Neden diğerlerinden daha sık hastalandığınızı hiç merak ettiniz mi? Bağışıklık sisteminizi güçlendirmek için hangi yiyecekleri yemeniz gerektiğini kontrol edin.
Bağışıklığın azalmasının nedenleri
Yaşla birlikte, artık işlevini etkin bir şekilde yerine getiremeyen bağışıklık sisteminin etkinliği azalır. Bu daha sık enfeksiyonlara neden olabilir. Doktorlar, günlük alışkanlıkların bağışıklık üzerinde büyük bir etkisi olduğunu doğrulamaktadır. Bunlar:
- diyet,
- sigara içmek,
- alkol tüketimi,
- uyku miktarı,
- stres,
- fiziksel aktivite
Bağışıklığınızı artıracak 12 ürün
- Allicyna
- A Vitamini
- C Vitamini
- D Vitamini
- E Vitamini
- Çinko
- Omega-3 yağ asitleri
- Zerdeçal
- Melatonin
- Bakır
- Probiyotikler
- Selen
Allicyna
Sarımsakları ezdiğinizde veya doğradığınızda yapılan bir bileşiktir. Doğal bir şekilde iltihabı az alttığı ve bağışıklığı desteklediği bulunmuştur. Virüs, bakteri ve mantarlarla savaşmaya yardımcı olan bir maddedir.
Günlük öğünlere sarımsak nasıl sokulur? Sadece çorbalara veya pişmiş sebzelere ekleyin.
A Vitamini
Tatlı patatesler ve havuçlar mükemmel beta-karoten kaynaklarıdır - A vitamininin öncüsüdür. Solunum yollarının mukoza zarlarını oluşturmaya yardımcı olarak çeşitli mikroorganizmaların vücuda erişmesini engelleyen koruyucu bir bariyer oluşturur.
Bir tatlı patates yüzde 150'den fazla tedarik ediyor önerilen günlük A vitamini alımı.
Vitamin C (askorbik asit)
C vitamininin bağışıklık sistemini desteklediği bilinmektedir ve düzgün çalışması için gereklidir. Enfeksiyon sırasında vücudu korumayan bir vitamindir, ancak araştırmalar düzenli tüketiminin soğuk algınlığı riskini az alttığını doğrulamaktadır.
C vitamini eksikliğinin belirtilerini kontrol edin
6 fotoğraftan oluşan galeriye bakın
D Vitamini
D vitamini, anti-inflamatuar ve immün düzenleyici özelliklere sahiptir, bu nedenle bağışıklık sistemini aktive edebilir. Araştırmalar, vücudu patojenlere karşı koruyan lenfositler ve makrofajlar dahil olmak üzere bağışıklık hücrelerini güçlendirdiğini gösteriyor.
D vitamini eksikliğinden mustarip kişiler enfeksiyonlara ve D vitamini ile ilgili diğer rahatsızlıklara eğilimlidir.direnç.
E Vitamini
E vitamini bağışıklık sisteminin desteklenmesinde önemli rol oynar. Yağda çözünür, beyaz kan hücrelerinin aktivitesini arttırır ve vücudun istilacı virüs ve bakterilere karşı koruma yeteneğini destekler.
Ayçiçeği tohumları harika bir E vitamini kaynağıdır. Bu değerli besin için bir kişinin günlük ihtiyacını karşılamaya sadece dörtte bir bardak tohum yeterlidir.
Çinko
Çinko, 300'den fazla enzimin işleyişinden sorumludur, bu nedenle sağlığın korunması için çok önemlidir. İnsan bağışıklığı da dahil olmak üzere vücuttaki birçok önemli süreçte görev alır.
Araştırmalar, düşük çinko tüketiminin belirli bağışıklık hücrelerinin üretimini etkilediğini doğruluyor - ne kadar az çinko sağlarsak bağışıklığımız o kadar kötü olur. Önerilen günlük çinko alımı:
- kadınlar için - 8 miligram,
- erkekler için - 11 miligram
En fazla çinko istiridye, kabak çekirdeği, kümes hayvanları ve kırmızı ette bulunur.
Omega-3 yağ asitleri
Somon, keten tohumu, ceviz ve chia tohumu yiyerek bağışıklık sisteminizi güçlendirebilirsiniz. Bu gıdalar, bağışıklık sisteminin enfeksiyonla savaşmasına ve iltihabı az altmasına yardımcı olan omega-3 yağ asitleri açısından zengindir.
Omega-3 yağ asitleri vücutta dengenin korunmasına yardımcı olur, alerji tedavisini destekler ve doğal bağışıklığı artırır.
Zerdeçal
Zerdeçal antienflamatuardır, bağışıklık hücrelerinin aktivitesini arttırır ve vücudun antikor tepkisini arttırır. Antifungal, antibakteriyel ve antiviral özellikleri sayesinde bağışıklık sistemini kapsamlı bir şekilde destekler ve bağışıklığı geliştirir.
Vücudun kurkumin emme yeteneğini arttırmak için karabiber ve zeytinyağı ile karıştırın.
Melatonin
Melatonin, uyku düzenleyici olarak bilinen epifiz bezi tarafından üretilen bir hormondur. Uyku, bağışıklık sisteminde önemli bir rol oynar. Uyku sırasında vücut, lenfatik sistemdeki ölü hücrelerden kurtulduğu için kendini yenileyebilir ve yeniden inşa edebilir.
Uzmanlar, uyku sorunu olmayan ve yeterince iyi uyuyan kişilerin çok daha az hastalandığını vurguluyor. Goji berry, kiraz, süt ve yumurtada çok fazla melatonin bulunur.
Bakır
Vücudun tüm dokularında bulunan temel bir mineraldir. Kırmızı kan hücrelerinin yapımında görev alır. Diyette yeterince bakır almamak, kandaki nötrofil sayısında bir düşüş olan nötropeniye yol açabilir. Nötrofiller savaşmaya yardımcı olurenfeksiyonlar, özellikle bakterilerin neden olduğu enfeksiyonlar.
Kabuklular, kabuklu yemişler, sakatatlar ve tohumlar zengin bakır kaynaklarıdır.
Probiyotikler
İnsan bağırsakları yüzde 80'e kadar içerir. vücudun bağışıklık hücreleri, bu yüzden onlara bakmak çok önemlidir. Bunun için doktorlar probiyotik kullanımını önermektedir. İçlerindeki faydalı bakteriler bağırsakta bağışıklık oluşturmaya yardımcı olur.
Diyetinize daha fazla probiyotik eklemek çok basit. Yoğurt, kefir, silaj veya kombucha yemek yeterlidir.