Makaleyi arkadaşlarınızla paylaşarak sitenin geliştirilmesine yardımcı olun!

Grip olmak istemiyor musun? aşı olun! Üşütmek istemiyor musun? Kendinizi güçlendirin ve bağışıklık sisteminizi güçlendirin. Çünkü virüsler ve bakterilerle savaşan bağışıklıktır ve durumu zayıflık, burun akıntısı ve öksürüğün çabuk geçip geçmeyeceğini veya sizi haftalarca yoracağını belirler.

Grip aşısısizi sadece bir yıl boyunca hastalanmaktan korur. Bunun nedeni, yapısını her yıl değiştiren ve bağışıklık sistemimiz için tamamen yeni bir virüs gibi görünen influenza virüsünün yüksek antijenik değişkenliğidir. Bu nedenle ilaç firmaları her yıl Dünya Sağlık Örgütü'nün (WHO) tavsiyelerine dayanarak, belirli bir grip mevsiminde bizim için tehdit oluşturacak bölünmüş virüs suşları içeren yeni aşılar hazırlamaktadır. Polonya'da bulunan modern aşılar, influenza virüslerinin inaktive edilmiş veya "ölü" parçalarını içerir - bunlar vücutta çoğalamazlar ve bu nedenle virüsle enfeksiyona neden olamazlar. Grip aşısı, 6 aydan 18 yaşına kadar olan çocuklara, grip mevsiminde hamileliğinin ikinci veya üçüncü üç aylık döneminde olacak kadınlara, 50 yaş ve üstü kişilere, kronik hastalığı olanlara (özellikle şeker hastalığı, böbrek hastalığı başta olmak üzere) yapılmalıdır. yetmezliği, karaciğer hastalıkları, kardiyovasküler yetmezlik, azalmış bağışıklık ve solunum yolu hastalıkları), sağlık personeli.

Bir kısım vitamin ve mineral

Vitaminler ve doğal antioksidanlar nedeniyle her öğüne meyve ve sebze ekleyin: A ve E vitaminleri. Bunlar olmadan bağışıklığı güçlendirmek zordur. Bağışıklık ayrıca mikro besinler tarafından güçlendirilir: demir, çinko ve selenyum. Onlar sayesinde, mikropların çoğalmasını engelleyen antikorların sayısı artar. Et, özellikle kırmızı et ve karaciğerde bol miktarda demir bulunur. Birçoğu ıspanakta, sadece taze değil, aynı zamanda donmuş. Çinko, viral enfeksiyonlarla başa çıkmanıza izin veren bir mikro besindir. Doğal haliyle et, deniz ürünleri, buğday tohumu, kabak çekirdeği, ayçiçeği çekirdeği ve susam tohumlarında bulunur. Selenyum ise saldırganla savaşmak için antikor oluşumunu uyarır. Deniz ürünlerinde, buğday tohumunda, kepekte, kepekli tahıllarda bulacaksınız.

Sertleştirme

Püskürtme, vücudu aşılamanın mükemmel bir yoludur. İlk olarak 20-30 saniye boyunca vücudun üzerine ılık su dökün, ardından 2-3 saniye soğutun, vücut sıcaklığındaki su ile bitirin.(36.6°C). Hoşunuza gitmiyorsa, sıcak bir banyodan sonra vücudunuzu soğuk suya batırılmış bir havluyla ovun. Ayrıca bacakları sertleştirmeyi deneyin. Küveti baldırlarınızın ortasına gelene kadar soğuk suyla doldurun ve ayaklarınızı yukarı kaldırarak yaklaşık bir dakika içinde yürüyün. Zamanla, süreyi birkaç dakikaya uzatın. Bu soğuk banyodan sonra ayaklarınızı iyice kurulayın ve sıcak çoraplar giyin. Ayrıca hava banyoları yapın. Hafif giysilerle ve pencere açıkken (dışarısı soğukken) 5-10 dakikalık bir egzersizdir.

12 fotoğraftan oluşan galeriye bakın

Sauna seansı

En büyük hayranları - Finliler, İsveçliler ve Norveçliler - nadiren nezle olur. Ağır terleme sırasında vücut kendini toksinlerden arındırır. Bu sayede bağışıklık sistemi daha verimli çalışır. Saunadaki yüksek sıcaklık vücut ısısını 2-3°C'ye kadar yükseltir ve kan dolaşımını uyarır. Sonuç olarak, vücudun virüslerle başa çıkmak için daha fazla enerjisi vardır. Sıcak buhar, kanı vücudun her hücresine daha hızlı taşımak için kalbin daha fazla çalışmasını sağlar. Yüksek sıcaklığın bir sonucu olarak, kan, virüsler ve patojenik bakterilerle etkin bir şekilde savaşan bağışıklık organları üretmeye başlar. Bu nedenle, saunayı düzenli olarak ziyaret eden kişilerin soğuk algınlığı veya grip olma olasılığı daha düşüktür. Ancak bu varisli veya kalp problemi olan kişiler için bir öneri değildir.

senin için faydalı olacak

Büyükannenin İlk Yardım Çantasından güçlendirici iksirler

» Sarımsak Şurubu Ezmesi Bir havanda 30 çok büyük diş sarımsak. Üzerine 3 limon suyu ve bir litre kaynamış, soğutulmuş su dökün. Kavanozu çevirin ve 3-4 gün boyunca karanlık bir yere koyun. Daha sonra akşamları profilaktik olarak şuruptan bir çorba kaşığı alın.» Zencefil şurubu Zencefil köksapını ince dilimler halinde kesin. Dilimleri 2 su bardağı şeker, 3 yemek kaşığı kaynamış su ve bir çay kaşığı şarap sirkesi ile karıştırın. Sürekli karıştırarak ve koyu bir şurup oluşana kadar kaynamasına izin vermeden kaynamaya bırakın. Karışımdan her sabah ve akşam birer çay kaşığı soğutun ve için.» Aloe şarabı Yarım litre kırmızı yarı kuru şarap, 50 gram doğranmış ve ezilmiş aloe yaprağı, 50 gram bal ve limon suyunu karıştırın. 4-5 gün boyunca kapalı bir kapta karanlık bir yerde bekletin. Günde 3 kez bir çorba kaşığı şarabı süzün ve için.

Kahv altının gücü

Doktorlar, evden kahv altı yapmadan ayrılanların, düzenli olarak yemek yiyenlere göre (özellikle üst solunum yollarında) enfeksiyon geliştirme olasılığının çok daha yüksek olduğunu kanıtladılar. Kahv altı doldurma ve ısınma olmalıdır. Böyle sıcak bir yemek, vücudun içindeki sıcaklığı arttırır, bu nedenle bakterilerin bize saldırma şansı daha azdır. İlebağışıklığı güçlendirmek için, saatlerce çalışma için enerji veren karmaşık karbonhidratları yemek en iyisidir. Onları tam ve kepekli ekmek, tahıllarda bulacaksınız. Süt ve ürünlerinden elde edilen protein de faydalı olacaktır. Menüye, özellikle üst solunum yolu ve akciğer enfeksiyonlarına neden olan mikroorganizmaları yok eden sarımsak eklemeye değer. Çiğ yemek en iyisidir. Canlı bakteri kültürlü doğal yoğurt diyetten eksik edilmemelidir. İçerdiği Lactobacillus casei, beyaz kan hücrelerini daha fazla aktiviteye teşvik eder. Antrenman sahasında bir tür antrenman yaparak onları virüs ve bakterilere karşı olası savunmaya hazırlarlar.

Rahatlama zamanı

Bağışıklık sistemi sinir sistemi ile yakından ilişkili olduğu için stres ve sinirsel gerginlik ile bağışıklık zayıflar. Gerginlik ve sinirlilik işbirliğini bozar. Bunun olmasını önlemek için, her gün rahatlamak ve sakinleşmek için biraz zaman ayırmaya değer. Çok fazla sorumluluk almayın, iddialı olun, hayır demeyi öğrenin ve arkadaşlara zaman ayırın. Araştırmalar, sosyal insanların bağışıklık sisteminin yüzde 20 oranında çalıştığını göstermiştir. içe dönük insanlardan daha iyidir. Ayrıca, doğru miktarda uyuduğunuzdan emin olun - iyi bir gece uykusu çekmezseniz, verimli bir şekilde çalışamaz veya verimli çalışamazsınız. Uyuduğunuzda, bağışıklık sisteminizin yapacak daha az işi vardır ve yenilenmeye odaklanabilir. Vücudunuz yorgunsa, enfeksiyonlara daha erken yakalanırsınız. Bir kısır döngü yaratır - enfeksiyonla savaşmak, bağışıklık sisteminin gücünü daha da zayıflatır. Uykunuzun düzgün çalışması için günde 8 saat uykuya ihtiyacınız var. Boş zamanınızı aktif dinlenme formlarıyla doldurun. Dinlenmeden durmaksızın çalışırsanız, beklenen sonuçları alamazdınız - işiniz giderek daha az verimli hale gelirdi. Bedeni yenilemek için zaman olmazdı.

Uyarıcılara veda

Alkol, kahve ve sigara A, C, E ve B vitaminlerinin yanı sıra selenyum, çinko ve bağışıklık sistemine zararlı serbest radikallerle savaşmaya yardımcı olan diğer mikro besinleri yok eder. Günde bir bardak kırmızı şaraptan daha yüksek dozda alkol, kana nüfuz eden ve içinde bulunan bağışıklık faktörlerini öldüren bir zehirdir. Sigara içmeyin ve dumanlı odalarda bulunmaktan kaçının. Bağımlılığı kıramıyorsanız, vücudunuza daha fazla antioksidan sağlayın. Dumanın içinde mukoza zarlarını yok eden ve onu mikroplara karşı ilk savunma hattı yapan binlerce zehirli madde vardır. Sigara içtiğinizde birçok serbest radikal üretilir. Vücut onları etkisiz hale getirmeye çalışsa da savunma güçlerini bu şekilde zorlar.

yapmutlaka

Ya da belki akupunktur?

Çin tıbbına göre vücudumuzun yaşam enerjisinin akışı için görünmez kanalları vardır. Yollarında tıkanıklıklar oluşursa, bağışıklık zayıflar. Bunun olmasını önlemek için günde 2-3 kez hassas noktalara hafif bir masaj yapmaya değer. Akupresür vücudun direncini arttırır. Vücuttaki enerji akışını güçlendirir ve düzenler, iç organların çalışmasını iyileştirir, metabolizmayı detoksifiye eder ve düzenler. Soğuk algınlığına karşı korur, ağrıyı giderir, stresi kontrol etmeye yardımcı olur, ruhu güçlendirir. Her iki bacağın dış bileklerinin altındaki girintilere ve başparmağınızın yana doğru eğildiği elinizin arkasındaki çukurlara baskı uygulayın.

Aylık "Zdrowie"

Makaleyi arkadaşlarınızla paylaşarak sitenin geliştirilmesine yardımcı olun!

Kategori:

Bağışıklık sistemi