Yoğun antrenman, egzersiz yapmak için çok az zamanınız olsa bile vücudunuzu iyi durumda tutmanın hızlı ve kolay bir yoludur. Eğitim sadece 6 dakika sürer ve yeni başlayanlar için bile uygundur. Şimdi videoyu açın ve fitness eğitmeni Marta Romanowska ile pratik yapmaya başlayın!

Meşgul insanlar için egzersizformda kalmanın basit ve eğlenceli bir yoludur. Egzersiz yapmak için zaman bulmakta zorlanıyorsanız, günde 6 dakikanızı fitness eğitmeni Marta Romanowska tarafından hazırlanan antrenmanlara ayırmanız yeterli. Düzenli egzersiz sizi zinde tutacak, vücudunuza oksijen verecek ve yoğun bir günün ardından mükemmel bir rahatlama şekli olacaktır.

Aşırı çalışma için eğitim - kurallar

Antrenman, egzersizler yorucu olmayacak ve aynı zamanda çalışmak için en önemli tüm kasları harekete geçirecek şekilde düzenlenmiştir: bacaklar, kollar, karın ve sırt. Şimdiye kadar herhangi bir spor yapmamış kişiler, ağrılı bir ağrı hissedeceklerinden korkmadan tüm antrenmanı yapabilirler. Daha ileri seviyedeki insanlar bunu ısınma veya daha zor egzersizlere giriş olarak kullanabilir.

Her gün antrenman yaparak en iyi sonuçları alacaksınız. Kendinizi iyi hissediyorsanız, bir günde 2-3 antrenman yapabilirsiniz. Mola vermeden bir egzersizden diğerine sorunsuz bir şekilde geçmeyi unutmayın. Ritmik ve dinamik hareket etmek önemlidir. Sırtınızı her zaman dik tutun ve karın kaslarınızı sıkın.

Meşgul insanlar için 6 dakikalık eğitim videosunu izleyin

Meşgul insanlar için egzersiz - egzersizler

Antrenman, bir koreografide olduğu gibi iç içe geçmiş birkaç temel aerobik adımdan oluşur.

Mart

Kalp atış hızınızı yüksek tutmak için egzersizler arasında yerinde yürüyün. Dizlerinizi yukarı kaldırın. Kollarınızın çalışmasını unutmayın: bir nefes alarak kollarınızı başınızın üzerine kaldırın, kollarınızı nefes vererek indirin ve önünüzde iç içe geçirin. Her seferinde yaklaşık 20 saniye pratik yapın.

V-adım

Ayaklarınızı birleştirin ve ellerinizi kalçalarınızın üzerine koyun. Sağ ve sol bacağınızı çapraz olarak öne doğru hareket ettirin - böylece adımlar "V" harfini oluşturur. Ardından iki ayağınızı tekrar bir araya getirin. Adımları ileri attığınızda, dizlerinizi hafifçe bükün. 15 saniye yapın.

Diz yana

Bir süre yürüyün ve ardından dizlerinizi yanlara doğru kaldırın: ağırlığınızı sola kaydırınsağ dizinizi bükün ve çapraz olarak 4 kez sol kalçanıza doğru kaldırın.

Mambo ön ve mambo arka

Bir ayağınızla yerinde yürüyün, diğer ayağınızla ileri, geri ve tekrar ileri. Yürüyerek egzersizi sonlandırın.

Kontrol edin: Yağ yakmayı yavaşlatan en yaygın 8 hata

Adım at

Bacaklarınızın üzerinde durun, ağırlığı bir bacağa verin ve diğer bacağınızı geriye doğru kaydırın, ayağınızı ayak parmaklarınızın ucuna dayayın. Aynı hareketi diğer bacak içinde yapın. Aynı zamanda geriye doğru kol daireleri yapın.

Çift adım dokunuş

Adım dokunuşu veya ek adım. Ellerinizi kalçalarınıza yaslayın. Sol ayağınızla yana doğru bir adım atın, sağ bacağınızı ekleyin, tekrar sola bir adım atın ve diğer bacağınızı tekrar ekleyin. Dizlerinizi hafifçe bükerek her adımı vurgulayın. Aynı şekilde geri dönün - sağa iki adım atın ve her seferinde sol bacağınızı ekleyin.

Çift adım dokunma ve geri dokunma

Küçük bir değişiklikle adım dokunuşu - yana iki adım attıktan sonra, bir bacağınızı diğerine getirmek yerine çapraz olarak geriye doğru kaydırın (buna arka vuruş denir).

senin için faydalı olacak

Evde yapacağınız egzersiz ve egzersiz örneklerini öğrenin:

  • Evde aralıklı antrenman
  • Evde basit crossfit egzersizleri
  • Evde tüm vücudu içeren genel vücut egzersizleri [FOTOĞRAFLAR]
  • Yeni başlayanlar için evde yoga
  • 13 vücut şekillendirme egzersizi
  • Evde 8 eğik karın egzersizi
  • Evde vücut eğitimi: bir sandalye, dambıl, bar, genişletici ile egzersizler

Kategori:

Alıştırmaların ABC'si