Omega-3 doymamış yağ asitleri açısından zengin bir diyet, Eskimoların kanıtladığı gibi, bağışıklık için mükemmel bir diyettir. Bu sayede kanser, kalp krizi, şeker hastalığı veya damar tıkanıklığı yaşamazlar.
Bu sefer önerdiğimizbağışıklık diyeti Inuit diyetine dayanıyor. Grönlandlılar C vitaminine, taze sebzelere ve sağlıklı narenciyeye çok az erişime sahip. Eskimolar vücudunuza %60 yağ, %38 protein ve sadece %2 karbonhidrat sağlar. Yemeklerinin temeli foklar, balinalar, morslar, deniz balıkları ve yaz aylarında - karibu, kazlar ve tavşanlar olduğu için şaşmamalı. Tek karbonhidrat kaynağı yaz aylarında ortaya çıkan yaban mersini ve likenlerdir. Bu olağanüstübağışıklık , memelilerin ve deniz balıklarının yağlarında bulunan omega-3 doymamış yağ asitleri ve E vitamini açısından zengin bir diyetten kaynaklanmaktadır. Fakat bu, vücudun bağışıklığını arttırmak ve zararlı medeniyet hastalıklarına karşı kendimizi korumak için soğuk Grönland'a taşınmamız gerektiği anlamına mı geliyor? Neyse ki, gerekli değil. Köpekbalığı yağı içeren, vücudun bağışıklık sisteminin aktivitesini güçlendiren ve ayrıca kemik iliğini harekete geçirerek kırmızı ve beyaz kan hücrelerinin üretimini teşvik eden müstahzarlar piyasada zaten mevcuttur. Ayrıca, vücudun genel verimliliğini ve bağışıklığını zayıflatan hastalıklardan sonra nekahet döneminde hem profilaktik olarak hem de güçlendirici ve yenileyici bir ajan olarak balık yağına ulaşmaya değer.
yapmalısınVücut nasıl sertleştirilir?
Bunu yapmanın en kolay yolu, soğuk ve ılık banyolar arasında geçiş yapmaktır. Bu, dünya kadar eskidir ve genellikle büyükannelerimiz tarafından kullanılır. Her güne duşla başlamak iyi bir fikirdir. Önce üzerinize ılık su dökün, sonra biraz daha soğuk ve son olarak soğuk. Sonra tekrar ısıtın. Bu eylemi yaklaşık dört kez tekrarlayın ve banyoyu soğuk bir duşla bitirin. Böyle bir prosedür sadece vücudumuzu sertleştirmekle kalmayacak, aynı zamanda en büyük uyuyanları bile harekete geçirecek ve uyandıracaktır. Biraz daha vaktiniz varsa, duştan önce kendinize bir tavlama masajı yapın. Tüm vücudu dairesel hareketlerle ovalamak için soğuk suya ve sofra tuzuna batırılmış bir sünger veya kaba bir eldiven kullanın. Ardından ılık bir duş alın ve suyu tamamen kuruyana kadar yavaş yavaş soğutun.soğuk.
Vücudun direncini ne düşürür?
Stres vücudun bağışıklığını az altan ana faktördür. Stresli sınavlardan, değişen işlerden veya üzerimizde çok güçlü duygular uyandıran olaylardan sonra üşümemize şaşmamalı. Böyle zamanlarda bağışıklık sistemimizin bize saldıran virüslerle savaşma yeteneği azalır. Düşük bağışıklığın bir başka nedeni zayıf bir diyettir. Yağları ve tatlıları kendi iyiliğimiz için bir kenara bırakmalıyız. Gereksiz her kilogram vücudu önemli ölçüde zayıflatır. Bize bağışıklığı artıran vitaminler sağlayacak taze meyve veya sulu havuç almak daha iyidir. Çok fazla şeker tüketimi, tehlikeli bakterilere saldırmakla görevli nötrofillerin veya nötrofillerin aktivitesini düşürür. Nötrofiller ayrıca her gün alkol ve sigara içtiğimizde daha az aktif hale gelir. Ek olarak şeker, vücudun bağışıklığını olumlu yönde etkileyen bir element olan selenyumun emilimini büyük ölçüde az altır. Dışarıda nadiren vakit geçirdiğimiz, uyuduğumuz odaları havalandırmadığımız, vücudumuzu aşırı ısıtıp soğutmadığımız, hareketsiz bir yaşam sürdüğümüzde de vücudumuza yardımcı olmuyoruz.
Bağışıklık için diyet: faydalı vitaminler
Mukozayı güçlendiren A vitamini vücudun bağışıklığını arttırmada son derece önemlidir.Virüslerin burun ve boğaza yerleşmesini çok daha zorlaştırır. Havuç, brokoli, lahana, portakal, greyfurt ve şeftali A vitamini açısından zengindir.
VİTAMİNLER C ve E vücudun daha hızlı yaşlanmasını etkileyen ve fonksiyonlarını zayıflatan serbest radikallerin oluşumunu engelleyen, güçlendiren ve enfeksiyonları önleyen güçlü antioksidanlardır. C vitamini narenciye, lahana turşusu, frenk üzümü, tahıl filizi ve kuşburnunda bulunur. E Vitamini - lahana, marul veya mısırda
Kara ekmek, buğday kepeği, domates ve sarımsakta bulunan SELEN, vücudu bağışıklık sistemi üretmek için harekete geçirir, zararlı hücre oksidasyonunu az altır ve uygun doku gelişimini destekler.
Ayrıca, özellikle bu elementi temizleyen kahveyi kötüye kullandığımızda ve stresli bir yaşam tarzı sürdüğümüzde, MAGNEZYUM'un doğru seviyesine de dikkat etmelisiniz. On dakikalık stresin vücudun magnezyum depolarını "yiyip bitireceği" gösterilmiştir. Fındık, kakao ve çikolata bu element açısından zengindir.