmaya karar verir, ancak orada durur. Bir gün gelecek olan ayartma ile nasıl başa çıkacağını planlamaz, en zor, başlangıç ​​dönemini atlatmasına neyin yardımcı olacağını ya da başarmasını kolaylaştırmak için ne yapacağını düşünmez.amaç. Bu nedenle hedefler belirlerken kendimizi iyi hazırlamalıyız. Psikologlar, kararlara uymayı kolaylaştıran birçok tavsiye oluşturdular. Bazıları daha etkili, diğerleri daha az. Ancak birlikte ele alındığında, oldukça iyi bir başarı şansı sunuyorlar. İşte onlardan bazıları.

  • Sorununuz hakkında mümkün olduğunca çok şey öğrenin, okumaya devam edin. Bilgi yardımcı olur.
  • Hedefinize ulaşmak için belirli bir plan oluşturun. Hatta bir yere yazın veya bir kağıda çizin.
  • Başkalarından destek alın: Özgürleşmek istiyorsanız bir kendi kendine yardım grubuna katılın. Koşmaya başlamak istiyorsanız, bir arkadaşınızla koşmayı ayarlayın. Kendi duygusal veya kişilik probleminizle uğraşmak istiyorsanız, bir uzmanla psikoterapi veya diğer konsültasyonları kullanın.
  • Bir kez ara verdiğinizde, bir şeylerin ters gitmesinin her şeyin kaybolduğu anlamına gelmediğini unutmayın. Pek çok bağımlı (sigara içenler gibi) şöyle düşünür: “Ah hayır! Üç hafta sigara içmedim ve bugün sigara içiyorum. Her şey kayıp… ". Hepsi kaybolmadı. Sadece bir sigaraydı.
  • Çözümle ilgili en zor şey, ayartmaya direnmektir. Bu yüzden zayıf anlarınızla başa çıkmak için bir plan yapın. Başınıza ayartma geldiğinde nasıl başa çıkacaksınız? Örneğin, böyle bir zamanda sorununuzu bilen ve size yardımcı olacak bir arkadaşınızı arayabileceğiniz bir randevu alın. Veya ayartma vb. şeylerden uzaklaşmak için bir plan yapın.
  • Kararınız bazı istenmeyen davranışlardan kurtulmaksa, eşdeğerini düşünün. Kurtulmak istediğinizi sağlıklı bir davranışla değiştirebilir misiniz?
  • Saygı duyduğunuz ve kararlılığınızı önemsediğiniz önemli bir kişiye söyleyin. O zaman vazgeçmek daha zor. Gurur dayanıklılığa yardımcı olur.
  • Bir demir iradenin ve mükemmel bir planın bile kilo kaybı veya bağımlılıklar karşısında çoğu zaman kaybedeceğini unutmayın. Bu gibi durumlarda çoğu zaman profesyonellerin desteğine ihtiyaç duyulur.

Aylık "Zdrowie"

7 fotoğraf galerisine bakın

Kategori:

Psikoloji